SPACE Yoga 關懷乳癌公益課 - 瑜珈 Yoga

里長伯羅西 廣播時間之 SPACE Yoga 關懷乳癌公益課 玩翻粉紅 週五夜
Pink Friday Party Night

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SPACE Yoga

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安和館 台北市大安區安和路一段27號16樓 02-27739108

天母館 台北市士林區天母東路43巷5號 02-28772108



里長伯羅西 廣播時間之 都市裡的小寧靜 SPACE Yoga

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瑜珈空間 部落格 康健雜誌

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玩翻粉紅 週五夜 Pink Friday Party Night 報名網址及資訊

*活動收益100%捐助中華民國乳癌病友協會

2016-10-21(週五) 09:00 ~ 2016-11-11(週五) 21:00

http://www.accupass.com/go/2016gopinkcharity

10/21 19:00-21:00 Yifen x Dale 樂活森呼吸

10/28 19:00-21:00 Vino x Vivian 雙人瑜珈好有伴

11/4 19:00-21:00 謝菁珊 x Heidi x Jamey 螺旋心律動

11/11 19:00-21:00 Sharon x 謐音．境 身心放自由

新聞報導 SPACE YOGA週五粉紅夜主題派對 瑜珈公益響應乳癌防治 中央通訊
社

http://health.cna.com.tw/sport/20161020S011.aspx

藥師伯羅西 保健時間之 女子系 純 乳房自我健檢及乳房良性囊腫腺瘤障礙
賽

http://rossicat.pixnet.net/blog/post/329967648

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自從之前衝著一股熱情寫了一篇SPACE紀錄文以後，跟SPACE Yoga行銷部的朋
友們互相交流了好多對瑜珈的愛，大伙兒手牽手一起朝分享瑜珈的方向前進
（感覺世界和平）。上週末SPACE Yoga行銷部的Lester寄信給我，說幫我在
這次週五夜活動留了一個位置，要我去選一堂關懷乳癌病友的主題課試試看
。

我點進去一看，哇今年度的課程也太酷了吧，四場都是雙講師而且還搭配複
合式的主題。今年已經是SPACE第七年度的乳癌關懷活動課程，六年多前
SPACE Yoga發想了以瑜珈的方式關懷乳癌病友的主意以後，就串連了台灣各
大瑜珈會館一起辦活動，每年快入秋的時候各自設計不同的課程和公益活動
，除了提供乳癌病友瑜珈課程體驗以外，全數的活動和課程收入都捐給中華
民國乳癌病友協會。



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我迫不及待地選了第一堂課樂活森呼吸，兩位老師Yifen和Dale都是我的最愛
，在平常的日常課當中，他們兩位總是很仔細地矯正我的瑜珈體位法，又同
時可以用著一切力量溫和我的心靈，充滿療癒力量的兩位卻也很搞笑。當我
問起課程內容的時候，Yifen老師說別擔心來玩就對了，那天我們都會是大孩
子。

我提早到了教室，和平常的靜謐感不同，活動週的SPACE Yoga會館充滿著另
一種活力的氛圍，活動人員忙進忙出，上課者報到時直接到內部櫃檯簽到即
可，如果同時報名兩堂課程以上的學員還可以獲得快四千元的愛心禮帶回家
。



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Dale和Yifen老師看起來也挺興奮的，跑進跑出和學員聊天，到更衣室放好包
包以後，首先要拿毛巾大小各一條，帶著水瓶，建議進教室前可以先用更衣
室內的酒精消毒腳底板，等等上起課來更安心。一進教室，發現這次的課程
編排肯定特別，因為不同於平常，瑜珈墊圍成了一個圓圈，所有的學員都能
夠看到彼此，而老師也可以站在中央授課。



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這次的課程稱為樂活森呼吸，過程大概分成三個階段，首先由Dale老師帶大
家進行一段動態的練習，並且透過特殊設計讓大家心胸開闊，第二階段則由
Yifen老師示範後，替自己的夥伴進行一段簡易的精油手臂按摩，等到舒緩後
，再利用瑜珈枕採取坐或者臥躺的方式進行靜瑜珈教學，當然最後就是大休
息後收工。放下毛巾後，我發現教室裡面和平常不同的還有一點，充滿了清
爽的香氛味，一看原來是特別放了一個香氛噴霧機。



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牆邊靠滿了瑜伽磚和瑜珈枕，當身體的柔軟度無法企及練習的體位法時，可
以透過瑜珈磚的輔助後，以替代體位達到一樣的效果；而瑜珈枕則是利用其
體積為身體曲線創造出更多空間，讓瑜珈者能夠專注於身體某部位的冥想和
伸展。



