6/27石門水庫鐵人 - 初心者心得 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

還沒有人po心得，就讓第一次參加鐵人的小弟獻醜了

6/27 晴

早上6點就起床，前一夜還失眠到3點才睡著
大概是想早睡但卻適得其反吧

從台北半個小時就到石門水庫了，沒想到7點的停車場已經滿了
結果停到了水門下，還要走三分鐘才會到
還好6點就出發，不然就要走更遠了

高中有練過游泳，自由式比較熟，短距離的為主
這兩年跑過兩次全馬，成績從4小時40幾分進步到4小時10幾分
第一次跑鐵人，而且這兩個月才每天排計畫練習
鐵人有三項，排練習計畫還是滿吃力的
不只是練習的累，還有三項都練不成的焦慮

上次游了苗栗的鐵三角游泳，以為750m很輕鬆，但是水溫太冷讓我差點喘死
這次學乖了，熟練度為 游泳>跑步>自行車

賽前的策略為
游泳：適應水溫，留點力氣給後面的項目
自行車：用剛借來的公路車，不要摔車、破胎就好，少輸為贏
跑步：上坡都用走的，跑得完就好了

.......看起來都是偷懶的策略.....囧rz...

游泳

天氣還不錯，水溫24度
滿適合比賽的

我是176號，8:34下水

一開始還是踢成一片，先用自由式殺出重圍
拉開後先抬頭蛙式調息，然後再用蛙式游

水表層是溫的，大約20公分下是冷的
而且暖流和冷流交替，常常半邊冷半邊熱

我只有比賽前一週冷水澡訓練
所以就先游蛙式，以不心悸、不喘為原則
游了快1000公尺的蛙式
雖然沒法大幅領先，但也能咬住比較慢的自由式選手

到了最後500左右，才用自由式放開來游，感覺不錯
突然有點可惜，希望游泳別這麼早結束
因為這大概是這輩子第一次也是最後一次在石門水庫游泳
天氣不錯、風景不錯、水溫也可接受
游著游著，就上岸了，爬上去的樓梯還真陡，太累的話應該會軟腳吧

喝了約1000的水加寶礦力，吸了一個power gel
轉換完成上了自行車，約是34分

自行車
這次是來回兩趟，全程還滿平緩的
公路車的高手如魚得水，一直超過我

一路上，只有一小段比較陡，時速20公里不到
緩上坡還滿長的，小盤騎到28-35公里
下坡就能用衝的，時速40-50公里
去的時候車不多，第二趟人越來越多
想不跟車都不可能，跟車真的比較省力，大概能快5公里
難怪有人說如果跟車的話，其實鐵人三項只剩跑步一項
游泳別輸太多，找人跟車，再跑步衝一衝就好了

我回到轉換區要下車時，剛好冠軍進終點，約1小時55分的樣子

我的自行車約80分左右

跑步
天氣越來越熱了
喝了1500的水加寶礦力，吸了兩包power gel
就衝...衝不起來，用龜速慢慢跑了...@_@

跑了一小段後，來到一段上坡，覺得腿快不行了
就開始用走的，很虛

一路上，陡上坡用走的，其他都用跑的
水站的水都用來倒在自己身上，不然實在太熱了!
附近的人家還幫忙沖水在選手身上，揪感心!!

第二圈跑到一半時，有馬拉松跑到30公里的感覺
腳已經抬不起來了
想到書上說，跑步要步頻快，上下幅度小
好像真的有用

後來只能用意志力跑完了
到終點的時間是3小時4分，第207名到終點
我早4分鐘出發，大概3小時完賽了

跑步約70分

成績出來了，全程3:00:31.78。
M25分組42/150名
游泳32:17.33、自行車80:01.65、跑步68:12.80。
差一點就進三小時了，真是可惜...

覺得滿累的，但沒有馬拉松累
但終於完成囉~~

跑完後灌了兩三千的水才出來淡黃色的尿
所以比賽後段還是處於脫水狀態
游泳時喝了不少水，自行車時有風不覺得熱，所以忽略水份的補充了
到跑步就來不及補了，喝再多水都無法短時間吸收

初心者比賽心得
- 開放水域還是至少得去室外泳池的清晨或晚上練，冷水澡訓練是不夠的
- 能游自由式最好，但如果不行的話，姿勢正確的蛙式也會有奇效的~~
- 就算是低階的公路車還是比登山車好
- 水分補充要確實，比賽時只要脫水力量就出不來了
- 跑步才是關鍵啊......囧rz....


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