大家好
因為身體不太好
最近終於下定決心要開始慢跑運動了
但因為我以前幾乎不運動
前幾天去成大自強校區跑步
大概跑一圈就覺得很喘了
我看板上就算是初學者來問問題
基本上也都可以跑到兩三千公尺
和我的程度實在相差很多
請問像我這種心肺耐力和肌耐力零分的人
在慢跑前是不是要先去做什麼心肺訓練之類的呢
還是乾脆去游泳
我後來改用走路的
大約走走跑跑兩三公里 順便從成大走回家
(跑的距離應該不多 因為跑一下就覺得喘了)
可幾次回家後覺得膝蓋腳底痛痛的
我猜可能是施力不當?
或是我熱身不夠久??
(我沒運動前就很長腳跟疼痛了 不知為什麼 可能是腳底板很薄)
已經有參考板上的注意事項熱身了
只是不曉得對於我這種弱咖是否還是不足
像我跑這麼少的量回家還需要冰敷嗎?
洗澡的時候也很猶豫可不可以在痠痛的地方沖熱水
好像問題有點多
謝謝大家看完@@
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