About－鈣 - 運動

By Catherine
at 2007-01-04T00:00

Table of Contents

大家說青春期多喝牛奶會長高，
因為含有大量的鈣，
可以幫助骨骼生長。
但是喝了好久好像沒什麼長高＝　＝｜｜｜
－－－－－－－－－－－－－
請問除了飲食補充鈣以外，
還需要哪些「營養素」才能幫助吸收呢？
＞
PS.如果可以的話請詳細說明需要吃哪些東西。感謝！

Tags: 運動

All Comments

By Elma
at 2007-01-06T17:11

這三樣都能做到就能成功增高加油
運動：根據美國FDA的研究指出，運動是刺激長高的最有效方法。運動可以刺激骨骼生長，尤其是讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長如：籃球、跳繩、游泳、跳高等。就算您是很少運動的也最好能把握機會多散步，爬樓梯、走出戶外曬曬太陽、蹓狗等。
營養：長高最需要的營養素是鈣質，根據研究指出，在青春期多攝取鈣質，對長高最有幫助。其它的如維他命D、C、礦物質中的鋅、鎂及蛋白質，也都有助於身高的發育。只要在發育期間不偏食、不刻意減肥，多喝牛奶、小魚乾都可以都可以充分的由食物中攝取。
愉快的心情與充足的睡眠：以往青春發育期正好遇上課業壓力最重的聯考階段，也由於競爭激烈很多小孩都會在此期間出現了情緒壓力，加上三不五時的通宵熬夜的K書，殊不知這樣的結果都會扼殺成長的，因為心理壓力與睡眠不足都會影響荷爾蒙的分泌，阻礙身高的發育。

By Ivy
at 2007-01-04T10:24

把握住一生中第二次黃金發育時期，
這也是最後一次的快速發育期，
這個時期男生大約是滿十六歲前，女生大約滿十四歲前，
當然也有發育較快或較慢的，一直到婚前都還有長高機會。
也可以利用儀器檢查看是否有成長空間是最準確的。
除了補充乳製品跟運動，可以試吃中藥增高藥，
以前我哥12歲開始我爸就到附近的中藥房買中藥給他吃，
他們的中藥是煮好的只要加熱水就可以喝。
每次都吃10份一份150元，一直到高中畢業，他現在已經大二182
公分，每次放假回來他還會喝幾包，他說喝了比較有體力，
從今年開始我爸也在暑假給我吃，我國小畢業時159公分，
現在國一167，我也是沒時間運動，晚上也要11點才能睡覺，
早上要趕校車每天都睡眠不足，我爸叫我要多吃增高藥才有長高
的機會，我覺得除了明顯長高，體力也變好了、也許你可以試
試。我爸爸171 我媽162 。
預估男孩將來的身高：〔（父親的身高＋母親的身高）＋12〕2
預估女孩將來的身高：〔（父親的身高＋母親的身高）－12〕2

By Damian
at 2007-01-04T23:13

人體內的鈣質約1公斤多，99%存在骨骼和牙齒中，另外的1%鈣質分佈在細胞外液體和軟組織中。這區區1%的鈣卻是維繫體內無數生化作用的重要離子，在神經傳導及肌肉收縮扮演關鍵的角色，所以鈣質的平衡對維持健康是極之重要。
由於鈣並非是靜態的，它是不斷的在體內交流，所以身體需要一套很好的調節機轉去維持血鈣在穩定的範圍。
副甲狀腺賀爾蒙是調節血鈣重要的賀爾蒙之一，它可促使骨骼釋放出鈣，增加小腸對鈣的吸收和調節尿鈣的排泄，來維持血鈣的平衡。當血中鈣離子下降時，副甲狀腺會分泌適量的副甲狀腺賀爾蒙來增加骨骼中鈣質釋出，刺激活性維生素D的合成來增加小腸對鈣的吸收，並且降低尿鈣的排泄來恢復血鈣的正常。且成人骨骼中所含鈣質的20%每年都被再吸收和更換，所以是需持續補充的。鈣除了維護骨骼和牙齒的健康外，它還可以維持規則性的心臟跳動，緩和失眠、幫助體內鐵的代謝，強化神經系統，特別是刺激的傳達機能。
以上資料摘自http://www.vghtpe.gov.tw/~meta/edub3.htm%E5%8F%8A%...
從以上資料，應該可以了解鈣的重要性了，及人體為維持適當的血鈣濃度，從骨鈣中釋放的平衡機制。補充鈣質，200毫克的鈣需搭配100毫克的鎂﹝2：1﹞及維生素D3，且經過螯合作用的複方，能達到最佳的吸收效果，服用鈣片時，需注意避免大量的脂肪及草酸，以免妨礙鈣的吸收，且人體每餐僅能吸收400毫克的鈣，若長期攝取高劑量的鈣﹝2000毫克/日﹞，將導致高鈣血症，亦可能引起便泌和尿道感染，並沒有好處。所以花多少錢不是重點，而是要注意產品成分及自己及家人不同年齡層的需求。以及製造廠商的專業性，若擔心產品品質，推薦：http://products.usana.com/ch/products/tw/optomizer...

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