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上半身肌肉訓練 - 籃球

Quintina avatarQuintina · 2008-07-10

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我身高183體重82外表看起來不會很胖(實際上贅肉滿多的)我幾乎每天打籃球..打中鋒的位子我沒什麼肌肉(胸肌阿...腹肌那些的)問題:我想要把上半身身材練好一點..可是想要有比較專業的人給我練習表..大概就是每天要做啥??做幾次???謝謝!!!
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All Comments

Barb Cronin avatarBarb Cronin2008-07-12
你好胸肌:伏地挺身.練啞鈴(擴胸運動)腹肌:仰臥起坐手臂:練啞鈴.拉單槓全身:跑步.開合跳有經濟能力1.可以買綁腿.那些加重物跑步2.健身房飲食1.多喝水2.不喝飲料3.不吃宵夜4.吃水煮蛋5.少碰垃圾食物次數1.自己依照體能決定.可以每天加10下~20下2.原則是越多下越好建議1.可以分早上做.晚上做2.最好是天天�
Sandy avatarSandy2008-07-14
你好!!很高興我跟你一樣也是打中鋒的!中鋒主要是肩膀.胸肌這樣才有噸位..訓練方式!伏地挺身.亞琳!亞琳的重量請自己感覺ok的伏地挺身以標準為主!次數由10次慢慢增加!無聊可以加我討論一下a123321537...
Gilbert avatarGilbert2008-07-14
http://tw.myblog.yahoo.com/zoo-56789/article?mid=1...
Kumar avatarKumar2008-07-13
一套"推與拉"分部位練習能夠有效連續地鍛煉上半身肌肉，全面加強力量，在練習過程中，使用不同手段練習同一部位的肌肉，既提高鍛煉效果，又減少了恢復時間。由於這是一個十分平衡的練習計划，在練習中你會很快發現自己身體的優勢與缺點所在，從而迅速採取措施加以糾正與補救。除此之