Air alert訓練法對於膝蓋的負擔問題 - 排球

Heather avatar
By Heather
at 2012-08-02T22:18

Table of Contents

※ 引述《XALC (Lanuno)》之銘言：
: 自從轉打攔中之後
: 最近深切的感受自己在網前有許多的問題
: 因此想加強自己在網前彈跳的高度以及彈速
: 最近在網路上搜尋到一套彈跳力訓練法Air alert感覺有點心動
: 我最近一次的身高體重測量
: 身高一百八十公分
: 體重六十公斤
: 請問以正常的訓練規劃之下是否對膝蓋會有太大的負荷?
: 還是需要再進行減重和肌力增強之後再進行鍛鍊?
: 希望板上有大神可以為小弟解惑
: 感激不盡

重量訓練可做最大負重60-80%
股四頭肌對膝蓋的保護蠻重要的..也跟跳躍有關
體重應該增到70公斤 爆發力和球應可比較重

訓練就是破壞平衡再找到新平衡 運動完記得要收操才能避免受傷
正常的訓練指的事練甲組的還是一般系隊
欄中可練習一些移動的步伐可增加協調性.在無形中對球的反應也可增加一些時間
上網去找看看有沒有訓練課表 再依自己能力作調整比較合適吧!

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Tags: 排球

All Comments

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-08-05T07:43
謝謝你的講解 我會好好努力的Q___Q
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2012-08-06T00:08
小弟 180/95 想問一下會傷膝蓋嗎? 感謝
Leila avatar
By Leila
at 2012-08-08T11:05
如果樓上肌力超強~就不會…不夠就會~所以沒人敢保證
Blanche avatar
By Blanche
at 2012-08-12T01:33
好吧 謝謝樓上

奧運女子預賽B組 巴西v.s南韓（線上重播

Gary avatar
By Gary
at 2012-08-02T18:06
http://ppt.cc/~~Ib 今早凌晨四點五十分的賽事, 因為我睡過頭,所以只看了10分鐘的重播 直接看奧運官方網站的比賽結果,南韓3：0贏得巴西 影音裡有中文球評解說 想看的歡迎點選 謝謝！ - ...

女子預賽B組 中國v.s美國（線上重播）

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By James
at 2012-08-02T18:02
http://ppt.cc/WLCt 美國v.s中國 網址附上,無中文解說 今天凌晨本來設定好鬧鐘四點半要起來看B組預賽巴西v.s南韓的 不過我就直接睡到早上八點了阿 後來我去找了一下發現美國跟中國的戰況比較激烈,所以我剛剛就看了一下 美國3：0贏 ...

Air alert訓練法對於膝蓋的負擔問題

Emily avatar
By Emily
at 2012-08-02T18:02
自從轉打攔中之後 最近深切的感受自己在網前有許多的問題 因此想加強自己在網前彈跳的高度以及彈速 最近在網路上搜尋到一套彈跳力訓練法Air alert感覺有點心動 我最近一次的身高體重測量 身高一百八十公分 體重六十公斤 請問以正常的訓練規劃之下是否對膝蓋會有太大的負荷? 還是需要再進行減重和肌力增強之後再 ...

福星國小排球 女網 8/5(日)

Yedda avatar
By Yedda
at 2012-08-02T12:45
一、時間：101/8/5 (星期日) 13:30~17:00 二、地點：台北市 福星國小 室內體育場 三、費用：120元/3小時 四、欲徵人數：4人 (女生優先） 五、報名方式：站內信 六、備註 想打球但怕下雨怕曬太陽,歡迎來福星一起打球 報名請寄站內信並告知聯絡方式, 有報到會回信,其餘沒報 ...

排球比賽有球員穿不一樣的球衣

Olga avatar
By Olga
at 2012-08-02T00:00
排球比賽裡面，怎麼會有一個球員穿的球衣和其他人不一樣？