Ironman 70.3 賽後心得 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

這是我第一次在鐵人板上發表心得，文筆不好請多多包涵。

參加51.5的標準賽程也好幾次了，今年本來預定參加台東123的，
但是剛好Ironman 70.3也在十月，考量交通、搬運單車的一些因素，最後
是選擇了墾丁的Ironman。

整體而言，這是場不錯的比賽，雖然還是有許多需要改進的地方，但是很多
地方都能感受到主辦單位的用心，如果明年沒有台東123，應該會再參加一次吧。

======================= 賽前訓練 ========================

因為太太工作是做二休二的關係，所以訓練的時間被拆得有點零碎，一個月
也只有15天可練，這也導致無法做長程練習的機會不多。跑步跟游泳的話都還好，
但是原本來就不怎麼樣的單車項目，在無法做長程練習的情況下，90KM的距離可
能會連帶造成後面的跑步一起爆掉。所以只要周末太太沒上班，就規劃做做單車
的長程訓練，其餘平日就是晚上用練習台來練，平日就早上五點起床去游泳or跑步，
然後再回家趕八點上班。

目標預定是7小時內完賽，當然如果小宇宙爆發能夠在6個半是更好。
不過自己也知道，怎樣的訓練就會反映出怎樣的成績，所以也不打算太勉強。

====================== 賽前報到 =============================

周五約中午左右抵達悠活，悠活的比賽氣氛已經相當的濃郁。一個比一個
還要精壯的職業選手，一台比一台還要高檔帥氣的單車，在悠活真的是處處可見，
外面的馬路上也常常看到有選手在做賽前最後的場地練習，看來真的是一場
不太一樣的賽事。

報到的地點在悠活比較後面的區域，流程大致上是拿身分證做確認、
簽同意書、領取報到物品、拿押金換晶片、晶片測試確認後就完成了，接著就
可以帶著單車到南灣去做車檢。車檢前要記得先將單車相關的貼紙貼好，
單車有單車架，可以將車輪卡進去。友人騎登山車參賽，車輪無法放進架上，
就只能放倒在最後的空地。


做完車檢，大致上報到的工作就完成了，到恆春鎮上去採買一些補給品，
回悠活去聽說明會，然後回房打包裝備，大會給了三個袋子，
分別是Run, Bike 跟 Streetwear，我覺得這設計不錯，可以避免
一些轉換時太過匆忙的錯誤。反正游泳上來就是把Bike的袋子裡頭
所有的東西該吃的吃一吃，該穿的就穿一穿。單車騎完就把Run裡頭的東西
吃完穿上，這樣只要前一晚把整個流程計畫好，放進相對應的袋子中就沒問題了。

打包完九點多就早早睡覺了。

======================= 賽事當天 ===================

當天早上四點就起床開始準備，悠活有幫忙準備小餐盒，兩個麵包、
兩個水煮蛋、一根香蕉以及一罐飲料。四點半到悠活門口搭乘接駁車往南灣，
一上車有點小錯愕，因為整車一半以上都是外國人，
當時我還真的以為我到國外比賽了。

到了會場，把轉換袋放好，其實沒有甚麼事了，看了一下下水的場地，
到廁所去小解一下，順便觀賞一下各家好手精美的防寒衣。賽前本來也
有意購入，也在板上問了一些資訊，不過一來時間緊迫，練習次數已不多，
不敢貿然使用不熟悉的裝備，另外就是價格問題，所以最後還是沒購入。
還好最後水溫不冷，還能順利游完。

大約快六點，把一包Engery In嗑下去，就到了沙灘等待出發。
六點半時間一到，所有的選手就紛紛跳入海中展開70.3英里的挑戰。


=========================== 游泳=============================

本來就沒打算搶在前面出發，所以一開始就直接排在很後面。但是
下水後就發現前面是一片蛙腳，在切到外側躲避的時候就接連中了好幾腳，
有時是手，有時候是胸，腳上的晶片也被勾到，第一圈的時候就很擔心會掉落，
第二圈前還重綁了一次。不過切到外側去游之後就好多了，墾丁南灣當天的
水溫很舒服，海水的浮力也讓人游起來感覺比在游泳池輕鬆。不過回程時候，
剛好換氣的方向正對太陽跟海浪，當天風浪也比較，也因此喝了幾口水，
眼睛也不是很舒服，可惜我的雙邊換氣沒有練好，不然這時就能派上用場了。

第一圈游完，第二圈準備下水的時候，就聽到台上喊游泳第一位要上岸了，
真是太強大了。整整被輾過了一圈，第二圈因為大家都已經游開了，所以
游起來比第一圈順暢許多。我還看到水中有白色的Ironman泳帽，看來剛剛的戰況
相當的慘烈，有人連泳帽都被扯掉了。快到終點前，無力的膀胱告訴我它想要尿尿，
上岸後就直接先往廁所衝，結束了第一階段的游泳項目

