什麼原因會造成騎單車肩膀痠痛？ - 運動

By Kyle
at 2008-11-03T00:00

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最近我開始騎單車運動（我騎登山車），幾次下來發現每次騎回家後，肩膀背部非常痠痛，什麼原因會造成騎單車肩膀痠痛？
是因為小徑車的車手比較窄，而登山車的車手比較寬，手要撐得比較開所以才造成肩膀背部的痠痛嗎？還是有其他原因呢？請有經驗的老手及單車達人回答～謝謝！
＊題外話
還有，為什麼一些高單價的單車座椅都那麼小啊？細細長長硬梆梆的，難道騎的人屁股都不會痛嗎？還是大家都是習慣就好？或是為了面子沒人敢說自己屁股痛呢？做這麼小就只是為了好看嗎？
～～～～～請有經驗的老手及單車達人回答～～～～～
Update:
原來車手(手把)真的有人切!!
之前我鋸子都買好了~就是不敢下手~怕切了問題沒改善就糟了~
那我可以放心來切了!

Tags: 運動單車

All Comments

By Todd Johnson
at 2008-11-06T06:12

針對您的問題, 提供個人騎登山車面對疼痛所學到的調整經驗予您分享:
很多人會有肩膀背部的痠痛主要是因為身體角度過直, 也就是座墊與把手處過短所造成的因素, 此狀況也很容易產生騎車一段時間肩膀酸麻的問題, 主要導致的問題有以下原因:
1. 上管長度的差異: 一般初入門車友因擔心重心過度往前及腳尖碰不到地面的感覺, 不習慣將座管拉高, 此將造成腳無法伸直騎乘伸展勿開的問題, 業會影響騎車時的角度, 您可以參考國外登山車選手相片發現, 基本上您坐在座墊上腳伸直是碰不到地面才是對的.
2. 龍頭的長度: 如果車架較小, 龍頭又短, 造成上半身較挺, 手腕與肩膀的角度會比較接近60度, 會造成重量會壓在這二個部份, 基本上調整身體的角度, 也就是將座墊與把手的距離拉長, 是要優先更換龍頭的長度, 調整座墊前後是不對作法, 因為為拉長長度將座墊往後移, 除會讓座弓無法發揮吸震的效果(在中心點做佳), 也會造成您的髖部中心點移往BB中心點, 造成大腿肌肉"往後騎"的狀況, 所以應以您的車架測量過的角度來選擇適合的龍頭長度才是對的.
3. 手把的寬度: 一般在路上所見登山車主大多把手的寬度都太大, 也就是手會直張比較開, 重量更會壓迫在手腕與肩膀的部份, 可以參考一下國外選手比賽相片即可知比肩寬梢寬一點點才是較好的寬度, 也比較能強化手臂的力量; 很多店家為省麻煩不裁切, 然最多是初接觸車友不了解自己的需求而不敢裁切,這樣往往造成手臂過度拉寬而產生不避要的壓力.
4. 腰部的角度: 腰部的角度過低是否會造成脊椎的病變? 這是一般人騎低角度時最容易產生的疑問, 然事實上較低更能強化您腹腰部位的肌肉群, 所以這也是研究發現自行車運動與跑步相較, 除了自行車比較不會造成膝蓋與腳腕關節的衝擊外, 自行車用到的肌肉是以大腿到腹背的肌肉部位, 所以彎比較低一點除了有以上優點, 更能增加騎車的穩定性及安全(尤其在下坡路段).
5.座墊的選擇與調整也是一門學問, 您可以參考此篇文章說明
http://www.bikeid.net/bikeDiaryS_ViewAll.php?DN_ID...
建議: 如龍頭長度已經正確, 把手寬度也適中, 座墊高度也適合, 建議可調整座墊前後進行微調; 如要進行較大角度的調整, 除了以上的說明外, 稍墊高一點點龍頭的高度(如果還有空間), 也可以降低過壓的狀況, 然建議仍應以上述的可能改進地方進行調整最佳.

By Hedda
at 2008-11-06T04:31

謝響應...m(_ _)m...)BIKEWAY回家)好運動！讚~
小弟5騎太久→所以野望ㄌ...XD...
)
＊小弟5ㄉ經驗4：(小)方便動~且，(有懸梁刺骨之功)提醒自己快衝到終點(就解脫ㄌ

By Mia
at 2008-11-05T00:29

哈囉　版主您好
關於騎單車肩膀酸痛問題？
這跟車把寬度　影響肩部使力與放鬆的關係較小
主要原因　
通常會發生這種情形　有以下兩個較常出現的問題
1　把手的位置
　
如　手把與坐墊距離　把手與座墊的相對高度
2騎乘姿勢不正確
　
如　過度依賴上半身支撐軀**重量
調整車把距離　是在騎乘前就要做好的基本動作

