s型的脊椎側彎如何運動改善 - 運動

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By Vanessa
at 2008-10-07T00:00

Table of Contents

我16歲
有S型脊椎側彎
要以哪些運動改善控制??
避免哪些運動??
請勿以複製貼上的 你mom招數 那我一定檢舉到你爽為止
不信就試看看八(純屬提醒)
因為我查10個至少有8個會有重複內容 不知道!!奇摩有沒有在管(純屬問題)
Update:
我平時有在 打籃球 撞球 羽球 桌球(比較少) 舉亞玲
天天都有伏地挺身 仰臥起坐
這些都還可以繼續嗎???
Update 2:
bobo = =我不是要減肥!! 我就連題目都有寫要改善脊椎側彎 不會看錯八??

All Comments

Quanna avatar
By Quanna
at 2008-10-11T18:47

圖片參考：http://taiwanspinecenter.com.tw/web/00_exercise/im...
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背部運動
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下背是由一些肌肉群所支持，包括背部本身肌肉、腹部肌肉、臀部及膕部附近的肌肉群。以下所介紹的十個動作是為加強這些肌肉而設計，以緩解下背部所承受的壓力。
初期開始時每個動作做2次，且一天做整套運動2次。然後當你愈來愈強壯時，可將每個動作的次數增加至12、24其至36次。
這些指令只是做為一個參考。對於那些自我診斷及治療在家中進行運動的人須自負風險。在開始任何運動開始之前，藉著這個網站提供的解剖課程，學習如何由一些簡單的動作去改善背部的疼痛。
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屈膝
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起始姿勢為將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲，將你膝蓋舉起靠近胸部，直到停留在你的腹部上。
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膕肌伸展
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起始姿勢為將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲。使你的雙腿伸直並抬離地面直到他們與你的上半身垂直。也可以一次只做一支腿的動作。
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脊椎旋轉
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起始姿勢為將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲。將雙腿拉向腹部，然後使背部平貼於地，並扭轉你的下半身向右，然後向左。
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提骨盆
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起始姿勢為將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲。使你的背部伸直短暫地抬起、離開地面。
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半起坐
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起始姿勢為將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲。使用你腹部肌肉的力量，使你的頭及胸部梃向你的腿直到你呈一半坐起姿勢。
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反向弓背
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起始動作為使腹部平貼地面，利用雙肘力量支撐上半身軀幹。將頭及腳朝向對方捲起，且持續數秒鐘不動。重複上述動作幾次。
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祈禱姿勢
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起始動作為使你的雙手、膝蓋和手臂朝前方伸展出去，保持背部平直。將你臀部向後伸展且把臉部靠近地面，如同祈禱姿勢。重複上述動作幾次。
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貓和牛
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起始動作為使雙手及膝蓋平貼於地，且弓起你的背如同貓一樣，然後抬起你的頭，且將你的背部下沉，如同牛一樣。
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側劈腿
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起始動作為側躺，使上半身軀體重量放在手肘上，用手協助將腿抬高。使背部保持筆直，在舒服的情況下重複幾次，然後換另一邊。
圖片參考：http://taiwanspinecenter.com.tw/web/img/no10.gif
直立脊椎伸展
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起始動作為站立使背部筆直，將雙手置於下背以支持，輕輕地將頭向後仰。用雙手協助緩慢地向後彎，不要彎到感覺不舒服的程度，在舒適的狀況下重複幾次。
http://taiwanspinecenter.com.tw/tsc_c/
這裡有很多的脊椎運動可以去看看喔!!
Kumar avatar
By Kumar
at 2008-10-07T02:51
您好
改善您的健康，除非您攝取均衡的營養。最佳的健康狀態是使均衡的補充身體所需的各種營養。
藉由科技將蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質及酵素結合以研製出最棒的體重管理及營養補充食品。您可以藉由使用最高品質的草本植物精華及最純淨的成份來保持自己的活力並擁有更多的能量。
我使用了營養補充品來控制身體所需的營養素，內含有豐富的維生素與礦物質，能產生飽足感和充沛的活力。
Noah avatar
By Noah
at 2008-10-10T15:02
背肌如果有內傷.氣血不通.壓力不平均.會牽引脊椎骨彎曲
治療之道..要使用筋肉放鬆術.來促使血液循環.解決肌肉壓力
再配合拉單槓.使骨頭歸位
Doris avatar
By Doris
at 2008-10-09T08:56
處理脊椎側彎或腰酸背痛除了就醫之外，請注意最重要的三件事：第一、身體覺察（先藉由覺察不良姿勢來矯正日常姿勢），第二、藉由運動讓身體有勝任能力與平衡的肌耐力（如彼拉提斯運動），第三、物質的正確應用（桌、椅、床、枕、腳踏板、鍵盤位置等等...）。同時別忘了一件事，疾病管理靠醫療，健康促進靠自己。所以建議所有脊椎側彎的人，積極的從健康促進的角度而非只是將自己定義為病人來著眼，建議您開始主導自己的生活，因為健康來自行、立、坐、臥中保持良好姿勢。矯正脊椎側彎非三言兩語可形容，歡迎您來聽我的演講，演講訊息都在我的部落格，部落格中也有相關運動的文章與圖片：http://blog.yam.com/bodymap%E5%8A%A0%E6%B2%B9%E5%9...
酸痛達人 身體智慧 鄭雲龍 謹書
Noah avatar
By Noah
at 2008-10-11T19:29
請了解，還有可能再惡化，別輕忽…
脊椎側彎極為複雜 ，希望您能了解脊椎側彎，成為有智慧的病人，才能判斷醫師，認清背架與治療...不致浪費時間與延誤病情...
醫師應熟悉脊椎側彎專業知能 可以解決您所有的疑問與提供病人的需求
背架的功能應具備有效支撐與積極矯正功能...
提供以下網站
脊椎側彎病友協會 http://scoliosisclub.com/
病友協會部落格http://tw.myblog.yahoo.com/scoliosisblog
病友部落格
「憂鬱的烏賊」部落格http://blog.sina.com.tw/i_and_scoliosis/
希望您因而健康
脊椎側彎病友協會關心您

淡水地區免費或收費打桌球的場地？

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2008-10-07T00:00
因為剛學打桌球常常一個人想要打球運動！不曉得淡水那裡有開放的場地想知道淡水地區那裡有可打桌球的場地？ ...

羽球所有的相關資料

John avatar
By John
at 2008-10-07T00:00
我要做羽球的研究資料
請給我所有的相關資料
例如:
1.羽球規則
2.羽球招術
3.與球場地
謝謝

請問每年ESPN會轉播的運動賽事有哪些？

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By Poppy
at 2008-10-06T00:00
請問整年度ESPN會轉播的大型運動賽事有哪些？
舉凡運動都行ㄛ，包括足球、棒球、籃球、高爾夫球、網球、一級方程式賽車.....等等。
比如每年10� ...

羽球自學想問一些自己出現的現象

Lydia avatar
By Lydia
at 2008-10-06T00:00
打羽球時
發現自己的擊球點 那一剎那 變成有點像甩拍的感覺
怎麼說這感覺呢...像是瞬間在擊球的瞬間 抽了ㄧ下球
然後執拍手順著下來

現在台北,新竹哪裡有賣UMBRO???

Joe avatar
By Joe
at 2008-10-06T00:00
現在台北,新竹哪裡有賣UMBRO???找不太到,很像台灣比較少在賣不知道那些百貨公司有...可以的話麻煩提供住址,地點� ...