三個半月減14公斤的菜單與運動 - 運動

By Eden
at 2011-06-10T00:00

Table of Contents

因為我男朋友超瘦的
所以我想要減肥
然後我跟我姐打賭我三個半月可以瘦10-14公斤
可以請問大家有沒有好辦法嗎?!
我只是一個學生
所以沒有辦法花大錢
我想要三餐的食譜(宿舍可做或買的到)和跑步之類的運動
拜託大家了再難我都可以辦到!!!!!

Tags: 運動

All Comments

By Linda
at 2011-06-11T08:23

1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜.燕麥..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~..

By Liam
at 2011-06-12T00:16

減肥真的很辛苦!!!
你要加油喔~!
我已經用輕鬆的方式四個月減了17公斤了
我還在繼續努力
聽說減肥一起減會瘦得更快喔!!!
邀請你當我減肥的夥伴~
如果你減肥中遇到困難，也可以問我喔!

By Victoria
at 2011-06-13T20:05

另類回答~~ 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自《一定瘦》這本書. 建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】《一定瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首上網或是到「雅虎拍賣」,「雅虎超級商城」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

By Bennie
at 2011-06-13T14:37

如果是內分泌失調建議先條好體質
如果是壓力型肥胖，建議搭配有壓力型肥胖配方的
如果體脂肪過高，可以搭配 ALLI

首先先了解你為何體重超胖的原因在來對症下藥會比較好
ZANTREX-3小甜甜在美國是減重的輔助產品，因為她們大多數人都習慣喝咖啡，
可是台灣人有些人對咖啡因較敏感，所以對咖啡因敏感的人不適用
■ Zantrex-3 如何幫助減肥?
Zantrex-3 含有兩種特殊的複合劑, 一種是已經被許多臨床實驗證實對減肥有相當效果且沒有含麻黃的減肥處方, 另一種處方是以Xanthine為主的促進劑, 給你更多的能量使你衝力十足.
■ 服用Zantrex-3 時還需運動嗎?
Zantrex-3 的效果是不需要運動也不需要減少飲食的. 不過,適量的運動和節制飲食可以使 Zantrex
-3 效果更快更明顯.
■ 多久時間內我可以感覺 Zantrex-3 的作用?

你大概在服用後的10分鐘內會感覺到突然體力充沛. 如果你是服Zantrex來瘦身的, 你應該在吃飯前15-30分鐘前服用.
■ 服用 Zantrex-3 會讓我感覺焦慮嗎?
Zantrex-3含有天然咖啡因, 如果你第一次服用時有頭痛, 全身乏力的感覺, 那表示你對咖啡因太敏感. 最好由每日一顆起服用, 等到身體慢慢適應了再把劑量提高到每日兩顆. 最高不能超過每日六顆. 每次服用時要喝一大杯水.
■ 每個人都可以服 Zantrex-3 嗎?
Zantrex-3 是給一般身體健康但體型超重的人用來減重的. 如果您是有低血壓, 高血壓, 糖尿病, 心臟病或對咖啡因和其他刺激物品特別敏感的, 請不要服用.懷孕或者哺乳者禁止使用. 有肝臟, 甲狀腺, 精神方面, 惡性貧血;青光眼;緊張;焦慮;憂鬱;排尿或者前列腺的擴大困難及有心血管疾病,等患者,請先向醫師資詢.

By Agatha
at 2011-06-11T16:09

你也要針對你肥胖的主因去做改善
你可以分享我的無名
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!7SxqktmYFRb1BR2WFcMF...
還有現在郵政商城有在特價哦！加入易特會員有精美小贈品哦~
http://mall.post.gov.tw/p351/index.php?action=prod...
^^加油！go go~~

By Jacob
at 2011-06-14T12:56

我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By Odelette
at 2011-06-10T03:23

