以半馬為目標的訓練方式 - 路跑 Road Running

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]

作者: wsitfe (Nana) 看板: FITNESS
標題: [問題] 以半馬為目標的訓練方式
時間: Sun Feb 28 13:32:48 2010


原PO有固定運動習慣 但是其實不太愛跑步...

不知道是不是跟調不好持緒呼吐有關

總覺得爬山.騎單車其他有養都不會那麼喘...


目前有跑步的日子都很偷懶 跑步機跑個30MIN或 操場4KM跑個25MIN左右就收工

跑完也不會太累 但是就覺得跑步的程當下真的不算舒服

可是嚴格說來心裡其實一直很羨慕操場上可以耐心長跑的大叔說...


新的一年想說不要這麼怠墮好了 既然單車9月多去挑戰花東行

那看看順便有沒有辦法在年底時練到可以跑半馬的實力

所以 想問問這邊有在路跑的前輩 該怎麼規劃訓練課程

原PO也有針對全身練重訓

腿部的部份除了大腿肌群股4頭肌.股2頭肌.臀大肌及小腿肌群等

還有需加強那部分嗎


PS.體重跟訓練有很直接的關係嗎 年後變胖打回原形狂被健身房的老闆唸

說至少要瘦10KG 才能跑完半馬 >"< (原PO 152CM 約65KG)





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