Re: 重量訓練 - 武術 Martial Arts

※ 引述《tigotigo (鐵劍)》之銘言：
: 最近迷上了重量訓練
: 也看了很多的相關資料
: 但是都是以練健美的居多
: 多半只是求身材外觀美觀罷了
: 鮮少有針對武術設計一套重量訓練的
: 而我發現像空手道跆拳道等都會以重量練習做輔助
: 中國武術也會利用許多奇奇怪怪的器械做重量練習
: 我相信肌肉大不代表力氣大
: 想知道大家平常有沒有在做重量訓練?
: 做什麼樣的重量訓練?訓練的目的為何?
: 而建議中國武術做的重量訓練為何?
重訓是西方科學下的產物

傳統國術裡面本來就沒有什麼重訓的內涵(散打除外阿)

當然若要牽扯一堆古人搬石磨挑水桶什麼的也是重訓的話我也沒意見

但那跟西方的重訓內容跟深度相差太遠


大致上來說健美.格鬥.跟一般運動使用的重訓目標不太一樣

健美只重視體格跟肌肉形狀大小,一般運動重視的是肌肉的能力,如肌力.肌耐.爆發力

而格鬥除了重視肌肉的能力以外,肌肉也有保護的作用

舉例來說,腹肌對你出拳的力道沒啥幫助,但是你整片腹部都需要腹肌來保護

所以選手練腹肌的目的就是把他練大,練硬,腹肌有沒有力量不是很重要

還有像是脖子後面那塊斜方肌也是,斜方肌的作用像是一塊緩衝墊,

讓你頭部被打到時震盪得不會那麼利害

然後有些肌群重視的是肌耐力,有些比較重視爆發力


像你拿Tyson的菜單來看

重點不是他什麼動作做了幾磅,反正那種數字一輩子與你無關

重點是他某個動作一組做幾下

一般來說一組1-5下的重量就是偏爆發力,8-15下就是以肌肥大為主

至於20下以上的重量則是偏肌耐力

不同的肌肉扮演的腳色不同所以方向也不一樣


不過我看一些運動員跟健美選手的訓練影片

我認為做動作的速度還蠻重要的

健美一般是會要你,動作放慢,動作越確實越好,這樣才能刺激你的肌肉生長

不過運動員比較重視肌肉收縮的速度,訓練動作會做的比較快

甚至最後幾下快沒力了稍微借用其他部位的肌肉輔助也沒關係


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