不建議做太多運動、不建議少吃多動(少吃就不可能多動，還會促使保命機制啟動讓你更難瘦)。若你真的享受，不仿先做功課，來聽聽這個講座吧：再瘦十公斤、再年輕十歲
成功完美減重3階段
1. 目標達成期：決不可挨餓節食！設定目標、專業隨手可及的顧問團隊協助，讓您正確選擇喜愛吃的食物，還能邊吃邊瘦，真正瘦下脂肪而非水份或肌肉組織。(Eat what you love and still lose weight)
2. 穩定不復胖期：達到理想目標後是不復胖的關鍵期，我們的Know How 可輕易地祝您維持好的身材不復胖。(Kick away the Yo-Yo Dieter's syndrome)
3. 抗老凍齡關鍵：藉由專利科技與健康瘦身的雙重效用下，不僅皮膚不會瘦身而鬆垮有皺紋，還有機會在3個月內從裡到外年輕7~10歲。(how to be 7~10 years younger during your Weight losing program with us)
不論您是只想再要求局部雕塑、減去惱人的到處囤積的脂肪、肌肉型減肥、水腫型減肥、產後or因生理因素而受不下來....如何只瘦該瘦的、不該瘦的還可升級....等任何減重需求者，我們將給您完整的資訊以及超過6萬人的案例。減重子彈列車即將啟程，趕快上車。所有的令人期待的秘密，待您親自來了解：

By Necoo
at 2011-06-12T03:55

如果不須節食不用計算卡路里不用代餐不用吃藥不用塗塗抹抹不用過度運動
而且還要多吃課程結束後還能繼續維持體態不復胖你相信嗎? 你絕對做得到
現在減重減脂班招生說明會 (說林老師介紹的)
6/8(三)19:30-21:00 於台北市松山區永吉路30巷10號2樓 Sweet Spa美妍館有免費講座
6/9(四)19:00-20:30於台北市建國南路二段125號市圖總館11F 全新生活講座費用100元
6/11(六)18:30-20:00於台北市建國南路二段125號市圖總館11F 全新生活講座免費

By Genevieve
at 2011-06-13T04:50

如果說稍微比早晚餐貴一點點能接受嗎?
可以當作代餐使用的~跟家人討論看看也是可以的喔!
當初我教練用三個月的時間全身雕塑了七公斤
還替他老公用三個月瘦下了十五公斤
已經四年多了~身材還是維持得很好喔!
我相信你也可以的
歡迎加我的即時通
聊過以後會更加了解你的需求在哪
對妳的幫助更大喔!
加油!祝你減重成功
box14262004

By Ula
at 2011-06-11T07:21

維持身材最怕的就是斷食，
對於這個愛好美食的我，
自從服用".*********.食.品"後，
不用刻意節食，
因為它的成分主要是讓你有飽足感,
減少熱量的吸收,促進新陳代謝,
強烈推薦! 有興趣的可以去看看!
參考網站: 輕鬆樂活

By David
at 2011-06-10T10:01

您好
減肥請找低熱量的食物吃,還要配合運動,才能成功.我太太4個月
瘦了20kg,10幾年來都沒有復胖,也沒有副作用.您三個半月要減
14kg,應該更沒有問題.減肥並不困難,只要您有心,用對方法,找對人,
配合度好,就瘦下來了.這是我多年的減肥經驗與心得,簡單的和
您分享一下,希望對您會有幫助.
減肥醫師黃銘晁敬上

By Blanche
at 2011-06-10T19:19

你好很高興你會未了自己健康著想減肥不外乎少吃多動
但是這觀念我不是很好跟你講個颱風的小故事
你總是覺得妳少吃會瘦蛋是你想想看
颱風來了說你家要停水你是否會存水?
聰明的你明白了嗎你少吃東西只是讓自己身體在缺水狀態
然而身體不是存水是存脂肪到必要時候再拿出來用
在好的產品在好的方法傳授給你都沒用你瘦下去
沒有維持住良好的飲食習慣一樣會復胖
所以養成良好的飲食習慣才是減肥的根本
我曾經也是個大胖子用過很多東西來瘦身
直到遇到了TRA 他是一套計畫雖然也有產品
但是這套計畫最重要的是要你在減肥期間養成良好的習慣
3333 的意思是一天3份澱粉 3份水果 3份蔬菜 3份蛋白質
養成倆好的飲食習慣營養均衡怎麼樣都不復胖才是根本
你可以看看內容 http://jackytra.may.to/

三個半月減14公斤的菜單與運動 - 運動

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