Stephen Curry變態訓練四部曲LYS - NBA

By 李亦伸 - 2016-07-21

昨天親眼見識中華男籃主力後衛蔣淯安示範NBA超級球星Stephen Curry的獨特訓練方式，
練習單手運球，另一手同時傳接網球的協調、平衡、反應訓練，難度之高，是所僅見。但
Curry的魔鬼、變態訓練，這只是其中之一。

Curry以190公分身高，平凡的體能和一般般彈跳力，卻能在NBA長人中立足，切傳突破、
遊刃有餘，他創造空間、突破切入過人能力，來自純熟基本動作和控球能力，在出色控球
基礎上變換方向、變換節奏、換手運球，達到穿梭長人陣，創造出手空間的目的。

台灣Under Armour並沒有把全套Curry自我訓練的內容搬到台灣，做為「2016UA後衛訓練
營」的基本動作測試，但只要一套，就足以讓國內籃球員和所有後衛面臨挑戰，甚至難以
招架。

Curry訓練方式之變態和獨特，除了我們經常看到的單手運球，另一手同時傳接網球的基
本訓練協調性、平衡感、反應之外，還有另外變態三招。

第二招：雙球運球、傳球訓練

這是Stephen Curry賽前一定會做的基本動作示範和暖身操之一，Curry兩手同時運球、同
時換手運球、同時背後換手運球，平日訓練還會加上右手運球，左手同時進行單手背後傳
球。

目的：訓練反應、協調性和專注力，在強大防守壓力之下，保持控球和傳球穩定性，在快
速移動和對抗中，維持穩定的平衡和控球傳球能力。

第三招：腰綁彈性帶三分出手

Curry在腰部綁上彈性帶，他必須在彈性帶的伸縮拉扯力量下，往前移位，運球，急停，
在三分線外拔起跳投。通常這種利用彈性帶的訓練，都是體能、爆發力訓練，但Curry的
訓練團隊將這套體能、爆發力訓練用在三分球急停出手，增加Curry三分出手的速度和穩
定性。

目的：Curry為什麼可以在高速、壓迫防守下，還能在三分線外急停、出手、命中，他這
套獨一無二的彈性帶三分急停訓練非常了得。

第四招：重球訓練

Curry手持「重球」，也就是訓練用球，比正規籃球更重、更紮實，訓練雙手力量和持球
，腰綁彈性帶，往下拉扯，Curry必須持重球、屈膝、拔起，反覆練習跳投姿勢，同時兩
側還有訓練員協防用干擾器材，拍打Curry的持球和跳投動作。

這套訓練完全是負重性，Curry必須承受雙手力量、彈性帶力量、兩側訓練員對持球手的
用力干擾，但仍必須保持投籃姿勢和穩定性。

目的：這樣的訓練讓Curry在正式比賽中，一般干擾或打手動作，都很難阻止他出手、命
中，增加他在比賽、壓力、高強度壓迫防守下，依然可以保持穩定命中率。

Stephen Curry的後衛訓練變態四部曲，這就是他可以成為NBA史上最佳射手，最佳三分射
手，未來甚至可能成為史上最佳10名球員的基礎。

籃球場上想要成功，想要出人頭地，就照著Curry的方式和方法做吧。



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