LSD一些問題想請教一下 - 路跑 Road Running

廢廢的前言:

小弟平常就有跑步習慣 只是距離沒那麼長 大概都4-5KM

去年因緣際會之下 邂逅了富邦的半馬 跑了2小時10幾分吧

最後2KM處被黑黑的全馬女冠軍刷卡XD ~ 那時候兩隻腳關節處都爆炸了

痛到大概別人快走都比我快 ~ 下定決心打死不參加全馬的 畢竟我也沒有練跑步的朋友

恩 ~ 誰知道我就是賤骨頭XDD...今年越想越不爽 不能輸!! 沒錯! 全馬是個挑戰

跟騎腳踏車上武嶺一樣讓人熱血沸騰!! 於是開始準備練習 找了一些資料後開始練LSD


正文:

之前練LSD從一小時開始 一周一次 兩週跑完腳不會覺得痛的話就增加半小時

我都挑傍晚練 跑完剛好晚上 練到1.5hr都還蠻ok的 幾乎可以不用喝水 也不用停

只是跑完停下來會瞬間有點暈過一下子越來越渴 變水桶狂喝 ~!!

問題來了 我昨天練到2小時就開始有些問題了

首先是喝水 ~ 馬拉松不可能全程不喝水 那練LDS正常補水應該怎麼補呢?

我昨天是1HR後補一次 之後20MIN補一次 一次大概就3-4口水

2小時跑完後應該喝掉400cc左右 ~ 想問問大家補水時間或是距離跟每次水量

有個參考@@~

再來是LSD必須不停的跑嗎? 或是停下來後可以休息一下再繼續練呢?

昨天喝完第一次水 馬上跑 不知道是不是呼吸有亂側腹超痛的 只好跑很慢 硬著頭皮撐完

而且我明明刻意放慢速度了 根本不會喘 怎麼喝完水跑了大概幾百公尺就痛起來了!!


最後還是LSD的時間 我看網路上建議跑完全馬至少要練30km或是3小時的LSD

可是就算我跑3小時 還是跑不夠42KM Q_Q ~ 這樣LSD練3小時真的夠用嗎!!

今年年底打算參加富邦的全馬 不想落馬XD ~ 請大家不吝指點了 謝謝<(_ _)>

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