LFD、LSD、完賽時間 - 路跑 Road Running

先前曾在板上請教過各位前輩關於準備初馬的一些事情，

過去一個月的跑量進入 235K，做了 3 次 LSD30K，

第 1、3 次順利完成(均速分別為 8:16、7:59 無傷完成)，

另一次跑到 26K 爆了提早收操(均速7:51，練習前兩天跑劍中劍18K、均速7:19)，

今天參加國道半馬當 LFD 練習，

GPS 自測時間 1:53:36，均速 5:24、前 11K 步頻約 167、後 10K 步頻約 187，

由於距離 4 月 4 日集集初馬還有 20 天，而未來 4 天在國外打算休息、練核心就好，

課表中剩下的練跑日剩 8 次，賽前 2 週共 6 次距離減量不再做 10K 以上練習，

請教各位前輩：


1.下週日是否還有必要練 LSD30K？

2.初馬計畫前半馬配速7:30、後半馬配速6:30、完賽目標抓 5 小時是否太樂觀？

3.是否還有其他建議的調整課表？

以上三個問題，懇請各位前輩賜教，

謝謝! <(_ _)>


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