5天減2~3kg? - 運動

By Sandy
at 2005-05-20T00:00

Table of Contents

請問有什麼方法可在5天左右瘦下2~3公斤?

All Comments

By Ivy
at 2005-05-20T20:17

要在這麼短的時間就瘦下2~3公斤
應該只有節食辦得到吧
我之前一天只吃大概一餐
其它時間大都在睡覺
一天大概就少了一公斤
但是這樣對身體不太好
所以還是要三思啊
附上活動熱量消耗表給你
----------------------------------------------------------------------------------------
運動項目 /時間/熱量/
游泳 30分鐘 518　　　　逛街 60分鐘 110
泡澡 30分鐘 84 　　　　跑步 60分鐘 352
打掃 30分鐘 114　　　　開車 60分鐘 82
跳繩 30分鐘 224　　　　蹓狗 60分鐘 130
跳舞 30分鐘 150 　　　　打拳 60分鐘 450
滑雪 60分鐘 354 　　　唸書 60分鐘 88
插花 60分鐘 114 　　　騎馬 60分鐘 276
郊遊 60分鐘 240 　　打桌球 60分鐘 300
散步 60分鐘 132 　　燙衣服 60分鐘 120
工作 60分鐘 76 　　　　打網球 60分鐘 352
看電視 60分鐘 72 　　　快步走 30分鐘 114
唱KTV 60分鐘 81 　　　坐公車(站著) 30分鐘 33
買東西 60分鐘 180 　　坐公車(坐著) 30分鐘 53
看電影 60分鐘 66 　　　騎腳踏車 30分鐘 92
爬樓梯 30分鐘 141 　　仰臥起坐 60分鐘 432
洗衣服 30分鐘 57 　　跳有氧運動 60分鐘 252
講電話 30分鐘 33 　　打高爾夫球 60分鐘 186
睡午覺 30分鐘 24 洗碗收拾餐具 30分鐘 68
-----------------------------------------------------------------------------------------
健康飲食的網址：
http://www.commonhealth.com.tw/New_Kitchen/menu/nu...
掌握熱量就能掌握好身材：
http://home.ubbn.net/qwer4412/life3.htm
畢竟這個要長時間改善比較好
給你參考看看囉！！

By Yuri
at 2005-05-20T20:08

我建議你三餐正常吃.
我是都吃cheese片.
還有豆腐配泡菜...
下午晚上喝豆漿.
吃水果...
因為蛋白質太重要啦~~~
還有要補充綜合維他命....
然後每天騎室內腳踏車40分鐘左右..
只要醬子.就瘦很快了..
我反而怕自已瘦太快.
會多吃一些東西.
達到一日所需的熱量..
不然怕胸部也沒了!!~

By Yuri
at 2005-05-20T06:08

試試看我的方法吧..
我是兩個星期瘦5公斤辣..
不過你可以試試看..
有問題可以到我的及時通問我..^^
我花了兩個多禮拜瘦了5公斤...^^
我從45公斤瘦到現在40公斤..(本身瘦的人就更難瘦了)
且已經一個多月了..完全沒有腹胖歐...!
之前我都是以三餐正常來控制飲食..但我覺得變成常常有時候都會
嘴饞(蠻痛苦的)而且還有想吃點心的習慣(變成瘦的很慢)大概一個禮拜才瘦1公斤
後來我就變成採取-少量多餐-的方式(這個方法也可以比較沒有小腹)..
每天都可以吃到很多很多種不一樣的東西歐..
意思就是只要餓我就會吃..但是只吃到不餓(這樣才不容易嘴饞)..並不是吃到飽
什麼東西都可以吃..但要記得
***6少***3多
1-少油
2-少鹽
3-少糖
4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒)
5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝)
6-少零食and有糖飲料
**********
1-多喝水(每天2000c.c以上)
不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠or檸檬蜜(不加糖..可以排宿便and美白)
但是一定要以水為先..
2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白)
3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質)
如真的想吃肉..就吃雞肉or鴨肉脂肪較少的小型肉
**********
睡醒的第一餐就是早餐..
我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)
每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋
(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)
雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)
如果真的會餓就喝牛奶
**********
如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)
像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)
所以不用怕..
**********
運動方面我會做--
1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)
2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹
3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿
4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細
5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)
記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)
吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...
**********
家裡我通常都會有放(可以不要放就不放吧)
牛奶..豆漿..蘇打餅or上述ㄉ蒟蒻餅乾..原味優格
這樣可以預防肚子餓或嘴饞的時候吃
我絕對不會去吃鹽酥雞or雞排這類炸的東西(養成不易肥的體質)
**********
之前因為亂用節食來減肥而導致新陳代謝降低(所以希望各位美女不要在節食了)
而變成易肥的體質只要吃就肥..
所以我現在每天吃飽後就會吃白蘭氏有出一種健康一錠..(唐辛子+綠茶素)
那是一種促進新陳代謝的食品..
現在新陳代謝變的超好...
**********
希望大家不要再亂用節食..吃減肥葯..亂買第4台的產品來減肥
而導致營養不良..腹胖甚至把自己身體搞壞掉歐....^^
減肥要慢慢來..沒有任何的減肥方法可以快速的..
希望我的自身經驗可幫助各為大家減肥成功....^^
雖然說少量多餐..可是千萬不是10分鐘後或1個小時後就可以又吃了..
通常是2~3個小時..讓吃下去的東西有足夠的時間消化..(補充..)
每天爬樓梯1~2樓上下算1次爬15次可以提臀瘦臀歐..(補充..)
*-小葵-*

