800公尺速度訓練 - 路跑 Road Running

大家好
校運會快到了，想提升800公尺跑的速度（女生）
現在秒數都在3分出頭徘徊(3'0x"..)
希望能在一個月內進2'50"
有一些問題想請教大家：
1.查過一些文章說可以練間歇，如果要避免運動傷害，長度、頻率應該怎麼拿捏？
2.這段時間或是比賽前的作息、飲食有哪些地方需要注意的？
3.跑姿、配速方面有什麼訓練要點？
謝謝大家的建議

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