上學了沒時間減肥怎辦阿 - 運動

By Michael
at 2006-08-31T00:00

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我現在要上學了158公分74~75公斤想瘦怎瘦阿能不干擾到上學時間極佳謝謝請幫忙喔

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By Freda
at 2006-09-04T02:36

上學了沒時間減肥怎辦阿告訴你一個燃脂運動的知識資料來源：奇摩「健康」網站哪些運動才是能燃燒「脂肪」的卡路里？所有運動都可燃燒卡路里，但到底那些運動才是燃燒脂肪的卡路里呢？答案是低度激烈的運動，如戶外快走，快走的速度不至於讓你太喘而且可維持幾個小時，這種運動燃膮的大部份都是脂肪。中度激烈的運動，如標準的有氧運動班或是慢跑，通常可維持1~2個小時這種運動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣高度激烈的運動，如運動選手的競賽(短跑)通常只能維持30分鐘至60分鐘。很明顯的，如果要消除脂肪我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。個人的經驗如果你要瘦，一定要避免「便秘」所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」它比任何地方都難瘦如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等那是燃燒不了脂肪的！我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！(或其它的無氧運動，短跑除外)因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗很有效喔！我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)另外，跑十圈大概消耗300kcal300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆可是吃一碗白飯就是250kcal所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！所以「少吃比多動重要」！！真的…我就是遵守這個守則一個星期找四天慢跑，平常吃少一點但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)一個月瘦了7公斤重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…什麼都可以，但油炸的不行，如：油條午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分飯吃一半就好(不能多吃喔！)晚餐可以吃燙青菜(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)如果是水煮的…可以無限量的吃再吃點肉類或豆腐類的東西(晚餐別吃澱粉類的東西) 原回答者：有氧大大～以上提供您參閱～

By Aaliyah
at 2006-09-02T16:05

嘗試了各種方法之後
覺得還是找----專業減肥醫生最適當
我最後也是在網路上評價頗高的王品減肥診所----減重12.5公斤的
大約是花 35天左右
第一次要抽血檢查
第二次才會開藥
要配合食物控制及燃脂運動
王醫師雖親切但很嚴格
你如果好好配合
一定可以減肥成功的
我是抱著「積極地」想將好醫師與真正需要的人分享的心情,
那至於對你有沒有幫助,你自己要去判斷!
但滿18歲才能去喔
建議先參考網站: http://tw.myblog.yahoo.com/52so-1/
加油

By James
at 2006-08-31T17:27

我之前生完兩個小孩後也是胖到快60公斤
試過游泳還有不吃晚餐　瘦的不多也沒有辦法持久就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2...

By Blanche
at 2006-09-04T13:28

運動+飲食控制是不二法門建議水水可以多走路，平常也可利用上課時間做一些紐腰的動作，晚上時多做一些運動→例如：抬小腿、踩空中腳踏車，之後再捏捏小腿，一定有用~因為捏小腿(或是捏想瘦的地方)可以將脂肪分散，而且可以促進血液循環，讓腿得到舒緩~也不容易「結塊」，做運動或幹嘛~容易瘦(燃燒脂肪)像我的話除了運動(抬腿、空中腳踏車...等)，還會搭配輔助產品，在運動前後或泡澡完會再擦「塑身霜」來加速脂肪的燃燒哦~真的會有用~持之以恆會看到效果的！http://pretty.sweet99.com/cgi-bin/define.cgi?refer...

By Poppy
at 2006-09-01T18:16

你這都是找藉口啦!什麼開學了要上學沒時間減肥.藉口.一切都是藉口.只要有心根本沒有不會成功的事.只要每天放學後.去學校的操場跑個10圈.再來把飲食減半.哪有不會瘦的道理...

By Heather
at 2006-09-02T03:17

還蠻有效ㄉ
來吧！讓我瘦一點！
夏天已經悄悄的來到，在經過一整個冬天的儲存熱量和脂肪後，你還能夠無憂無慮的敞開心胸穿上春裝嗎？還是你已經發現，穿起夏裝後，手臂粗了點、屁股圓了點、大腿已經塞不進原本合身的牛仔褲！
對於現代女性來說，如何維持身材已經是生活中最重視的課題之一，但光是避免肥胖還不夠，大部分愛美的女性更要求曲線的窈窕。其實「局部肥胖」正是大多
數體重並未超重的人的最大困擾，雖然說透過飲食及運動可以達到全身性的體重改善，但若是針對局部雕塑曲線，則可選用適當的外用塑身產品來輔助，並且注意在頑固的部位多加按摩！
了解自己身材的屬性，完全重點直擊
1.)蘋果型─屬輕微肥胖，身材問題在於腰、腹部的游泳圈。大多為喜歡吃零食或習慣穿低腰褲的年輕女性。使用外用塑身產品時建議腹部以肚臍眼為中心用畫圈的方式按摩推開，腰部可加強在兩側及後側。
2.)水梨型─屬較嚴重型，身材問題為臀部大或大腿粗。主要為體質遺傳加上久坐、不運動。使用外用塑身產品時在臀部下方塗上塑身凝膠，並可在大腿及臀部連接處加強按摩，幫助修飾體型。
3.)橘子型─屬危險級，下半身已產生橘皮組織的脂肪型。大多為長時間放鬆不注意運動或新陳代謝不良、飲食習慣欠佳。建議使用外用塑身產品時於手部、大腿內側塗上塑身凝膠，手部由手肘往肩膀方向塗抹、大腿由膝蓋往腰部方向塗抹，腰臀部則可依照前兩種類型的方式，並需配合運動。
使用外用塑身產品按摩法使用訣竅
如果弄不清楚自己的身材是屬於那一類型的水果，下列的使用訣竅也可以幫助雕
塑全身線條：
1 )採取坐姿，從足尖開始，以穿絲襪的方式塗抹。
2 )以畫圓方式按摩至足踝。
3 )從足踝以深入舒緩的方式按摩至膝蓋。
4 )膝蓋部位於膝蓋皺褶處（膝蓋背後）略為施力，以畫圓方式按摩。
5 )接著繼續以舒緩手法按摩至大腿。
6 )最後以站姿進行大幅畫圓舒緩按摩方式，從臀部下方上移至大腿前方及環繞臀部按摩。

持續塗抹至全身（腹部，肩頸及手臂），朝心臟（亦即血液循環方向）按摩，但請避開胸部喔。

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