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每位學員都別上乳癌關懷的象徵粉色緞帶，我在瑜珈墊上鋪上瑜伽鋪巾，鋪
巾可以吸汗避免滑倒，是我必備的好工具之一。Dale老師踩著輕快的腳步進
了教室，她在腰間圍了一整串的鈴鐺腰帶，一擺動腰身就清脆的碰撞發出聲
響，平常的瑜伽課比較安靜，今天卻還放了音樂。Dale老師說 再大聲一點，
同時間邊走邊搖擺。



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欸，我是不是該先喝一杯再來？

這樣想著的同時，Dale老師指示每一位同學都頭朝內，依序躺在自己的瑜珈
墊上。她說想像自己是一塊還沒凝固的果凍，搖擺自己的身體，從臀部跟腰
開始，肩膀跟頭也可以，用力地搖擺。大家開始嘗試搖擺，可是一開頭地有
點害羞也找不到發力點，老師這個時候邊搖著清脆地響鈴聲，一邊依序走到
大家的身邊，她雙腳張開卡在我們的臀部，用小腿的力道引導我們左右搖擺
。稍微解除一點緊繃感以後，Dale老師請大家站起來，跟著音樂走，她說放
輕鬆然後用你最奇怪的方式走動，到這個時刻我真的覺得我應該至少喝個兩
三杯威士忌再過來了。

我是個超級害怕團康活動的人，我對任何群體治療方式也都沒有興趣，所以
一開始我真的整張臉都僵掉了， Dale老師下課後有說，Rossi啊我看你好像
硬掉了。

對啊我真的硬掉了，小步小步地跟著大家飄移，這個時候Dale老師又說話了
，她說各位請五個人站在一張墊子上，大家紛紛跳進最靠近的人群中，接著
老師請人數不對的一組一起合作模仿出一種動物讓其他人猜測是什麼。我們
這組表演了龍，應該說我們覺得是龍但是其他人覺得是蟲的東西。接著又打
散讓大家繼續遊走，透過類似的橋段，老師說這是一種可以快速建立與附近
學員的人際連結的輕鬆方式，笑著晃來晃去，本來大家嚴肅緊張的臉也慢慢
軟化變得更加友善。

老師關上燈，她要我們每一組選一位學員出來，模仿動物的聲音，大家閉上
眼睛遊走去尋找自己的小組長，一大群成人在黑暗中跑來跑去實在很逗，大
家笑笑鬧鬧得很，本來有點害羞現在為了達成目標也顧不得那麼多了，左拉
右攙地深怕落了隊。

活絡了氣氛以後，Dale老師先帶領大家進行拜日式的練習，每個人依序做
出同一個步驟，在大圓圈中製造出一種流動感，透過單純的拜日式可以開展
筋骨和呼吸。雙手手臂往上延伸，再配合呼吸彎身向前，Dale老師說你看手
臂往上延伸這是太陽，彎身向前手臂放在腿上這是星星，全身延伸放鬆向下
前彎這是月亮，慢慢捲背起身回到最初位置手臂安放身體兩側這是山。身體
和不同的意象組合搭配，與呼吸吐納搭配，接著進入其他基礎的體位法，比
如說戰士二式，或者三角式等等，逼出一點薄汗以後動態的練習暫告一段落
。



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音樂慢慢告一段落，換Yifen老師出場，Yifen老師已經鑽研芳香療法很久了
，她這次特別為了週五夜主題課組合了一套簡易的手部精油按摩療法。天然
精油廠商Feeling聽到SPACE Yoga的乳癌公益活動，就很大方地免費提供很多
精油給大家使用，並且依照老師的概念設計了一款輕鬆活潑，具有柑橘類檸
檬味香芬的按摩油，因為拍照太難體會，所以我在老師同意下拍攝了影片。



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手部按摩教學影片 https://youtu.be/KBzcuTq-CPM

首先倒些許精油在夥伴的手上，接著一隻手固定住對方的手掌，另一隻手以
掌面將精油平均抹在手臂正反面。用雙手的大拇指和食指為主，從掌根左右
依序接連地從下往上按壓手臂內側，這樣兩輪以後，再用大拇指從下往上施
力滑動幾次。精油這個時候已經幾乎被皮膚吸收，再握起慣用手的拳頭，用
指節面往下輾壓對方的手掌，這個時候的指頭關節可以針對各個穴道按摩。
最後用慣用手，因為比較好發力，用手指按壓對方每一隻手指的所有指節，
左右各一次以後收工，感謝對方感謝自己，再給對方你滿滿的能量與愛。



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我與行銷部的美男子Lester搭擋，毫不客氣地抓了他的手開始，我一邊按照
老師的順序操作一邊說，嘖嘖這位先生平常有在練喔，看你的肌肉如此明顯
。

