何謂有氧運動 - 有氧運動 Aerobics

　　有氧(Aerobics)運動一詞，是美國Dr. Cooper於一九六八年所提出來的，意思是指

在運動時隨時在體內充份攝取的氧氣，而其運動所需能量系統，主要是以有氧反應方式

來供給，一個人有氧耐力的高低，以最大氧耗量(Vo2max)來表示。當時他於美國空軍醫

學研究所從事研究工作，在對空軍士兵及NASA(美國太空總署)的太空人所做的訓練計劃

過程中，完成了劃時代的運動理論。

　　而自從蘇瑞珊(Tackj Sorensen)利用步行、跑步、跳躍以各種不同於手臂擺動和踢

腿動作配合輕快緊湊的音樂節奏與全身的大肌肉活動一起實施的健身運動，有人形容好

像是業餘音樂演奏會般令人賞心悅目，到了七○年代末八○年代初，珍芳達(Jane Fonda)

更掀起了有氧韻律的風潮。一九八四年資料顯示全美國普查發現，有氧舞蹈參與人口是

所有運動成長率之冠，然而有氧舞蹈之所以吸引人的原因，在於跳起來很有趣的，而趣

味往往是人們決定是否持續該項運動的重要因素。



　　有氧舞蹈運動經過多年來的變化與改良，發展出現在的高低衝擊有氧舞蹈(Hi-Lo

Aerobics)，成為大部份女性所從事的室內有氧運動模式，一直到了一九八六年Gin

Miller-STEP成為有氧的創始先驅，她因為膝蓋受傷無法繼續從事原本的運動，其物理

治療師建議她可籍由走樓梯來強化膝關節。在她持續一段時間的走樓梯後發現，這種

運動對受傷的膝蓋有莫大的好處，於是便設計了一種在平台上踏上踏下的訓練復健方式

，在一九八八年推廣後，成為全美繼珍芳達有氧舞蹈後的一股新有氧運動熱潮。這種

運動方式不但可以強化膝關節四周圍肌群，更適合人體心肺功能的訓練，同時又可以

強化下半身肌群，是一種高強度、低衝擊的全身性安全有氧運動。

　　隨著有氧舞蹈運動人口不斷的增加，以及對有氧舞蹈的喜好，有氧舞蹈課程內容

不斷演變及改進，甚至將各個單項運動的特有動作融入有氧舞蹈中，不但豐富了從事

有氧舞蹈運動者，並使得許多體適能指導者，吸取更多教學內容及技巧。

　　目前越來越多有關的研究文獻証實了有節奏性規律又有一定強度的有氧舞蹈運動

項目對身體各方面都有益處的體能運動，運動心理學專家也指出，透過音樂的節奏自我

表現，有氧舞蹈對情緒的緊張和心理的壓力具有紓緩的作用。


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