時間：50:48.89

========================== T1轉換 ===================

T1的時間就從我往廁所衝後開始無情的計算，小解之後，
大會有準備shower的設備，讓你沖掉身上的鹽分以及沙子。這點我沒做好，
導致後來腋下磨得有點疼痛，腳指之間也因為有沙造成跑步的時候會有疼痛感，
這點下次應該要特別注意。

T1花去了相當多的時間，穿卡鞋，吃補給品，到牽車出轉換區，
用了十分鐘左右的時間，雖然說中間跑去尿尿，但還是有相當的改進空間。

時間：9:10.20

====================== 單車 =========================

單車的項目是讓我最抖的一項，一來是因為自己認為練習並不是很充分，
另外是單車比較容易出現器械上的問題，萬一爆胎或是有機械故障，
狀況排解就不是三五分就能夠解決的了。還好這次沒有遇到，也算是上天保佑。

單車的路線還算好騎，最大的難關就是吹到你會罵髒話的落山風，
彎進161縣道有些許的小上坡，但是在多山的台灣來說，那個上下坡對很多人來說
應該是小菜一碟。不過道路的路況有點差，有些彎道或下坡路段要小心，
地方有些砂石車速過快會打滑。有些下坡路段就有看到有人摔車，
安全還是要特別注意一下。

補給的方面做得還不差，至少不會有不足的情況發生，
補給站的前後有丟棄區，可以讓你丟掉不要的水壺，我當初準備了兩罐運動飲料，
其中一罐喝完後就直接留在丟棄區了。進補給站時，工作人員手上會拿補給品，
然後大聲的喊出補給品的內容，讓你可以選擇你需要的補給品，
我想應該是事先有特別訓練過，所以感覺執行的還不錯。

強大的落山風不停的消磨我的意志力，騎到第二圈的時候已經
有點無力想睡了，有時前後也看不到其他的選手，騎久了難免有點無聊。
加上體力的消耗，腰痛，手痛，脖子痛，讓我只想趕快結束單車進入跑步階段。
不過這時，我不爭氣的膀胱又告訴我想要小解。x的，比賽前小解，游泳也小解，
現在單車騎到一半也要小解，我又沒有練車上小便的絕招。當我正在想要不要
停下來路邊上廁所的時候，剛好看到路旁有個凹處，有兩位選手已經在裡頭
上廁所。大家一起比較不寂寞，我心中這樣想，就直接給它煞車停下來，
有個重點就忘了做，你大哥現在腳上的是卡鞋耶～卡鞋！卡鞋！卡鞋！
等我意識到的時候已經來不及了，就這樣給他倒在路邊的草皮上，還好沒有
甚麼問題，只是為了個小解在Half-Ironman的賽道上來不及脫卡摔車，真是冏，
我隱約還看到後方騎士的笑容，還好沒幾個人認識我 XD

摔個車後精神也回來了，加緊腳步騎完最後的一段距離，
最後一個下坡滑進轉換區後，完成了單車的項目。

時間：3:19:13.19

======================== T2轉換 =============================

T2轉換相對T1就簡單得多，單車裝備脫掉，換上跑鞋，戴上帽子，
吃掉最後一包Engery In後，緩慢的跑出轉換區，邁向最後的21KM

時間：5:00.36

======================== 路跑 ================================

一出轉換區後就是一個長上坡，剛轉換後的雙腿還沒有適應到
跑步的狀態，這個長上坡只能小碎步慢慢的跑上去，接下來大部分的路段都是
跑在大馬路旁或是馬路旁的自行車道。有些地方有樹蔭，加上落山風的吹拂，
雖然太陽很大，但還不感覺難受，有些地方就直接太陽直射，疲累的程度就是
直線上升，其中兩小段跑進兩處社區，雖然不多，但是社區中還是有人出來
幫忙加油，對選手來說，加油聲其實是很好的精神振奮劑，聽到一聲聲的加油，
精神就會好一點。

前10KM還可以保持在9KM左右的速度，但事後10KM整個身體感覺已經虛脫了，
加上趴完90KM的單車，下背部的疼痛讓跑步的速度直線滑落，
沿途1.5KM or 2KM就有一處補給，但是最後連吃香蕉的氣力都沒有了，
都只有喝運動飲料以及水來潤濕乾掉的雙唇，再用冰涼的海綿減緩下背的疼痛，
順便擦擦自己的臉提振一下精神。

這樣子一直撐到最後的轉彎處，看到終點的標誌，心情也激動起來，
也不知道哪來的力氣，還可以抬頭挺胸的稍稍加速往終點跑去，
終點的工作人員會為每個選手拉起終點線，穿過去後，終於完成最後的21KM


時間：2:33:57.19

第一次的Half-Ironman就這樣完成了，時間還有很大的進步空間，
如果下次有機會的話我應該還會來參加。
這次終點前老婆小孩在等我沒看到，不然就可以一起抱著進終點了。

總時間：6:58:28.82


後記：
大會換紀念衫的地方在報到處更後方的沙灘處，
跑完要走那麼遠去換衣服真的很累。
賽後更換的飲品居然是冰火、青島、醬油、發泡錠跟蠻牛，
把冰火灌下去我可能會葛屁 XD

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