結果他說，沒有喔，我現在都只有做瑜珈。

原來他兩年前進入SPACE Yoga開始學習瑜珈以後，就此進入一條不歸路。本
來在其他業界擔任行銷專門人員的他，在後來深受SPACE的感召，轉換跑道來
這邊就職，不僅愛著工作環境，更得以盡其所能地推廣瑜珈給所有人。

佈滿整間的精油香氛讓人身心輕鬆，清爽感十足的氛圍正好開始下一階段的
靜瑜珈課程，每一位學員都需要拿一個瑜伽枕輔助，瑜珈枕和一般的枕頭不
同，反彈性和密度相差甚多，可以穩定的支撐身體是瑜珈枕的特色。



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首先將瑜珈枕直放在瑜珈墊上，將身體側躺，腰間左右的位置靠在瑜珈枕前
端，上方的手臂往前延伸，這樣子利用瑜珈枕抬高的空間可以讓上方的身側
更加拉長伸展。左右側各做一次以後，類似像這樣的動作，可以透過瑜珈枕
的高度製造出額外的身體空間，讓胸口更加開展，或者因為不用擔心體位法
的支撐度，能夠將意識專心集中在身體的某部位，將呼吸的意念傳達過去。
這種練習不僅可以伸展身體，也能平穩心靈，非常建議每個人一週都練習一
次靜瑜珈的課程，可以有效率地促進睡眠品質。



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最後將瑜珈枕橫放在瑜珈墊上，呈現十字交叉的位置，並且把膝蓋處跨在瑜
珈枕中央，往後躺下手腳微開輕鬆擺放在身側，手掌面朝上頭擺正眼睛閉上
進入所謂的大休息體位法。通常，我會睡著，不過事實上這時候是我們反思
這堂課程的過程，並且與自己身體對話的時間。



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感知自己的呼吸是否和一開始上課前不同呢？

感知自己的身體部位是否更加放鬆或者更加平衡？

找到剛剛不習慣的位置在哪裡呢？

進行類似像這樣的反思，並且注意自己的呼吸和身體頻率，大約三五分鐘後
老師會輕緩地喚醒大家對外界的注意力，請大家起身後一樣可以盤坐或者各
種輕鬆舒服的坐姿，再次唱誦一次OM聲後，感謝身體可以讓自己有今天這場
練習，感謝身邊的學員和自己一起同樂，感謝世界的所有能量。每次課程都
是這樣子的感恩之心，不斷地提醒大家應該滿足自己所擁有的，即使不滿意
自己的身材，但是這身軀乘載著自己的全部負擔，帶著自己在世界上悠遊，
甚至可以來上瑜珈課。

當這樣子的想法在腦內紮根以後，自然對周邊萬物都覺得美好和感恩，人與
人之間的相處也能更加潤滑，所以我認為瑜珈也是忙碌生活中的一種緩衝劑
，持續固定頻率的練習可以緩和人的緊繃感並且優化自身對外在的態度。



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大休息結束以後，老師邀請大家分享心情，也請這次參加的乳癌病友和大家
聊聊心路歷程，行銷部的大家更興奮，三位通通都講述了自己對乳癌主題活
動的熱情，他們每一年最快樂的就是這個時候了，每一年都希望可以比前一
年更完美。



分享結束以後，大家紛紛向老師道謝後，自主將使用過的瑜珈枕和瑜珈枕磚
放回角落，再將使用過的毛巾拿到外面的回收處回收，這在瑜珈教室是一種
必備的禮貌，也可以讓清潔人員們更快速地將教室整理回復原狀，下一堂課
可以順利開始。

我逮到兩位老師想問更多問題，這個時候行銷部的員工們還留在教室裡面，
他們趴在地板上用毛巾擦拭剛剛不小心沾到的精油，為了活動加班到現在九
點多了，結束以後不僅僅只是丟下殘局給清潔部門清理，還留下來處理，這
讓我對他們好生敬仰。

Dale老師一邊收拾她這次特別的鈴鐺腰帶，她一邊聽我說對一開始的團康活
動的疑惑。我說我啊從小就特別討厭團康，但是人生就是這樣子，特別讓我
選到這堂課，一開始就要進行所謂的互動式練習，我很好奇為什麼瑜珈老師
會加入這樣子的橋段。