我相信版主大大您應該不是這個問題
不過我還是寫出相關簡易調整法給您作為參考
　A首先您人先站於地面上　將坐墊調至與腰部同高
這個高度　幾乎就是最佳腿部肌群伸展的高度
（若是不夠高　再隨機調整吧）
　B再將手肘放至於做墊前端　向前量測車把距離　普遍適合
的長度為　中指剛好可以摸到車把
　C這樣幾乎就是簡易調整法的步驟囉
另外
如果您習慣舒適騎乘　建議車把較坐墊高
如果您喜歡休閒騎乘　建議車把與坐墊等高（齊平）
如果您喜歡競速騎乘　建議車把較坐墊低
我推估　您有可能是第2項　讓您肩膀酸痛囉
通常很多車友　習慣將手臂伸（打）直　讓上身重量放於把手
上
其實　這是不正確的姿勢喔
因為這個動作　有點類似聳肩　這會讓頸肩附近肌肉僵硬
沒有讓肌肉舒展　持續緊繃　長途騎下來　就會讓頸肩酸痛囉
使用有點彎曲手臂較佳　也可以吸收路面帶給身體的緩衝功能
肩膀部份　深呼吸後　放輕鬆肩膀的肌肉吧　雙肩頂端自然往
下就好囉
　
　最後　關於騎乘姿勢　
由於使用文字敘述　實在是很難完整解釋騎姿對酸痛的奧妙之
處
小妹推薦您看兩本書
BICYCLE　CLUB　第2期　（本期主旨　徹底解酸
痛五大困擾）
您後續問到　
Q為何高單價的單車座椅都那麼小啊？
細細長長硬梆梆的，難道騎的人屁股都不會痛嗎？
　A　應該這麼說　
坐墊面積小的坐墊　適合高速　或競技使用　可以減低大腿內側的摩擦
以及讓大腿的肌群充分發揮最大功效
當騎乘姿勢非常標準　又喜歡長距離騎車的朋友
窄版坐墊　會比寬大又軟的坐墊舒服
然而　絕佳的坐墊設計與車主坐的位置
是要承受骨盆與身體的重量　在坐墊後方的區域　而不是坐墊前方或中央喔　
所以　當您看見愛用窄版坐墊的車友　其實就可以知道這位車友騎乘姿勢應該不錯

很多人會有肩膀背部的痠痛主要是因為身體角度過直, 也就是座
墊與把手處過短所造成的因素, 此狀況也很容易產生騎車一段時
間肩膀酸麻的問題, 主要導致的問題有以下原因:
1. 上管長度的差異: 一般初入門車友因擔心重心過度往前及腳尖
碰不到地面的感覺, 不習慣將座管拉高, 此將造成腳無法伸直騎
乘伸展勿開的問題, 業會影響騎車時的角度, 您可以參考國外登
山車選手相片發現, 基本上您坐在座墊上腳伸直是碰不到地面才
是對的.
2. 龍頭的長度: 如果車架較小, 龍頭又短, 造成上半身較挺, 手腕
與肩膀的角度會比較接近60度, 會造成重量會壓在這二個部份,
基本上調整身體的角度, 也就是將座墊與把手的距離拉長, 是要
優先更換龍頭的長度, 調整座墊前後是不對作法, 因為為拉長長
度將座墊往後移, 除會讓座弓無法發揮吸震的效果(在中心點做
佳), 也會造成您的髖部中心點移往BB中心點, 造成大腿肌肉"往
後騎"的狀況, 所以應以您的車架測量過的角度來選擇適合的龍
頭長度才是對的.
3. 手把的寬度: 一般在路上所見登山車主大多把手的寬度都太
大, 也就是手會直張比較開, 重量更會壓迫在手腕與肩膀的部份,
可以參考一下國外選手比賽相片即可知比肩寬梢寬一點點才是
較好的寬度, 也比較能強化手臂的力量; 很多店家為省麻煩不裁
切, 然最多是初接觸車友不了解自己的需求而不敢裁切,這樣往
往造成手臂過度拉寬而產生不避要的壓力.
4. 腰部的角度: 腰部的角度過低是否會造成脊椎的病變? 這是一
般人騎低角度時最容易產生的疑問, 然事實上較低更能強化您腹
腰部位的肌肉群, 所以這也是研究發現自行車運動與跑步相較,
除了自行車比較不會造成膝蓋與腳腕關節的衝擊外, 自行車用到
的肌肉是以大腿到腹背的肌肉部位, 所以彎比較低一點除了有以
上優點, 更能增加騎車的穩定性及安全(尤其在下坡路段).
5.座墊的選擇與調整也是一門學問, 您可以參考此篇文章說明
http://www.bikeid.net/bikeDiaryS_ViewAll.php?DN_ID...
建議: 如龍頭長度已經正確, 把手寬度也適中, 座墊高度也適合,
建議可調整座墊前後進行微調; 如要進行較大角度的調整, 除了
以上的說明外, 稍墊高一點點龍頭的高度(如果還有空間), 也可
以降低過壓的狀況, 然建議仍應以上述的可能改進地方進行調整
最佳.

By Dorothy
at 2008-11-05T03:26

什麼原因會造成騎單車肩膀痠痛？ - 運動

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