一個小時的課表 - 路跑 Road Running

因為下周要轉換工作 變成早出晚歸

原本一天(1-5)大概有1.5小時的訓練時間變成剩下1小時左右

請問如果以10KM 44分為目標的話要怎麼調整訓練的時間分配


日:慢跑90-120分(配5:30內) 公園水泥地

一:熱身跑3-5K 然後YASSO 800*5(配3:10內一次800)<--按運動筆記的每周+1次

二:慢跑45-60分(配5:00內)

三:熱身跑3-5K 然後YASSO 800*5(配3:10內一次800)

四:慢跑45-60分(配5:00內)

五:可能自測一下3或5K 然後隨意跑

PS.174/74 38老頭 3K前幾天測是11:56 5K上禮拜測是21:16

10K月初測跟5月時比退步5分鐘(因為6月跑量大概20KM而已)

PS2.請問一下舊高雄市區(新興.前金區佳)有哪個慢跑場地有開放到11點

因為下班回來可能學校的都不能進去了....


感謝!

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