路跑

E配速的相關問題 - 路跑 Road Running

Xanthe avatarXanthe · 2016-05-02

Table of Contents

大家好

想請問各位

E配速的練習,對於耐力的改善有幫助嗎?

因為我全馬後段掉速還頗嚴重

(差不多半馬Sub2 ,全馬快5小時這樣)

我知道練LSD有效

那如果只有不到一個小時的時間練習

全部拿來練E配速,也有效嗎?


P.S 當初我以為跑慢一點就可以了

後來上耐力網查了一下

自以為的輕鬆跑其實已經到M配速的強度了

(以心率範圍作區隔)

所以又降速讓心率穩定在E配速的區間

不過速度真的頗慢XDD


以上,請各位不吝指教,謝謝

--
路跑

All Comments

Lydia avatarLydia2016-05-04
趁機偷問, 耐力網上的E配速, 是指上限嗎?
Daniel avatarDaniel2016-05-07
最慢。有一說是m配速之後就都算是e配速了
Rebecca avatarRebecca2016-05-09
多報些全馬，爆幾場後就不會爆了
Ina avatarIna2016-05-11
有效，事實上E配速跟M配速對於身體的訓練效益是差不多的，E比較輕鬆也可以跑比較久。不過跑量還是要多才進步的快，想要後段不掉速，不練LSD我不知到要練什麼
Genevieve avatarGenevieve2016-05-13
30分鐘以上就可以啦！但還是建議練2~2.5hr以上更好
Rachel avatarRachel2016-05-15
如果照i大的說法...那我可以安心跑M配速了因為我大多夜跑,M配速可以比較早收工,E配速太慢XDD
Elizabeth avatarElizabeth2016-05-17
不同意跑量要多才進步快,我的看法是在有限的時間內得到最
Brianna avatarBrianna2016-05-19
大效益
George avatarGeorge2016-05-21
比方說一周六天的運動量,兩天重訓,四天跑菜單兩次質量訓練:LSD/Tempo/I pace...兩次E pace
Daniel avatarDaniel2016-05-23
一個月250k緊繃吧 我想這跑量應該很普通才是
Tom avatarTom2016-05-25
這其中經過週期化的安排後,有強弱,有快慢的訓練設計總體的效果是全面的,而不是堆跑量這種籠統的說法
William avatarWilliam2016-05-27
多跑跑32k的LSD，比較好
Mary avatarMary2016-05-29
E就是E,M就是M,混在一起你幹嘛要看課表？隨性跑就好啦！
Catherine avatarCatherine2016-05-31
周跑量64.月跑量250好像就是跑步方程式裡的基礎跑量...
Damian avatarDamian2016-06-02
書中也有提到E和M的差別 但訓練效益 如I大說的相去不遠
Robert avatarRobert2016-06-04
之前看過另外一本心跳率的書 這兩個區間對於心臟的刺激
Michael avatarMichael2016-06-07
其實效果差不多 只是看你的程度 自己調整
Ida avatarIda2016-06-09
那既然訓練效益差不多為什麼還要分? 因為訓練後疲勞不同
Zenobia avatarZenobia2016-06-11
這會影響你隔天再做訓練時的效益 週期化訓練是強調整體
Connor avatarConnor2016-06-13
階段式循環不斷增強 不會建議一口氣吃太多跑量
Lucy avatarLucy2016-06-15
以我自己來說 E大概5:45跑1hr大概才10~12點的訓練指數
Agnes avatarAgnes2016-06-17
到M配速5:25跑40分鐘訓練指數大概就16~18了如果我用M配速來練LSD不是不行 1.5hr我隔天大概就爆了
Jacob avatarJacob2016-06-19
練E的話 我隔天再吃一個T或是M都沒有問題 輕鬆愉快
Isla avatarIsla2016-06-21
在訓練效益上都差不多 為何要選對自己風險較高的配速?
Emily avatarEmily2016-06-23
另外 LSD很輕鬆但跑1.5hr以上還是很辛苦 所以是Qday無誤
Noah avatarNoah2016-06-25
書中建議不要練超過2.5hr 新手甚至不要超過2hr 風險高