她說，這堂課就是一場大孩子的遊戲，樂活森呼吸就像是一開始大家在森林
裡面嬉戲，自然就是要走來跳去的，另一方面因為她之前參加了彩虹兒童瑜
珈系統（Rainbow Kids Yoga ）的訓練，接受到很不一樣的課程編排概念，
這次特別將兒童瑜珈的感覺融入課程中。

http://www.withinspace.com/workshops.php?c=2016-rainbow-kids

Rainbow Kids Yoga在SPACE Yoga的官網上有詳細的課程介紹， 主要是以輕
鬆的心情帶領兒童練習三百五種瑜珈姿勢，不完全是講究姿勢是否標準，而
是透過這樣的練習和活動活絡幼童心靈並且平穩情緒。我想瑜珈最厲害的就
是訓練身心平衡，還有增加對外界的同理心，從小練習的話肯定對人個養成
有很大的幫助。



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Dale老師說你剛剛整個臉都黑掉了齁，我說對啊，首先要怎麼樣奇怪的走路
？我就只會正常地走路啊，不過我現在已經想通一件事情了。首先我應該先
喝兩杯再來，Dale老師聽了點頭說沒錯這堂課的確可以亢奮放鬆一點。再來
其實上天就是知道我不喜歡，所以註定讓我來做我不習慣的事情。

很多人說跳出舒適圈，我想不僅只是離開工作或者搬家之類外在的環境改變
，而是逼迫自己去做一直很反抗的事情。因為就是不舒服所以不想去嘗試那
些不像自己的事情，我不想慢跑因為會喘，我不想跟大家玩團康因為我覺得
很尷尬，我不想怎麼樣因為會覺得很奇怪，所以侷限住很多可能性。

這次我真的跟著大家一起玩了一下，雖然還是放不開，但是過了十五分鐘以
後會覺得還好我沒有拒絕，這是一種嘗試，沒有好或者壞，就是了解自己的
可能性而已。

Yifen老師收拾好精油以後，她跟贊助精油的廠商分享了很多對芳療的想法。
她說以往的靜瑜珈都是會搭配香氛和精油，透過芳香療法的方式舒緩大家的
神經，每一種精油代表的舒緩面向不同，不過要注意的就是，因為精油濃度
會影響肝腎代謝的程度，所以當使用在病人尤其癌症病友身上時，需要大幅
調降精油濃度。而我也有特別注意使用過精油後絕對不要近距離接觸寵物，
比如家中貓狗，家裡有養寵物者更不應該點精油燈或者香氛噴霧等等，這對
牠們的肝腎有非常大的負擔甚至導致中毒。



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這次的乳癌主題活動如同以往，所有的付出包括老師備課，員工們加班，廠
商贊助都是無償的，學員們繳納的單堂課程學費會全數捐給乳癌病友協會。
行銷部的主管跟我說話的時候她手上還拿著剛剛擦地板的毛巾，她說SPACE
Yoga公益乳癌主題活動不僅只是要捐錢而已，是一種關懷和覺知喚醒的活動
。

SPACE Yoga特別挑選資金缺乏的病友協會提供協助，再額外安排適合乳癌病
友的課程。另一方面，辦這樣的活動還安排其他週五四堂的主題課是希望提
醒大家對乳房病變的注意。瑜珈本身宗旨就是喚醒對身體的覺知，因此和女
性自我乳房檢測的概念再合調不過了，每個人如果可以每天都自我檢測身體
的狀況，許多疾病就可以防患於為然，即便發作也可以在早期得到治療。現
代人忙碌焦慮以後，就會忘記身體健康才是一切的基礎，其實我自己也是開
始到SPACE Yoga上課以後，真正地第一次在鏡子裡面好好端詳了我的身體，
才開始建立接下來一連串的運動習慣。

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所以我說瑜珈是我的一個起點，這也好像是我似乎找到了一個答案，但事實
上我是給了自己一個更大的問題，驅使自己更往前進去找尋解答，在找尋解
答的過程會一直改變一直改變，一直改變自己看世界的眼光和對自己的想法
。這是當時我的想法，有興趣的人可以參考我之前的文章。

瑜伽是一種回歸平衡的概念，發現自己身體和心靈失衡的時候歡迎來瑜珈的
世界看看，什麼都不需要準備，但是請帶一點好奇心和耐性，我相信滿載而
歸絕對不足以形容那種滿足感。

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「我告這位張彪的兒子張小四 把陳祥富的兒子陳大文 左手的小指的指甲打~~~~斷」df
「阿~~傷的很重阿~~」asdfsdfjklsdjlfkasldkfaksdflksldfklasdkflksdlfkalsdkflksdf
「可是我兒子死啦~~」dfgdfsgdfgdfgsdgfasdlklskfl;sdkflkalsdkflksdlfkaslkdflksfd
「是阿~~ 他兒子死啦~~」asdjfkjaskdlfjklasjdkfjasdkjfksdjkafjksdfjksdjakfjkssd
「大人，人~~都會死的！」 df

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