Re: 3000公尺　一個月內要從19分變17分　跪求撇步... - 路跑 Road Running

※ 引述《LastLife (單戀)》之銘言：
: 各位專業的跑友大家好
: 我想請教　如果3000公尺跑步　我目前的程度是大約19分
: 要在一個月內　進步到17分鐘內跑完
: 請問該怎麼練？
: （因為我是女生　所以可能更困難>"<）
: 感謝賜教！！

您大概是要準備國家考試的體能測驗，

要大家幫你定菜單要先有幾件事情要先讓大家知道

1.性別/年齡/身高/體重，有平常休息時心跳更好，還有腰圍(用來粗估體脂肪)

2.你練跑多久了練到3000公尺19分的程度，哪天要測驗？

3.你平常跑到最後是覺得喘不過氣無法繼續加速(須加強心肺、練間歇)
還是覺得腿痠或無力抬不起來無法繼續加速？(須加強肌力、練深蹲/跨步/馬克操等)

4.之前的運動習慣？跑3000公尺/19分是自己的幾分力？大概多久可以恢復？


因為不知道你的狀態，大家幫你亂定菜單，若你硬吃菜單有很高風險會受傷

附註：之前您在另一個板上問的問題，沒有藥物可以讓你從19分進步到17分的

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