何謂有氧 ? - 有氧運動 Aerobics

A 如何得知是否維持的方式
根據AFAA PIC手冊指出 最理想的測量心跳的方式 建議分三次
第一次 為了確認自己是否在運動時心拍數範圍內運動
在有氧主運動開始5分鐘後測量第一次

第二次 為了確認身體是否維持在有氧運動水準 於有氧主運動的最高運動強度時
測量第二次

第三次 緩和結束後測量第三次

不過捏 要在3次中都測試是有點困難的 建議你戴心跳表 或是把重點放在第二次

B 在有氧運動的定義裡面 通常大肌肉群指的是人體最大的肌肉群
就是最肥美的大腿啦 所以有氧運動都是以腳為主 手為輔
像後勾 抬膝 麻花 都是腿部的運動

C 瑜珈當然不是有氧運動阿 你做瑜珈的時候會心跳一直往上跳到很喘嗎

有氧的定義哪有越來越模糊 很清楚阿 有符合這些原則的就是有氧 沒有的就不是


※ 引述《Xvictory (Xvictory@Dallas)》之銘言：
: 請教版上先進, 何謂 "有氧", 定義為何 ?
: 由底下二個網站得到的資料,
: http://0rz.tw/9b2XY
: http://k2.kirtland.cc.mi.us/~balbachl/aeroprin.htm
: 有氧的定義約為,
: 1. 使用 the same large muscle group有韻律性的運動
: 2. 持續 15- 20 分鐘
: 3. 維持 60-80% 的最大心跳率
: 請問,
: A. 請問怎麼知道是否維持 60-80% 的最大心跳率 ?
: B. The same large muscle group 是指大肌群吧 ?
: 請問大肌群的定義是什麼 ?
: C. Yoga 算是有氧嗎 ? 但是, 好像不會維持 60-80% 的最大心跳率啊 ?
: 有氧感覺上定義也越來越模糊....
: 謝謝大家的回答 !!

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