五千、萬米要進步 練長度還是練速度？ - 路跑 Road Running

想請教版上的高手們

平常大概都是跑5000M就結束 一圈配100秒

多一點跑到10000M 一圈配105秒

10K 跑起來比較OK 但跑完還是很累

5K 跑起來全程緊繃 就是卡在20分尾 21分左右

跑完整個快不行 比10K還慘烈...

想問5K 10K要進步

是要把跑的訓練距離再拉長 還是要練所謂的間歇跑？

謝謝 ~

--