上山。瑜伽假期（7/23-27）給自己的時光 - 瑜珈 Yoga

一個與自己好好地相處的瑜伽假期

暑假我們一起上山， 在大自然及舒適的莊園環境支持下, 用5天4夜的時間，好好地放空
與充電。好好地深呼吸，享受大自然裡新鮮美好的空氣，享用清爽營養的健康蔬食, 在大
自然的包圍與支持中練習瑜伽，活動筋骨, 感受簡單與愜意的美好。靜下心體會, 也可以
感受到大自然與身心之間的共鳴, 就像曾經在印度瑜伽假期時, 有一位外國女孩跟我說,
我的身體還有每個細胞都在讓我知道他們現在很開心、很快樂, 我的心、我的嘴角雀躍不
已！邀請您來體驗並共度這個超值的瑜伽假期。
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＃為什麼要５天４夜呢？
大腦(思緒)的運作速度太快，有時身體根本來不及反應，加上前後的交通及退房時間，5
天4夜的僻靜作息給予身心建立一個好的循環印記，當練習及作息被身心吸收消化後，開
始產生的熟悉感才能在新的生理時鐘運轉下，好好地進行身心的汏舊養護，是給自己最好
的年度稿賞，在7月的夏天，身體的代謝在大熱天是較快速的，所以山上的僻靜對健康促
進也較有效率。

此次瑜伽假期的練習傳承自悉瓦南達瑜伽修道院的時程安排，融合悉瓦南達瑜伽的生活五
要點在這個僻靜的當下作息裡，或者融入未來的日常，觀察及練習適當的身體練習（瑜伽
體位法）、適當的呼吸（呼吸法）、適當的放鬆（大休息）、適當的飲食（健康蔬食）、
及正向思考與冥想，所帶給身心的滋養。透過溫和漸進的練習，好好地覺察及照顧自己。

瑜伽假期裡，每天有瑜伽課及相關的工作坊，還有留給自己的一點時間，而且還會享用到
為大家親手做的蔬食餐點及午茶，如果您有對特定的食物過敏或特殊的飲食需求，乳醣不
耐症...等，請在報名時註明。


#瑜伽假期每日行程
＃第一天(7/23)
14:00～14:30 報到
14:30～16:00 熟悉環境與午茶
16:00～18:00 瑜伽體位法
18:00～19:00 蔬食晚餐
19:30～21:00 瑜伽晚課(靜心/梵唱/瑜伽哲理)
21:30～就寢

＃第二～四天(7/24~7/26)
06:00～07:30 瑜伽早課(靜心/梵唱/瑜伽哲理)
07:30～08:00 早茶
08:00～10:00 瑜伽體位法
10:00～11:00 蔬食早午餐
11:00～11:30 行為瑜伽
11:30～13:30 禁語、閱讀與自己的時光
13:30～14:00 午茶時間
14:00～16:00 呼吸法與睡眠瑜伽/自我照護舒緩按摩/瑜伽清潔法工作坊
16:00～18:00 瑜伽體位法
18:00～19:00 蔬食晚餐
19:30～21:00 瑜伽晚課(靜心/梵唱/瑜伽哲理)
21:30～就寢

＃第五天(7/27)
06:00～07:30 瑜伽早課(靜心/梵唱/瑜伽哲理)
07:30～08:00 早茶
08:00～09:30 瑜伽體位法
09:30～10:30 蔬食早午餐
10:30～11:00 Check Out
11:00～慢慢下山


＃活動費用與相關資訊
＃地點：苗栗象象莊園園區，包含3間四人房，4間雙人房，房內無電視，需自備牙膏牙刷
。

＃環境介紹：http://www.elephant-villa.com/

＃報名費用：四人房：15700元/人，二人房：17200元/人，
＊4/19前報名繳費享早鳥優惠：四人房：14500元/，二人房：16000元/人。

＊收費已含食宿，保險，不含交通。

＊此價於4/30(前)完成繳費，活動及場地7/23-7/27才能生效

＊報名繳費後若因故無法參加，得自行轉讓或轉售他人使用並請提前告知主辦單位，恕無
法退費。

#表單報名：https://forms.gle/hzd3rTwbk93YJEfy7
匯付全額至繳費帳戶後，填寫此連結表單即完成報名，席位有限。

更多課程及老師介紹請參見報名連結。
https://forms.gle/hzd3rTwbk93YJEfy7
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