三個月 從不運動到10k - 路跑 Road Running

網誌好讀版:

http://luca911228.pixnet.net/blog/post/32240965

(無音樂圖已開文長喔!)

以下複製文字~


嗨大家好

我有po過自介

有興趣可以去看啦哈哈



大意就是我原本是個除了體育課之外極度厭惡運動的人

連要測800都哀哀叫 還跑不完用走的

可是我爸媽在近幾年開始迷上馬拉松

在這樣的耳濡目染下開始覺得慢跑好像不是一個很討厭的運動

也開始願意嘗試 反正大四了也很閒

加上我爸媽很猛 就覺得自己應該也可以的心態 哈哈哈



經過了三個月 就來寫一下心路歷程



9/16 是我第一次嘗試

後來才發現從不運動的人第一次就跑5k好像有點太多

但我已經跑了來不及了

速度7"46/km 跑完超累

http://ppt.cc/xQ6V

後面也可以看到我一開始都只有一週跑一次 一次5km

雖然一週一次不過速度慢慢從將近8分速進步到7分速





然後就在10/16 那天跑完了5k之後 覺得還沒有很累

所以就繼續跑下去了

沒想到就這樣跑完了10k 10k 10k

因為很重要所以說三次 人生中第一個10k阿~~

既然都能跑10k 那麼隔周就再來試一次 速度也進步了

這時候也不再堅持一周只跑一次了

隔幾天再跑5k 速度竟然突破以往最快的7"06/km來到6"48/km了

秉著這股進步了有夠開心的精神 隔幾天再5k 竟然就6"22/km了~~~~

不只我高興 我爸媽也高興的要死哈哈



10月總跑量是46.4km

http://ppt.cc/zkKV


接著進入11月

然後順帶一提我報名了校慶運動會女子5000公尺

我大學四年完全沒有參加過運動會阿~~(除了趣味競賽)

畢竟我是以不愛運動的形象出現在校園哈哈哈哈

11/1 因為下雨只跑2k

只跑了一次10k (跑進70分內超開心的><)

速度都盡量控制在6分多

11/23因為比賽在即想說努力跑一次5k 就如願進到30分內了> <

(雖然最後比賽大家都太強了但我至少公開的跑完了哈哈哈)

11月跑量49.4km

http://ppt.cc/DL4M

http://ppt.cc/r7SC

放一張第一次參加校運會的照片作紀念哈哈哈哈

http://ppt.cc/kFnw

然後來到了跑步的第三個月

12/1先參加了一場sweet run第一屆馬卡龍盃運動美女路跑 5k組

其實大二的時候有參加過舒跑盃3k (體育老師要求全班去跑的)

提外話 哈哈哈

然後也開始換地點跑

之前每次都是在家裡附近國小操場

我媽說他都跑我們家前面到捷運站的馬路來回

所以我也跟著照做 11.2k和7.3k就是在馬路跑的

不知道為什麼突然變很慢欸 而且完全不會累

但比起操場沒那麼無聊就是了

星期一再次回到操場的懷抱

時間是突破天際的63分多阿~~~~~

http://ppt.cc/XObj

最後是今天(12/12)

一樣抱著跑10k吧的心態去跑

結果過了5k之後 聽到語音回饋27分

心想自己身體是不是進化了?!

然後想說就這樣跑完說不定10K可以有新計錄

結果又突破天際了!!!!!!!!!!!!!!

竟然57分40秒!!!!!

10k就這樣跑進60分內了 我要哭了

http://ppt.cc/MCzv

http://ppt.cc/NM~7

http://ppt.cc/wM2~

回家告訴爸媽結果他們比我還開心

真的是覺得太開心了才po一篇心得文 哈哈哈

一個連800公尺都要跑跑走走的女生竟然10公里跑進一小時內

總覺得很激勵人心XDDD



那麼就來歸類一下關於跑步的二三事好了

以下都是我個人的狀況啦~~

不要停
這是媽媽交代的，她的說法是一停節奏就會被打亂，所以不要停!

我非常遵守這個原則哈哈，即使再累也只會把步伐變小，不會停!

服裝
跑步的時候穿什麼呢~答案是媽媽參加過的馬拉松送的衣服(我根本媽寶吧)

褲子我都穿亞瑟士的，也是媽媽給我的，據說是車褲(?)但她都拿來練跑

我也就拿來練跑了

跑鞋是她

http://ppt.cc/5pMM

然後因為出門跑步要帶鑰匙和手機，我都會用隱形腰帶，最近才得到臂套

呼吸
呼吸的部份也是娘親傳授，鼻吸嘴吐，二吸二吐跟著腳步

不過呼吸的方法也是看個人啦~像我爸好像就不喜歡這樣哈哈

音樂
我真的覺得音樂超重要阿!!!!沒有音樂我無法跑XDD

而且我的清單只有兩首歌，第一首歌拿來在第一公里熱身

第二首歌循環播放到結束

第一首是閃靈的破夜斬

http://www.youtube.com/watch?v=4jYsu5-TJQ8

第二首是環太平洋的主題曲

http://www.youtube.com/watch?v=sH_6iFYiryY

因為這是最適合我腳部節奏的歌，我喜歡踩在音樂的拍子上

這首真的跟我合到不行~~~大家可以參考看看XDD

受傷
這個應該大部分人都會遇過，我目前是還沒有受過什麼大傷(有就不得了了~~)

只有一開始的時候疑似有點ITBS

後來自己上網google一些跑完之後拉筋舒緩的動作

之後就沒有再痛過了

心態
提到心態是因為，有朋友看我在跑步體態好像有變好

便提議要跟我一起跑，目的是減肥

結果她只跟我跑了兩次就不跑了，因為她覺得跑步很累又很無聊

但我跑步主要不是為了減肥(算是附帶效果啦哈哈)

而是想要跑出興趣，現在也真的覺得跑步很開心

而且跑操場無聊的話也會自己找樂子，像是計算追過某個人幾圈阿

或是把某個人當目標等等

順便一提我體重真的實際上完全幾乎沒有變動

體脂倒是降了3% 飲食方面也只有不喝手搖飲料多喝水而已

因為不是減肥就不控制飲食了嘛XDD



以上大概這樣，雖然小女子只是才跑三個月的弱弱跑者但還是很想分享給大家

板上神人超多~~~~

最後附上開始跑步以來的總里程數

希望今年底以前可以破180k

http://ppt.cc/HSdQ

最後

決定要挑戰半馬

跟爸媽一起報了明年3月的東海岸馬拉松

他們跑全馬 我跑半馬

沒意外的話這就是我的初半馬了!



我會繼續跑下去的~~~

謝謝大家收看!

--