我是國二的女生，本來是因為減肥而開始跑步，
最近學校要運動會，班上的同學要我去參加800公尺的比賽!
我從暑假開始跑，一個禮拜是少30分鐘，最少3次
1.我本來體育就沒有很好，我也不是練田徑的，但比賽...我想得到好成績，
我該做什麼訓練?運動會是11月13日(從3分55進步到3分30)
2.我開學測800公尺是3分50，已經很慢了，但我現在測已經快到4分了!
我一直都有持續練習，可是不但沒有進步反而退步，而且跑400就快不行了!
我暑假時還可以跑2000，這讓我很挫敗，請問會什麼會這樣?
3.我發現我的腳程比較慢，但一加快速度我就不行了，請問做什麼訓練可以改善?
4.我有一個同學，一開始測比我慢30公尺左右，但她每天放學留校來跑800一趟，
她現在卻比我快30秒，我一樣有練，為什麼她進步我退步?
已更新項目:
我的體力和開學比真的下降很多，而且...我最近常常貧血，我需要改善什麼才能恢復體力ㄇ?
最近學校要運動會，班上的同學要我去參加800公尺的比賽!
我從暑假開始跑，一個禮拜是少30分鐘，最少3次
1.我本來體育就沒有很好，我也不是練田徑的，但比賽...我想得到好成績，
我該做什麼訓練?運動會是11月13日(從3分55進步到3分30)
2.我開學測800公尺是3分50，已經很慢了，但我現在測已經快到4分了!
我一直都有持續練習，可是不但沒有進步反而退步，而且跑400就快不行了!
我暑假時還可以跑2000，這讓我很挫敗，請問會什麼會這樣?
3.我發現我的腳程比較慢，但一加快速度我就不行了，請問做什麼訓練可以改善?
4.我有一個同學，一開始測比我慢30公尺左右，但她每天放學留校來跑800一趟，
她現在卻比我快30秒，我一樣有練，為什麼她進步我退步?
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我的體力和開學比真的下降很多，而且...我最近常常貧血，我需要改善什麼才能恢復體力ㄇ?
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(2) 長途保持韻律性，也要練短程衝刺。
(3) 注意飲食的均衡，可以到西藥行買乳清蛋白(狀如奶粉)。
小巴常說:保險跟冒險只差一個字，意義卻是大不同!
一通電話、一次詢問。都是為自己的著想。
大家忙著減肥、吃美食，
但是，台灣地區還是有些弱勢民眾需要您的幫忙。
請上網【創世、人安、華山基金會】
http://www.elder.org.tw/
華山基金會
http://www.homeless.org.tw/
人安基金會
http://www.genesis.org.tw/
創世基金會
由於有些弱勢民眾所在地區偏遠，資源分配不均，或者是一時遭逢變故，
家庭突發意外等，也非他們所願。
即便您只是小額資助，所謂積少成多，很多人的小額資助，
一樣是有莫大的幫助。
原地抬腿十秒後加強
小碎步十秒後加速
墊步向上跳躍
慢跑時候不跑快遠以跑節奏縮短時間流汗為主
注重暖身
高抬腿跑數趟,時間不長進步有限只是幫助你在高強度競賽中有緩衝點
跑長不代表就會跑快
要換方式去調整
例如:從敏捷性動作開始調整節奏,不能先以速度跑開始
是先調整肌群做所的訓練再強調中速以上的強度
速度耐力與光有速度和光有耐力不同也是需要變換訓練的
一加快就不同心肺強度適應能力較弱缺乏速跑練習
每天放學跑中長由於長時間在練習加速度練習
2013-10-28 14:14:06 補充：
剛開始狀況較佳,競賽當下身體就會縮的很快
只能治標不能治本
只能說你練習的方向是對但是需要變換目標.時間.距離和訓練規劃去調整
沒有調整跟體能下降很多不同
體能下降不是建立於秒數準則上
體能是看中長距離以上
然後再測量恢復情況
跟比誰速度耐力好恢復好情況又不同
貧血有可能因為生理期屆期或是血糖低落
或是其他因素
生體狀況不佳也有可能因為跑的時間太長或太久
造成肌肉發炎影響
要規劃後再進行調整訓練
2013-10-28 14:17:35 補充：
跑步是需要該放鬆就放鬆該出力的地方就出力
全身在用力跑
等於硬跑
開始快不等於持續性就高
這跟念書一樣
有喜歡的科目就會考的好
不喜歡的科目就普通
那麼想要都考的好
就必須雙管齊下
一則維持好的地方
一則研究自己的問題題做改善
開始的時候不明顯,持續下去就會見效
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如果可以不要來這行上班就不要來~畢竟八大行業還是深色場合~~
還是有心酸的地方~我的網站上面都有介紹~~
其實在上班，跟一般的工作都是一樣會有職業的危險性存在，那只要我們瞭解工作會遇到那些常發生的危險時，就可以盡可能的去防範，如此一來就能將職業傷害隆到最低了。