一些慢跑的問題請教各位高手 - 桌球

By Skylar DavisLinda
at 2010-01-01T00:00

Table of Contents

我身高177體重73男生16歲最近想要瘦小腿所以開始練跑步機請問
1要穿什麼鞋? 我通常穿美津濃的球鞋適合嗎(它好像是桌球鞋)?要怎麼樣的鞋子適合慢跑不傷腳?
2我去健身房一小時通常跑6.5公里消耗500卡路里這樣的速度適合瘦小腿嗎? 聽說一下衝太快反而會讓小腿長肌肉而更粗?因該要保持多少速度最合適?要保持多少時間? 最佳的時間是跑多久?
3正確的跑步姿勢因該如何?我左腳會外八會影響嗎?
4我通常跑前會擦***的******?這樣會更有效嗎?
5慢跑前後要做怎麼樣的拉筋動作可使小腿放鬆?弓箭步有用嗎?
6有時把速度放慢我會增加坡度這樣會增加消耗的卡路里嗎?這樣對瘦小腿有效嗎?
7為什麼有時跑一跑右邊肚子上部會痛?要怎麼解決?
8除慢跑還有什麼用動可以瘦小腿?游泳可以嗎?我通常都花半小時游1000公尺蛙式
9襪子的長短會有差嗎?我通常都穿短襪和我右腳上有綁一條繩編的腳鍊這樣常常跑會傷腳嗎?
10為什麼覺得用跑步機跑6公里會比較輕鬆但跑操場卻很累?是我心理因素嗎?
11我小腿43公分這樣的體質算粗嗎?
12為什麼我發現睡前抬腿都沒什麼用
謝謝大家的回答優
已更新項目:
很感謝你的答案但有些問題你沒有回答到喔!
2 個已更新項目:
請問一下穿彈性襪可以慢跑嗎?我沒有靜脈曲張單純想消水腫!增加血液循環

Tags: 桌球

All Comments

By Adele
at 2010-01-03T06:53

1.初學者慢跑我建議穿mizuno的慢跑鞋就好(很多田徑選手都會穿)nike過多
初學者不好選
2.沒有一定的時間速度看自己一開始可以調到自己感到輕鬆的速度那個可以先練基礎體能後面速度開始越加越快
3.每個人習慣姿勢不同但是就以輕鬆的方式跑 "多餘動作不必要" 要真人看才能改
4.不用啦
5.熱身完跟連習完都要拉弓箭步是拉大腿較多拉小腿用伏地體身的姿勢單腳小腿顛身體往後重心放那你就會拉到了
6.可以訓練大腿的肌耐力
7.那個就是太久沒動身體受不了那個只要常去刺激就好了
8.瘦小腿長跑很有用世界級的長跑選手的小腿都細成跟火柴一樣因為長距離跑步會消耗非常大量的脂肪
9.沒什麼差
10.其實有跑有動就有效果,只是利用跑步機效果不大,因為沒有用到腿(腳)往後推蹬的力量,強度有限,因為只要雙腳前後交互動,覆帶自然幫你往前送,所以一則未能有效的訓練到跑步肌群(大臀肌、腿後肌、比目魚肌、腓脹肌、阿基里斯腱(後腳跟腱));二則心肺功能訓練的負荷強度小,效果不顯著;三則在跑步機大多是平坦(水平)所以你在跑步機上比較輕鬆.即可跑得快又遠
11....43是長度???
12.各人覺得用手去按摩比較有用要記得練完要放鬆有時腳酸會自然想抬
高讓血液倒流比較舒服
彈性襪...不用...穿一般運動襪就好....

By Poppy
at 2010-01-05T06:01

其實也可以不用加襪子阿，像我穿鞋都不穿襪的，每天去學校都十四小時，腳都悶在我的籃球鞋(愛迪達-這雙真的很不透氣)中，上課時腳都濕濕滑滑，又超癢的，回家拖掉時都臭到爆，不過真的比較好看。(PS:雖然我最近腳縫有一個個的疹子，又一直拖削，但，得香港腳再去看醫生就好啦!)

By Necoo
at 2010-01-05T23:07

New Balance 的專利吸震材質Abzorb，避免跑步時膝蓋、腳踝及脊椎受到為體重了到4倍的地面反作用力的傷害，進而得到完整的保護。
Nike 針對不同體型設計不同避震系統，腳後跟Tuned Air氣墊由8磅的氣墊及半圓球（Hemisphere）所組成，增加了跑步時氣墊的回彈性及穩定性。
Adidas 為針對不同類型跑者需求，特別設計了五類跑鞋：穩定型、輕量型、吸震型、競技型、越野型和慢跑型。並以不同的特輕材質，增加跑鞋的吸震性與支撐性。
Reebok 的石墨碳纖維，給合了支撐、牢固和質輕等特性，保持腳部的自然運動狀態，並達到防護效果。
可以的話買多個鞋墊, 以吸收震盪.
2010-01-01 23:17:25 補充：
1.慢跑即走路的延伸!(請參考運動週訊--走路的生理效應)
2.我們先將走路與慢跑加以分析如下:
A.走路分為支撐期(單腳支撐體重的階段)和推蹬期(著地腳後推和騰空腳前跨的階段)--重複二步驟
B.跑步分為支撐期(單腳支撐體重的階段).推蹬期(著地腳後推和騰空腳前跨的階段)和騰空期(雙腳均離地的階段)--重複三步驟
3.你將可發現其實跑步只是稍微腳用力.腿往前跨,使自己有點"飛"的感覺罷了!
2010-01-01 23:17:40 補充：
4.千萬別用腳尖慢跑!衝量實在太大!應以腳跟先著地在用前腳掌將身體重心往前送,如此衝擊較小您也可慢跑較長的時間.
5.至於上半身的擺動,原則上是--手掌微握.手心擺至胸前.手臂擺動時放鬆並感覺用手臂帶動下半身的擺動.
6.再配合節奏性的呼吸和放鬆的心情,相信您能跑的更遠.更好.更美!
2010-01-01 23:18:26 補充：
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。
◎慢跑前的準備動作你要會哦！站立，雙手叉腰，交替活動踝關節。
◎減輕心理壓力：持續處於競爭激烈的大環境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處於劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態。
◎練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
2010-01-01 23:18:44 補充：
　慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
◎速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替擡高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
◎增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數。
◎練習閃點：可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%-80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
2010-01-01 23:19:01 補充：
充分燃燒脂肪的美麗塑形
　　慢跑後，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
◎正確的姿勢和放松的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。
◎有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑後的輔助練習，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。
◎練習閃點：慢跑運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

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