M字腳與縮骨盆 - 瑜珈 Yoga

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By Caroline
at 2015-11-18T20:44

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請問大家Virasana M字腳 ( http://goo.gl/ghZM59 )

都坐得下去嗎？

因為我完全坐不下去...而且離地超遠的

看了一些人的心得是說骨盆沒有閉合(骨盆外擴)的人會坐不下去

知道自己老是坐著不常運動

可能因為坐姿又不良，所以骨盆太寬了

褲子也總是比上衣大1-2個尺碼，因為髖骨＆大轉子太突出=_=

請問有什麼方法可以縮骨盤呢??

爬文有看到牛面式的左右腳互疊可以試試，我也有在做了
(另外請問做牛面式時屁股是要完全坐實地面還是要懸空呢？)

還有其他縮骨盆的方法嗎？

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Tags: 瑜珈

All Comments

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-11-22T08:57
坐的下去但是躺下的時候覺得大腿整條筋超緊繃~
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By Kumar
at 2015-11-25T21:09
好羨慕樓上，我完全坐不下去阿QAQ
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By Lauren
at 2015-11-29T09:22
坐的下去但腳底板的骨頭會撞到地面很痛，建議原Po不用太在意做不做的到哪些招式，就順著慢慢練，我先前也有好多動作
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By Annie
at 2015-12-02T21:35
沒有辦法做到，但隨著時間過去慢慢練動作都進步很多囉加油
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By Steve
at 2015-12-06T09:48
樓上是說腳背壓著地板嗎QQ 我會努力每天練習 希望可以
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By Todd Johnson
at 2015-12-09T22:00
成功縮骨盆...
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-12-13T10:13
我一開始也沒辦法坐下去，練了一陣子也可以做到了～而且臀部明顯變小～原po加油哦！
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-12-16T22:26
樓上是每天坐M字腳慢慢壓下去的嗎??好厲害，謝謝鼓勵~~
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By Emily
at 2015-12-20T10:39
不要心急 我之前也是坐著會痛 現在可以躺下了但是會覺得緊 大概10秒就要起來了 慢慢練會慢慢拉開
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By Jacky
at 2015-12-23T22:51
謝謝樓上b大...我會每天練的，溫馨瑜珈板!!
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By Agnes
at 2015-12-27T11:04
可以，我還可以再躺下去。不過我的罩門是倒立，一直覺得脖子會斷掉@@
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By Poppy
at 2015-12-30T23:17
堅持不間斷的練習,讓一切自然發生~很多時候都是某天突然進步了做到了~當身體準備好時自然會讓妳看到,不要急喔~
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By Charlotte
at 2016-01-03T11:29
對～是腳背打錯了XD加油噢慢慢來尊重自己的身體
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By Frederica
at 2016-01-06T23:42
希望我有天也可以自然而然做到~~謝謝大家!

Ashtanga Yoga的反台式

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By Frederic
at 2015-11-14T06:53
https://www.facebook.com/100004610432808/videos/516669518496725/ 剛好看到有老師的練習影片 分享給原po 注意肩膀 ※ 引述《camille168 (凱凱)》之銘言： : 在預備姿勢時肩膀要由前往後轉讓肩胛骨夾緊、胸口打開 : 手腕跟肩膀 ...

尋找台南北區推薦瑜珈課

Adele avatar
By Adele
at 2015-11-12T15:39
請問台南北區有沒有推薦的瑜珈班呢 對象是中年女性，想要在平日晚上或假日能開班的 希望是以舒緩身心、放鬆肌肉為主 謝謝推薦 - ...

Ashtanga Yoga的反台式

Lily avatar
By Lily
at 2015-11-11T17:37
在預備姿勢時肩膀要由前往後轉讓肩胛骨夾緊、胸口打開 手腕跟肩膀要在一直線上垂直於地板 腹肌、臀肌用力將臀部離開地板腳背下壓讓腳掌踩地 下巴微收眼睛看向斜前方天花板或直接往後放鬆 Ps.頭往後放鬆的話回來時要小心～建議先把身體回到地上再把頭慢慢收回來會比較安全 當臀部離開地面後注意手肘不能過度打直 需要一點微彎 ...

台大醫院附近瑜珈推薦

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By Catherine
at 2015-11-10T19:40
目前看到大部分的瑜珈會館都在東區比較多 想請問有沒有人知道在台大醫院附近的瑜珈會館呢 希望是有附毛巾瑜珈墊 並有熱瑜珈課程的那種 謝謝：） - ...

瑜珈褲

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By Sierra Rose
at 2015-11-10T00:32
好奇大家都什麼牌子的褲子 我剛開始做瑜珈的時候 看瑜珈牌子的褲子有的都要2000以上 結果跑去買gap 的 穿久發現褲頭會鬆 囧 買了好幾條 現在都沒穿了 後來決定花大錢買liquido 買了兩條 褲頭完全不會鬆 非常好穿 花色選擇也很多 但是會透膚 也就是內褲看光光的問題 搞得要穿膚色內褲 另外買 ...