Air alert訓練法對於膝蓋的負擔問題 - 排球

自從轉打攔中之後
最近深切的感受自己在網前有許多的問題
因此想加強自己在網前彈跳的高度以及彈速
最近在網路上搜尋到一套彈跳力訓練法Air alert感覺有點心動

我最近一次的身高體重測量
身高一百八十公分
體重六十公斤

請問以正常的訓練規劃之下是否對膝蓋會有太大的負荷?
還是需要再進行減重和肌力增強之後再進行鍛鍊?
希望板上有大神可以為小弟解惑
感激不盡

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