一個半月的訓練排程for 2hr/21km是否可行? - 路跑 Road Running

大家好：

我是跑步的初學者，2月才開始跑，2月的跑量是50KM，目前已經報名4月下旬的半馬。
我的目標是希望能在2小時之內完賽，以下是我的訓練排程，想請問有無建議的地方？

另外想請教一下，目前我175公分，85公斤(過重很多…Orz)，前幾週有飲食控制，
一週瘦約1.5kg。前一陣子受膝蓋所苦，停了約二週沒跑(但是有快走)，現在有吃Move
free來保養，所以感覺好些。

但最近可能是想跑快6min/km(以前約7.5min/km的跑速)，我的小腿(前側)超容易抽筋，
常跑個一圈就痛的受不了，然後持續快走，腳卻腫的愈來愈大，朋友說我可能肌力不夠？
所以我也有去報名健身房，準備做重訓課程。

想請教一下，針對我目前的狀況，前輩們有什麼建議呢？非常謝謝你們。

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日期 里程 分鐘 跑速 星期 晨跑 6min/km圈數 10min/km圈數
3月6日 5 37.5 7.50 四 是 3 2
3月8日 10 75 7.50 六 是 6 4
3月9日 5 35 7.00 日 4 1
3月11日 10 70 7.00 二 7 3
3月13日 5 35 7.00 四 是 4 1
3月15日 10 70 7.00 六 是 7 3
3月16日 5 32.5 6.50 日 5 0
3月18日 10 65 6.50 二 8 2
3月20日 5 32.5 6.50 四 是 5 0
3月22日 10 65 6.50 六 8 2
3月23日 5 30 6.00 日 5 0
3月25日 10 60 6.00 二 10 0
3月27日 15 97.5 6.50 四 13 2
3月29日 21 136.5 6.50 六 是 18 3
3月30日 5 27.5 5.50 日 5 0
4月1日 10 55 5.50 二 10 0
4月3日 15 90 6.00 四 15 0
4月5日 21 126 6.00 六 是 20 1
4月6日 5 25 5.00 日 5 0
4月8日 10 50 5.00 二 10 0
4月10日 15 82.5 5.50 四 是 15 0
4月12日 21 120 5.50 六 是 21 0
4月14日 5 25 5.00 日 5 0
4月16日 10 50 5.00 二 10 0
4月20日 21 120 5.71 日 是 21 0

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