一禮拜瘦兩公斤該怎樣做呢? - 運動
By Emma
at 2005-08-31T00:00
減肥食譜一則 本減肥食譜提供者在半年的時間內由80公斤減至60公斤，不僅外貌年輕許多而且看起來神清氣爽完全看不出來他曾重達80公斤，但食譜內容不見得適用於每一個人，敬請自行評估後採行之。 1.早晨起床先喝杯白開水(空腹)，早餐可吃全麥土司加半杯脫脂牛奶，習慣不吃則最好。 (編按:頗不認同這點,但為尊重本食譜提供者,因此不做任何修正。) 2.午餐可選擇A或B餐 A餐：以水果為主,蘋果或蕃茄為佳,尤其蘋果成效顯卓,形式不拘, 打汁切塊皆可,打汁則易大量食用及攜帶,蕃茄則宜買可果 美100%易開罐原汁,購買方便不含糖並可防止飢餓及提供必 需之營養。蘋果功效最佳,可促進腸胃蠕動刮除經年附著腸 壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失(6日內見效) B餐：以一般正常之晚餐為主,惟仍需注意菜量增加,米飯量減半(但不 得缺少)忌任何形式之油炸類食品而含油量多之食物宜瀝乾後食 用並以開水代替喝湯,9:30以後嚴禁進食(宵夜)。 (若覺上述之早餐及午餐吃法無法適應時,則早中晚皆可採用(晚B)餐吃法。) 以下事項盼能恪遵不悖，以收事半功倍之效： 減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)。 為免營養失調,期間須每日補充綜合維他命。 絕對禁食高熱量食物如油炸類食品、薯條可樂及市售之易開罐、鋁鉑包之含糖飲料。 米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少(至少減半)。 養成每日量體重之習慣(時時警惕)。 以清淡之食物為佳(降低食鹽之攝取量)。 禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜。食譜中盡量以自己所喜歡吃而又屬低熱量之食物來搭配食用,減重方可持之以恆。 食物之烹調,減少用油(但不得 <減肥食譜>NO.1 早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 中餐一碗飯+菜 晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再 吃任何東西,但水果除外 可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅(味道佳),切記不加糖） 配合適度運動 NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法） 起床後...兩杯水 早餐...蔬菜汁200cc 中餐...優酪乳500克 晚餐...蔬菜汁200cc 就寢前...1-2杯水 另外還有三種方式:(1)午餐正常餐 早餐:蔬菜汁200cc 午餐正常適量 晚餐優酪乳500克(2)晚餐採正常餐 早餐蔬菜汁200cc 午餐優酪乳500克 晚餐適量 (3)早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克 蔬菜汁200cc 午餐正常適量 晚餐優酪乳300克 蔬菜料理(沒油份的)☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食 NO.3（蘋果餐） 早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就 不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可 ) 中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可 )水煮青菜,水果一顆(芭樂或者 蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜減肥法) 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二 三天:正常飲食(但不能大吃大喝) 第四天:只喝蜂蜜 第五 六天:正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6(中藥飲帖減肥法) 決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。 以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。 每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 ☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後， 只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖 塑身按摩法 最好在每天洗完澡後 手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 大腿只需拍打內側 拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害) <注意事項> 減肥，其實不難，只要注意：絕對不吃宵夜，少吃零食 三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼， 細嚼慢嚥可以避免吃下過量的食物 少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少 食物之烹調,減少用油 請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」 才是我們的理想！ 無油)。 最有效的減肥運動 美國運動科學家認為，最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，減肥成功後，節食和運動必須成為生活習慣的一部分，才能一生保持好身材，任何時候中輟，都容易再長胖。種運動所消耗的熱量 以體重68公斤，運動一小時計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恆，勝算最大。 種類 熱量爬樓梯一千五百級(不計時) 250卡慢走(一小時四公里) 255卡快走(一小時八公里) 555卡慢跑(一小時九公里) 655卡快跑(一小時十二公里) 700卡游泳(一小時三公里) 550卡桌球 300卡鋸木 400卡單車(一小時九公里) 245卡 (一小時十六公里) 415卡 (一小時二十一公里) 655卡高爾夫球(走路自背球桿) 270卡有氧運動(輕度) 275卡 (中度) 350卡舞池跳舞 300卡體能訓練 300卡健身操 300卡走步機(一小時六公里) 345卡騎馬 350卡輪式溜冰 350卡網球 425卡跳繩 660卡爬梯機 680卡郊外滑雪(一小時八公里) 600卡手球 600卡練武術 790卡加油ㄛ
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哩賀~我從小就胖到大~吃過N種減肥藥~忽胖忽瘦~最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐~整個肚子還有我的下半身越來越腫~~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 食量大的人.滿有效的~我就買來吃看看我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~可以先買10天580元的~~一天吃一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~有空就會回ㄛ~
用餐時間拖長 , 最好晚餐不吃 , 少吃澱粉類 , 一早起來先喝2500cc的溫水 , 多喝水^^ 多運動少坐著^^
晚餐以後都不要吃加上晚餐也不能吃....這樣會明顯變瘦...其他可以照常
早餐吃新鮮水果。
午餐和晚餐喝250克的低脂優酪乳，如果餓了，可以吃低熱量的水果或喝水
通常一般的水果的熱量都不高又可以解嚵
例如：鳳梨、西瓜、蓮霧、芭樂、蘋果、柳橙、草莓、楊桃......
這些水果的熱量每一百公克都不會超過50卡，
而且現在柳丁正逢時，還頗便宜的，豐富的維他命C又超營養的！
蘋果則是一 年四季都常看到，一顆下肚後超能解嘴嚵的！
一個星期可減2~4公斤喔^^
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