Ashtanga Yoga的反台式 - 瑜珈 Yoga

請問一下Ashtanga的反台式purvottanasana該如何做呢?

像圖中這樣:

http://theyogicprescription.com/wp-content/uploads/2013/05/MG_7074.jpg

我以為他跟輪式用的力氣一樣,因為輪式我起的來

但我每次做反台式的時候手都超痠痛、脖子也一直往下掉要更住很痠

屁股那邊也抬不太起來都要老師幫忙...

今天老師要我腳向下踩, 但身體還是好沉啊~

想請問大家這招該如何做或是哪裡要出力才是對的?

謝謝！


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