位何運動過度肌肉會痠痛?? - 運動

By Donna
at 2007-06-25T00:00

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還有再問一ㄍ...要如何預防ㄋ??
可以ㄉ話盡量回答專業ㄧ點
麻煩嚕~~ 3q
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在請問一下謂何激烈運動完ㄉ肌肉酸痛都只會隔天才開始痛ㄋ?

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By Vanessa
at 2007-06-29T14:42

為什麼初次參加運動時會發生肌肉痠痛的現象?
通常認為肌肉內部的能量代謝有關。如果你參加一場籃球比賽，在比賽中要來回迅速地奔跑和做各種動作，這樣你全身的肌肉，特別是腿部的肌肉就交替進行劇烈和迅速的收縮。肌肉收縮需要能量，它是靠肌肉內的供能物質起化學變化來供應的。
肌肉組織內的化學變化有兩種:一種是無氧代謝(沒有氧氣參加的化學反應)，另一種是有氧代謝(有氧氣參加的化學反應)。在無氧代謝中，肌肉中的三磷酸腺、磷酸肌酸和肌醣元等物質(這些都是供給能量的物質)分解，同時放出能量供給肌肉收縮。肌醣元在缺氧的情況下會分解產生乳酸。在進入有氧代謝時，乳酸就被氧化為水和二氧化碳，乳酸在氧化時也放出能量，但是並不是所有的乳酸都被氧化，被氧化的只有少部分。剩下的乳酸在肝臟重新變成醣元。
缺少經常動運的人，偶爾參加劇烈的運動，由於肌肉的血液供給不足，氧氣缺少這些乳酸就不能及時處理掉，而積累在肌肉中。由於過多的乳酸刺激了肌肉中的化學感受器(感受化學物質刺激的組織)，或由於這些物質的積聚增加了滲透壓，使肌肉組織吸收較多的水分而產生局部的腫脹，這都會使肌肉產生痠痛的感受。這種現象沒有多大害處，經過幾天就會消失。如果痠痛太厲害，可以用熱水洗個澡，在痛處進行按摩，或用松節油揉擦，這樣能促進血液的循環，痠痛就可以減輕或較快地消失。
近來也有人認為肌肉痠痛是由運動的肌肉疲勞時，肌肉內部有局部肌纖維放鬆不充分，產生輕微痙攣，在這種狀態下，肌肉內的血管受到壓迫，血流受阻，肌肉缺血缺氧，使得肌肉發硬和痠痛。這時適當地牽拉這部分肌肉，可以通過神經反射作用使肌肉放鬆，肌肉痠痛現象也就得到減輕或紓解。
肌肉痠痛能不能避免或減輕呢?當你剛開始運動量要小，以後逐漸增加，同時運動前要做好準備活動，運動結束後要做放鬆肌肉的活動或按摩，這有助於避免或減輕肌肉痠痛的發生。

http://www.vvschool.com/why/why_ans5.html#10

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