※ 引述《shany253 (人最重要的是人格)》之銘言：
: 快要比賽了,三千二百公尺,希望能跑進十三分半內
: 要怎麼練比較好呢...我現在的實力差不多千六是六分半
: 還有在比賽前吃什麼比較好啊,我常常都會覺得側腹痛...
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
吃流質的東西，又不能吃太多!!
可以喝水，水內加葡萄糖&鹽(電解質)..........少量......
亦可運動飲料(電解質)+水(降低運動飲料濃度)+少量葡萄糖，
比賽前一小時，可以吃點高熱量食物巧克力，
或是自己練習的時候，實驗一下你自己吃東西的反應是如何，
不曉得你們比賽是否中途提供水分??
禁止喝汽水(CO2會使你氧氣更少)。
: 還有呼吸很不順,該用怎樣的呼吸法...
有測過3200嘛??
只能大概推論，
會側腹痛的話，聽大多數長跑選手，都說撐過去一段時間以後，
疼痛會慢慢消失，所以，亦可不管疼痛。
--
知識是叫人自高自大，
惟有愛建造人。
＜願主耶穌祝福你＞
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: 快要比賽了,三千二百公尺,希望能跑進十三分半內
: 要怎麼練比較好呢...我現在的實力差不多千六是六分半
: 還有在比賽前吃什麼比較好啊,我常常都會覺得側腹痛...
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吃流質的東西，又不能吃太多!!
可以喝水，水內加葡萄糖&鹽(電解質)..........少量......
亦可運動飲料(電解質)+水(降低運動飲料濃度)+少量葡萄糖，
比賽前一小時，可以吃點高熱量食物巧克力，
或是自己練習的時候，實驗一下你自己吃東西的反應是如何，
不曉得你們比賽是否中途提供水分??
禁止喝汽水(CO2會使你氧氣更少)。
: 還有呼吸很不順,該用怎樣的呼吸法...
有測過3200嘛??
只能大概推論，
會側腹痛的話，聽大多數長跑選手，都說撐過去一段時間以後，
疼痛會慢慢消失，所以，亦可不管疼痛。
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知識是叫人自高自大，
惟有愛建造人。
＜願主耶穌祝福你＞
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