Ashtanga Yoga的反台式 - 瑜珈 Yoga

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By Lily
at 2015-11-11T17:37

Table of Contents

在預備姿勢時肩膀要由前往後轉讓肩胛骨夾緊、胸口打開
手腕跟肩膀要在一直線上垂直於地板
腹肌、臀肌用力將臀部離開地板腳背下壓讓腳掌踩地
下巴微收眼睛看向斜前方天花板或直接往後放鬆
Ps.頭往後放鬆的話回來時要小心~建議先把身體回到地上再把頭慢慢收回來會比較安全
當臀部離開地面後注意手肘不能過度打直
需要一點微彎用手臂的力量支撐上半身
如果頸部還是會酸...眼睛就別看天花板跟往後放了看前方吧!

核心肌群要用力可以減輕手的負擔
當臀部離開時腿部也要用力幫忙穩住臀部
加油吧!多練習會成功的!

※ 引述《pinkdi (我就是我)》之銘言:
: 請問一下Ashtanga的反台式purvottanasana該如何做呢?
: 像圖中這樣:
: http://theyogicprescription.com/wp-content/uploads/2013/05/MG_7074.jpg
: 我以為他跟輪式用的力氣一樣,因為輪式我起的來
: 但我每次做反台式的時候手都超痠痛、脖子也一直往下掉要更住很痠
: 屁股那邊也抬不太起來都要老師幫忙...
: 今天老師要我腳向下踩, 但身體還是好沉啊~
: 想請問大家這招該如何做或是哪裡要出力才是對的?
: 謝謝!

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Tags: 瑜珈

All Comments

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-11-15T07:39
好詳細太感謝了!等等練習時來試試^^

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By Catherine
at 2015-11-10T19:40
目前看到大部分的瑜珈會館都在東區比較多 想請問有沒有人知道在台大醫院附近的瑜珈會館呢 希望是有附毛巾瑜珈墊 並有熱瑜珈課程的那種 謝謝:) - ...

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By Sierra Rose
at 2015-11-10T00:32
好奇大家都什麼牌子的褲子 我剛開始做瑜珈的時候 看瑜珈牌子的褲子有的都要2000以上 結果跑去買gap 的 穿久發現褲頭會鬆 囧 買了好幾條 現在都沒穿了 後來決定花大錢買liquido 買了兩條 褲頭完全不會鬆 非常好穿 花色選擇也很多 但是會透膚 也就是內褲看光光的問題 搞得要穿膚色內褲 另外買 ...

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By Isabella
at 2015-11-09T20:41
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By Emily
at 2015-11-07T01:17
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By Queena
at 2015-11-06T19:02
大家好 請問住在中壢的朋友們 都去哪兒上瑜珈課 可以推薦嗎 - ...