M字腳與縮骨盆 - 瑜珈 Yoga

請問大家Virasana M字腳 ( http://goo.gl/ghZM59 )

都坐得下去嗎？

因為我完全坐不下去...而且離地超遠的

看了一些人的心得是說骨盆沒有閉合(骨盆外擴)的人會坐不下去

知道自己老是坐著不常運動

可能因為坐姿又不良，所以骨盆太寬了

褲子也總是比上衣大1-2個尺碼，因為髖骨＆大轉子太突出=_=

請問有什麼方法可以縮骨盤呢??

爬文有看到牛面式的左右腳互疊可以試試，我也有在做了
(另外請問做牛面式時屁股是要完全坐實地面還是要懸空呢？)

還有其他縮骨盆的方法嗎？

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