中年無經驗初學游泳 - 游泳討論

Sandy · 2021-11-18

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趁現在還記得個人入門的階段
給想初學游泳的人信心

36歲男 BMI 20.8

今年四月前完全不會游泳，水深170都會溺水的人

一直聽朋友說三鐵很好玩，所以5月開始，加入游泳池的會員

10月10日第一場三鐵賽，第一次開放水域，1500m 完走

說明一下5月到9月的歷程，讓想學泳，又不知道怎麼入門的人有信心
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練習時間每週5次以上，每次30~90分鐘不等
5月先適應水性，讓身體可以放鬆，增加浮力
參考影片(日本影片，可以找臺灣類似的)
https://www.youtube.com/watch?v=ePXUcEsE0Co

身體不緊張之後，試著躺在水上，可以循序漸進
https://www.youtube.com/watch?v=N5kl9f0Hges

大約兩週後身體會適應，自動產生水性

這時候可以開始到新手水道練習換氣
一開始換氣的時候一定會沉，
我的作法是換氣的瞬間，腳踏一下地板
雖然很醜，身體會慢慢適應，大概兩週就可以不用踏了
到五月底時，可以很掙扎很掙扎地游完25m
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五月的時候先是適應水性，還不要上課
六月開始上團體課，覺得沒必要上一對一
因為還不會游，得到太多資訊反而會錯亂
團體課的好處是，不用從頭到尾游，有時間休息
老師看你游，可以跟你說改善的點，別人在游時，可以思考

除了上課外，這個月開始練習節奏
https://www.youtube.com/watch?v=a8RmKjp7gqw

還有換氣
https://www.youtube.com/watch?v=Ot4udefY_yk

https://www.youtube.com/watch?v=8fpJgX4pzZI

看影片是輔助，上團體課對我的幫助很大
六月底，可以順順游完25m，大約40秒
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七月持續上團體課
學到S字划手，手比較不容易累?
https://www.youtube.com/watch?v=QKgtw60pSMM&t=926s

還有整個肩關節轉動
https://www.youtube.com/watch?v=NUBNKx2oV90

還有手指放鬆微張
https://www.youtube.com/watch?v=5PQmWOK37XM

七月底可以連續游200m 100m 約3分鐘
但姿勢不標準，只要是下半身還是沉的
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八月繼續團體課，一直到現在都還有上
加強換氣的順暢度，增加練習側踢的時間
https://www.youtube.com/watch?v=1TvsRx0zKHY

意識頭頂朝前進方向，減水阻
意識小指出水，食指入水
延伸時手肘打直
開始練習三鐵的踢水頻率，一滑一踢
https://www.youtube.com/watch?v=CGq4-rqnBgs

https://www.youtube.com/watch?v=t5RymbCCvh8

這個影片超多
大家可以找容易理解的來看 (關鍵字クロールツービート)
八月底大概可以連續游20分鐘左右
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九月持續加強一滑配一踢
延伸手跟踢水腳呈X字，意識兩邊都盡可能延伸
右手延伸時，左腳踢，盡可能延伸
左手延伸時，右腳踢，一樣盡可能延伸
最後兩週是偶然看到骨盆前傾的影片
https://www.youtube.com/watch?v=DpVy0rsH1wU

這個還滿好理解骨盆前傾影片11分的地方
練這個讓我的下半身感覺比較不沉，且有用到體幹
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最後一直到比賽前，游泳池大概可以用100m 2:30游完1500m

三鐵比賽的時候 1,529m 40:37

最後貼個我參考的泳姿
https://www.youtube.com/watch?v=eyuSaNJWup0&t=1s