air alert動作問題 - 籃球

事情是這樣的
小魯最近因為要練跳高，開始練air alert
但是我一直分不清楚Trust Ups跟Burn Outs
請問這兩個除了跳的高度還有什麼其他差別嗎？
還有在做Calf raises的時候幾乎都要跌到了很難一次做完
我能輕輕扶著一個東西讓我不要跌倒嗎？
還有最後我查到2種一個是第8週休息的，一個是第13週
哪一個才是比較新的版本啊？
Oh~對了 如果覺得前幾週很輕鬆的話可以縮短每組之間休息的時間嗎？
先謝謝各位大大了～

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