低心率訓練.. - 路跑 Road Running

Harry avatar
By Harry
at 2017-03-12T13:36

Table of Contents

最近想砍掉重練 搭配功夫鞋和低心率練習
年齡37 179/71

最後2次8成力的10K記錄(隔天微酸 休一日後可完全正常)
配速 平均心率
5:40 164
5:48 162
最大心率沒實測過 10k最後1K衝一下 配速4:52時有跳到184
靜止心率55

這樣低心率練習區間要怎麼設較合理
直接套公式180-37正負5=138-148
似乎怎麼跑都爆表阿.
扣除第1k不算 第2k起要不超過148
均速要降到7:20 然後愈跑愈慢
大概第6~7k起就會掉到8分速以上
請問這是剛開始正常現像嘛?(其實只跑了2次而己)
看討論要12~16週以上才能收到成效
中間可以穿插每週1~2次高強度跑嘛?
還是真的要這樣連跑個3~4個月?


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Tags: 路跑

All Comments

Callum avatar
By Callum
at 2017-03-15T20:12
MAF一開始這樣很正常,有耐心一點連續練個12週的低心率跑法,有氧耐力練起來後,相同的心率下會愈跑愈快,心率的飆升也會趨緩。
David avatar
By David
at 2017-03-19T02:48
不建議中間穿插高強度,等12週有氧基礎打好後再來練不遲。
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-03-22T09:24
我跟你同歲 用135-140心率連跑半年 配速從7:00->5:40
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-03-25T16:00
直覺您的心率錶有問題,不可能這麼高
Damian avatar
By Damian
at 2017-03-28T22:36
http://i.imgur.com/W9XR6gQ.jpg
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-04-01T05:12
平均配速4:42,平均心率138
Rae avatar
By Rae
at 2017-04-04T11:48
樓上,每個人年紀和跑力值不同,不可硬拿來比較。
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-04-07T18:24
我有些朋友,隨便跑個6~7分速,心率都在160以上。現在的心率錶很進步了,沒什麼好質疑別人心率錶的準確度。
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-04-11T01:00
我5分半速,心跳至少都160以上
Linda avatar
By Linda
at 2017-04-14T07:36
不是每個人都是練武奇才囉
James avatar
By James
at 2017-04-17T14:13
我懷疑心率164能連續跑10K?
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-04-20T20:49
為什麼不行?每個人心率區間都不一樣,身邊有人跑半馬,心率都180-190的
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-04-24T03:25
C大感覺才是練武奇才,心率那麼低,確跑四分出頭
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-04-27T10:01
我初半馬平均心率 176 ,只能講每人體質不同
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-04-30T16:37
建議原po還是先測出自己最大心率吧
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-05-03T23:13
每個人狀況真的都不同,我也是5分半-6分速,心率160-170,提速到5分甚至更高,心率飆到185都有,持續練MAF應該才有機會改善
Iris avatar
By Iris
at 2017-05-07T05:49
初半馬平均心跳172,真的不是每個人都是奇才
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-05-10T12:25
平均138我大概只能快走 哭
Lily avatar
By Lily
at 2017-05-13T19:01
我5分半 跑10K 心率可以壓在158以下 E心率....
Christine avatar
By Christine
at 2017-05-17T01:37
有時候比賽還沒開始 心跳就先噴到13X了這算有熱身效果嗎?
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-05-20T08:13
既然要用科學化方式訓練,就建議認真去測一下最大心率,不然一切都是白搭。
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-05-23T14:49
158 還在 E心率, 神人等級
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-05-26T21:25
用儲備心率去算 最大197靜時154 158還是E阿 普通而已~
George avatar
By George
at 2017-05-30T04:01
我180都可以跑10k了(煙ﴩ
Freda avatar
By Freda
at 2017-06-02T10:37
每個人的心臟跟體能都不一樣,這要怎麼比
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-06-05T17:13
幫回20y/台北馬21km/avg186bpm/max200bpm/測量最大max204
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-06-08T23:49
我跑5分半速,心率大概都150左右,超高的…
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-06-12T06:25
我的E心率好像範圍滿大的http://imgur.com/a/jXtWz
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-06-15T13:01
C大 高手...
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-06-18T19:37
我昨天跑完初半馬,2:14 平均心率166 剛開始study練法
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-06-22T02:14
簡單而言用你能哼歌的速度跑就差不多了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-06-25T08:50
上週9k43分心率幾乎都在180以上,昨天10k47分都在175以上。
Megan avatar
By Megan
at 2017-06-28T15:26
我跑五分速 心率都將近190 六分速也都180 我才懷疑我心率
Linda avatar
By Linda
at 2017-07-01T22:02
錶是不是壞的 但他測出來RHR又只有58 我靜止時手量也和錶上一樣 所以壞的應該是我的心臟QQ
Emma avatar
By Emma
at 2017-07-05T04:38
3年前10K配5:30,心率150~160。透過間歇與LSD,現在10K
Mary avatar
By Mary
at 2017-07-08T11:14
配4:40有進步心率135~145。

LUNAREPIC LOW FLYKNIT 2 GS/WMNS

Enid avatar
By Enid
at 2017-03-12T00:54
最近nike主打的跑鞋Nike LUNAREPIC LOW FLYKNIT 2 有出GS與WMNS版本,價差大約800左右 本身沒買過GS的版本 但因為女鞋和大女童鞋都有能穿的尺寸 想請問一下主要差異是什麼?不然怎麼有這樣的價差? 謝謝大家 - ...

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By Damian
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希望沒有違反版規 有則自D 如題 徵太平山馬的住宿室友(兩位) 5/6(六)一天晚上 太平山莊四人套房 費用1550/人 我們兩個男生,所以徵兩個室友 我們5/6當天可能會晚上才抵達 不確定 5/7則可能要早上起跑前就要退房 (除非您沒有跑馬,可以繼續爽睡...那就麻煩您退房..) 請站內信給 ...

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By Hedwig
at 2017-03-10T22:06
每週跑步天數:2~3 每次跑步距離or時間:3~10KM 跑步地點/地面:跑步機,操場 其他特殊需求: 預算:2000~3000 我想請問 NIKE FREE RN 是一雙怎麼樣的鞋子呢? 上一雙跑鞋是RIDER16. 沒穿過NIKE的慢跑鞋,所以想上來問問,謝謝. - ...