三級跳如何跳？『20』 - 運動

11月就要校慶了！
參加了三級跳！
但是我不會跳啦﹋
（目前正在努力學習中！參加這個有很多原因！）
想問抖就是三級跳要怎麼訓練呀、怎麼跳呀！
還有起跑大約要幾步？
另外看ㄌ些影片！那些選手都好利害！
能在第一步與第二步之間可以在擺動雙腳！
另外還有手要怎樣子擺動呀？
才會比較不會怪怪抖！
因為看了很多影片，然後決得自己擺動的方式有點不協調！
另外有關身高體重的關係嗎？
我身高178體重50＠＠＂
拜託各位大大囉！
我今年剛升高一！比賽應該是看年級排名抖吧！
那就是．．．高一三級跳大約要跳多少以上！
才有比較可能會得到名次＞0＜（因為不想丟臉＼＝0＝／）
Update:
另外在補充！
有沒有防護措施或著受傷怎麼辦＝　＝a
最近幾天！因為怕來不及準備跟沒得名！
所以每天都在家練！（在學校都跟同學練兩人三腳）
不知道為什麼右腳大腿好痛唷＞0＜
好怕到時候不能上場比賽！更丟臉啦＞0＜
Update 2:
請問胡仔！
槓 鈴是什麼呀？
沒聽過的說！
Update 3:
那ㄍ有功夫 無懦夫我絕得你說抖滿好抖！
但是我還是有一些疑問a！
就是如果我右腳起跳的話手就是由左劃到右
那是怎樣子劃呀有圖片嗎？
（我起跳腳右右左﹋擺手原本想單雙雙！但聽建議後改成單單雙！）
三級跳的第一步為單腳跳
第二步為跨步跳
第三步為類似跳遠的跳躍入沙坑動作
以上三個步驟有圖片分解可以補充嗎？
因為看影片好快唷！捕捉好難捕捉到！
另外還有看影片選手第一步～第二步之間！
中間腳還可以擺動！那像我這樣子第一次我要在中間擺動嗎？
（因為自己練習第一步跟第二步之間腳好像擺動不了＝　＝如果擺動的話第二步就會變成左腳先下了）
Update 4:
手唷！看ㄌ影片！
但是我好像看到抖女生影片！
都是單雙雙＞0＜
另外他們轉手好快唷！單手順時針轉！
另外我問的那ㄍ第一步抖！
那像我高中第一次接觸呀！
如果第一步跟第二步之間腳沒有這樣子交換擺動！
會怎樣嗎？（自己感覺有點奇怪！）
因為應該都會，然後我不會＝　＝a
ps：有可以透露妳的即時通嗎？
因為我還想要問一些更詳細抖事情！
我的即時通→jimjim619619
謝謝囉︿︿＃