Re: 大家好阿..我是新手來發問 - 游泳討論

※ 引述《ntutbj (treasure )》之銘言：
: ※ 引述《besteven (meow~)》之銘言：
: : 大家好阿
: : 最近剛學會捷泳 非常非常開心哩
: : 可是上精華區瀏覽一下
: : 還是想不透自己現在遇到的瓶頸該怎麼解決
: : 試想問說 到底該如何輕鬆自在的游500公尺以上阿
: : 我現在游50公尺就好喘阿
: : 是有救生員提醒我腳打的不夠直
: : 可是就算打直了 還是艇喘的
: : 我想姿勢正確應該是重點
: : 也知道再這這樣發問沒有當場看我的游法 是很難給我意見
: : 可是還是希望前輩高手們指點一下
: : 大家應該都是過來人 都是從很累很喘一直到輕鬆自在的吧
: : 那有蛇麼應該注意的 可以游久一點而不喘的半死呢
: : 當一條魚的感覺真的很好 期盼高手指點迷津
: : tks^^
: 這個問題我也想問
: 自由式我差不多游個20公尺就很累了
: 蛙式倒是游個一千才會累
: 想請教一下到底是為什麼勒?
: 麻煩請指點一下囉
: 謝謝
首先,我不是高手
說說我從捷式勉強只能撐完25公尺到現在2000m以上輕鬆游的經驗
我是從去年十一月初開始練自由式,到一月中旬可以連續游上一千
基本上一開始我的狀況跟上述差不多
就是蛙式游個一兩千沒問題,但自由式只要一趟就喘到不行
於是我開始觀察泳池裡游捷式長泳的高手
發現他們游泳的節奏其實蠻慢的(但不代表前進速度慢)
游泳節奏慢,但卻要游得快
首先當然姿勢要正確,身體要柔軟,游起來務必使身體盡量符合流線型
手的部分:在水裡有效的抓水推水,水面上正確抬臂使身體保持在中心軸不偏移
腿的部分:試著讓肌肉放鬆使腿部浮起,二拍打水(體力過人者可以四拍打水)
高手在游(二拍打水)25m大約是划手18~20下
你可以先看看自己一開始游25m需要划手划幾下
其次,換氣要有效率,理論上是盡量在水中吐完氣,只要一出水面即用力吸氣
(我的習慣是在水中吐約2/3氣,剛出水面時吐出最後的氣自然會吸進一口)
總之就是吸氣要吸足夠
最後,請補充維他命B群,也可以考慮游泳前攝取一點咖啡因

實際練習上,個人強烈建議要練好自由式
首先,下水前一定要做拉筋跟柔軟操(尤其是肩膀和腿)
其次,就是去弄一塊浮板來練習
雖然拿浮板打水似乎給人新手剛學游泳的粗淺印象
但對於自由式打水時腿部肌肉適當的放鬆用力有極大幫助
這也是我(以及大部分自由式新手)一開始游自由式會累到不行的主因:
由於腿部全程太過緊張,無法浮起於是拼命打水,下場就是讓自己喘個半死
(而且打水打到腿軟時大概就比較可以體會到腿部肌肉放鬆的感覺了)
所以,練習自由式長泳每天必做的功課就是先打水打個四五百公尺

剛開始自由式要游25公尺,對我來講都嫌太累
所以我是先一半游蛙式,然後一半游捷式(即各游12.5m)
強迫自己靠岸時即使剛游完捷式有點喘,還是繼續游蛙式不要停下來休息
練習多了一邊修正自己的姿勢,逐漸也可以做到一趟蛙式一趟捷式交替游(各25m)
這樣持續一陣子,偶爾可以試試讓自己更輕鬆點游捷式(就是全身盡量不出力氣去游)
這時候大概可以做到自由式連續游100甚至150m,但還是有點小累
然後再來當然就是變成50m蛙式,50m捷式

其實練到這種地步,差不多水感也抓到一些,姿勢也修正的差不多了
再來大概可以挑戰500公尺這個門檻
但是要游過四五百時通常會遇到所謂的"撞牆期",也因此特別難熬過去
剛開始還是會游個五十或一百後就得休息個十秒二十秒,不過沒關係
我的經驗是
哪一天找一個泳池裡你討厭的人,最好就是他游起來速度跟你也差不多
如果碰巧跟你還游同一個水道就更棒了
想像他暗地裡跟你較勁,這時心裡就會有卯起來跟他拼了的決心
如果他不停下來你也死ㄍㄧㄣ著不停,結果就是不小心撐過了六七百公尺
那其實可以游到六七百呢,表示一千也ok啦
就這樣,隔天你就可以自由式游到1000公尺了!(之後只要手不痠,游再多都沒問題)
然後你就會很驚訝的發現,原來蛙式游起來居然比自由式累啊

捷式長泳如果游得好,感覺如同行雲流水般
比一些猛游快划激烈的短程競泳型看起來還要更賞心悅目啊~

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