Ashtanga Yoga的反台式 - 瑜珈 Yoga

在預備姿勢時肩膀要由前往後轉讓肩胛骨夾緊、胸口打開
手腕跟肩膀要在一直線上垂直於地板
腹肌、臀肌用力將臀部離開地板腳背下壓讓腳掌踩地
下巴微收眼睛看向斜前方天花板或直接往後放鬆
Ps.頭往後放鬆的話回來時要小心～建議先把身體回到地上再把頭慢慢收回來會比較安全
當臀部離開地面後注意手肘不能過度打直
需要一點微彎用手臂的力量支撐上半身
如果頸部還是會酸...眼睛就別看天花板跟往後放了看前方吧！

核心肌群要用力可以減輕手的負擔
當臀部離開時腿部也要用力幫忙穩住臀部
加油吧！多練習會成功的！

※ 引述《pinkdi (我就是我)》之銘言：
: 請問一下Ashtanga的反台式purvottanasana該如何做呢?
: 像圖中這樣:
: http://theyogicprescription.com/wp-content/uploads/2013/05/MG_7074.jpg
: 我以為他跟輪式用的力氣一樣,因為輪式我起的來
: 但我每次做反台式的時候手都超痠痛、脖子也一直往下掉要更住很痠
: 屁股那邊也抬不太起來都要老師幫忙...
: 今天老師要我腳向下踩, 但身體還是好沉啊~
: 想請問大家這招該如何做或是哪裡要出力才是對的?
: 謝謝！

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