下半身整組壞掉該如何跑？~"~ - 路跑 Road Running

性別：女
身高：153
體重：51.8(過胖~我知道！)

每週跑步天數：6(剛開始跑，邁入第三周的第2天)
每次跑步距離or時間：30~35mins/3.9~4.2km(超級無敵弱)
跑步地點/地面：北市民權公園/PU跑道
(不知道有沒有關係，不過我穿vivobarefoot的跑鞋)

距離用餐時間？
2hr~30mins(要看上班的時候有沒有時間吃)
是否有做暖身？暖身時間、方式？
第一圈200m用走的........(遮臉)
是否有做收操？收操時間、方式？
約10mins，瑜伽的下犬式、http://goo.gl/lCSvyk <--不知道名稱


疼痛部位？請形容一下您的疼痛？

七月中開始超。慢。跑之路，就每天(除了星期六)固定晚上1點半左右出去跑30mins
目的是養成天天運動的習慣，也不勉強自己一定要用跑的，所以是100m走、100m跑
因為大學時天天爬樓梯上課的職業傷害(?)，所以膝蓋之前被診斷退化，有穿護膝跑步
但是：
1.膝蓋內緣不時仍會痠痛
2.之前車禍尾椎脫臼過，所以有時跑完屁股也會痠痛
3.前幾天開始跑道半途小腿前方會緊緊的，昨天用按壓的方式確定應是前脛骨痛，
而且感覺有一小截突起，但不知道是我昨天白目壓太大力，現在只有走動時才不痛

所以想問，像我這種幾乎全身都是病的人，到底該怎麼跑而不會這裡痛那裏痛呢？

是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？否

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