《從走路開始，全馬破4的路跑全攻略》 - 路跑 Road Running

各位跑者大家好～

前陣子天氣實在太熱，所以跑步書的出版也停了一陣子
最近夜晚的溫度跑起來蠻舒服的，也就是跑步書重新江湖的時候了！！！

這次要為大家介紹的新書是《從走路開始，全馬破4的路跑全攻略》

作者是日本知名的跑步教練金哲彥先生

（他同時也是日本作家高木直子的跑步教練）


金教練主張：想要全馬破4，你必須從「走路」開始練起！

因為所謂「跑力」不只是「腳力」，而是需要「體幹力」。

體幹中以腹肌、臀肌、腸腰肌……為主的核心肌群，支撐跑步落地的衝擊，再把它轉化為
前進的推力。而「走路」是鍛鍊「核心」與改善「跑步姿勢」最簡單的入門方法。


那麼，應該要怎麼做呢？
你只要做到以下幾點......


．平日只要走30分鐘（2~3公里），假日挪空走2小時，鍛鍊基礎體力。

．從走路開始改善彎腰駝背的姿勢，找到省力不易受傷、最適合自己的跑步方法。

．做金哲彥教練體幹力「喚醒體操」與優質「伸展操」，訓練效果更佳。


漸漸的，你身體的毛細血管變得發達，血液循環變好。
再透過金教練建議的各項練習，幫助你塑造成容易燃燒脂肪的身體！
不僅基礎體力變好、如風般跑起來，還能自然減下體脂肪，身材愈來愈緊實！


書內更多的精采內容：

「裝備」、「走姿+跑姿」、「路跑賽當天的規劃」、「比賽中的疼痛管理」、
「WS、配速跑、間歇跑等8大練習」、「養護與按摩身體」、「減重」、
「飲食營養」、「三個月全馬破4訓練菜單」。

就算你是忙於工作與上課的市民跑者，也能駕馭馬拉松，充分享受路跑的樂趣！


>>更多新書簡介 大家可以點選網址觀看
http://www.ylib.com/book_cont.aspx?BookNo=F2103


>>知名馬拉松跑者陳雅芬(全馬破3)示範「喚醒體操」與「伸展操」動作影片
https://www.youtube.com/watch?v=EWzA3UkdarQ


>>新書分享會（憑金哲彥新書入場）

2014年8月24日PM2:00~4:00 主講人：張嘉哲（華山文創園區．遠流別境）

2014年8月30日PM2:00~4:00 主講人：郭豐州（華山文創園區．遠流別境）


>>書內回函抽獎

寄回封面前摺口截角，就有機會抽中EPSON高階運動錶與NIKE跑鞋，錯過可惜！

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