Todd Johnson avatarTodd Johnson2016-06-27
而M配速的還有一個目的在配補給模擬比賽的狀況
Carol avatarCarol2016-06-29
可以幫助你調整作比賽時的調整與預測
Vanessa avatarVanessa2016-07-01
M配速練LSD應該是模擬比賽用的，不建議多跑，但很多人往
Donna avatarDonna2016-07-03
往就是LSD容易跑不夠慢(跑成M配速)，結果要休息3天才行
Ina avatarIna2016-07-05
我上禮拜就是太興奮不小心跑了一場T配速(!!)的LSD，應該算L"F"D了吧，結果就出現延遲性痠痛的症狀...
Freda avatarFreda2016-07-08
常常跑成T速...崩潰。
Carol avatarCarol2016-07-10
慢跑 要慢慢跑，「慢」也是門藝術
Christine avatarChristine2016-07-12
其實要慢慢跑也不是那麼容易....
Isla avatarIsla2016-07-14
手錶設提醒 超過就逼逼叫 這樣比較簡單
Lucy avatarLucy2016-07-16
LSD的確是具質量的內容,尤其時間兩小時以上,會花更久恢復
Margaret avatarMargaret2016-07-18
另外E配速的用途之廣,緩和收操用,高強度隔天用,痠痛恢復用
Olga avatarOlga2016-07-20
另外提到E配速很難練的原因還有心率飄移問題 一般來說
Jessica avatarJessica2016-07-22
E練1hr過後同樣配速下心率會緩步往上 90分鐘心率飄移的程度是判斷跑者能力方法之一 這應該也是原PO當前的課題
Freda avatarFreda2016-07-24
一般來說 90分鐘時心率飄移的可以維持在10%以內就算頂尖
Caitlin avatarCaitlin2016-07-26
例如E5:30的時候一開始是150，90分鐘後能維持在165
Doris avatarDoris2016-07-28
這樣剛好就是10% 但以我的狀況 165已經M配速 如果今天的菜單是練2hr 最後的30分鐘勢必要降速 而且會一直降
Heather avatarHeather2016-07-30
越慢就越跑越痛苦 然後就變M變T 隔天就爆了XDDD
Mary avatarMary2016-08-01
開個玩笑 不過我是真的很沒有耐心跑慢的 常常變M變T
Annie avatarAnnie2016-08-03
回到原PO的狀況 後段會爆和心率飄移有關 這是基礎不夠
Mary avatarMary2016-08-05
考量到跑步經濟性好壞、地形與天候等 維持在10~15%應該不是問題,連心境都能影響心率了,E配速也練心啊
Necoo avatarNecoo2016-08-07
最佳解就是練E 而且是練LSD 這個好像上面就說過了XDDy
Kelly avatarKelly2016-08-10
回L大 換算等級15%大概是lv4 10%大概是8 3%大概9 1%是10如果稍微有練的人 維持在15%內應該是基本盤 10%是目標
Steve avatarSteve2016-08-12
小弟我目前就是以10%為目標 最近一次大概落在12.13左右
Daph Bay avatarDaph Bay2016-08-14
唉，剛才練了一個小時，後段心率一直往M配速區間飄，一直壓速度才維持在E配速區間，已經快壓到七分半速了，不過天氣熱應該也有差
Daph Bay avatarDaph Bay2016-08-16
聽起來 慢慢跑需要功夫
Quanna avatarQuanna2016-08-18
我用一個簡易調整的方法，呼吸配合步數以呼4吸4作LSD，3作M，2作間歇。
Gilbert avatarGilbert2016-08-20
個人想法是每天身體狀況不同，盯速度對狀況好與差的身體意義不同，可是呼吸節奏與深度就很反應當時的身體狀態。
Aaliyah avatarAaliyah2016-08-22
另外一個指標是，跑E速，大腦還有足夠供氧量作計劃思考或隔日行程安排，M速就得放空不然會掉速XD
Sarah avatarSarah2016-08-24
我都不會連續跑耶 因傷停跑前一個月最多跑8~10次
Caitlin avatarCaitlin2016-08-26
月里程約150~190k 冬季半馬94全馬330+-6