By Yuri
at 2005-05-20T09:33

我覺得這是有可能的~因為一開始你會很快就瘦很多我前陣子也有減.吃減肥餐.3餐都有吃1個禮拜就5公斤了(現在繼續維持努力中...)其實那是2個禮拜的cycle..前面會感覺比較沒東西吃不過後面就越來越豐富了*^^*

By Jake
at 2005-05-22T06:18

節食
1.減少食量--
2.增加正常排泄頻率--排出即減輕
3.運動--幫助消耗熱量
4.局部按摩--

By Ivy
at 2005-05-20T20:47

每天吹氣球50個，就可以慢慢減肥了！！
胖在腹部要消肚子的人
每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可:
肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下
肚臍左右各三指幅處揉50下
肚臍下方4指幅處揉50下
肉類剋星--鳳梨效素
‧ 材料：
有機無花果(濕的)3個
鳳梨半顆
木瓜半顆
水900cc
甜菊萃(代糖)一小匙
‧作法：
將所有材料放入果汁機打勻,三餐前30分鐘飲用一杯
蘆筍塑瘦汁
材料：
蘆筍100克
檸檬2個
蜂蜜一大匙
水2500CC
蘋果醋一大匙
‧作法：
1.先用兩碗水煮開後,放入蘆筍煮開後開小火煮15分鐘,煮至一碗量,放涼
2.將兩顆份的新鮮檸檬汁,蜂蜜一大匙,蘋果醋一大匙,水2500及一碗蘆筍汁均勻混合即可當一天量的開水使用
到超市買決明子,在每天晚餐後泡來喝隔日痘子消失,小腹平平,體重也減輕嘍!
讓小腿瘦瘦
在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!
去中藥店，抓仙渣．烏梅＋決明子來熬，六碗水熬成三碗水的份量，一天喝完，一陣子就會瘦瘦了哦！
先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻,再倒入養樂多或優酪乳混合食用,養顏美容助消化,還可達到減肥的效果喔!(三餐飯後食用效果更佳)
纓之生活部屋 2002-04-05 15:46:55 評論
一、玫瑰蜜棗茶：有效清除腸胃宿便，再嚴重的便秘問題皆可穫得改善！
二、窈窕美腿茶：改善下半身肥胖（虛胖水腫型效果更佳）
三、纖美瘦身茶：可保養調養身體，有效去除油脂，適合膽固醇過高者
★玫瑰蜜棗茶★　　（成份：加洲蜜棗．粉紅玫瑰）
清除腸胃宿便，保證一杯見效！輕輕鬆鬆就能擁有輕盈體態此道茶結合玫瑰的清香與蜜棗的甘甜，口味芬芳好入喉，長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸胃宿便，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞，舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳！（冰涼後風味尤佳）
只要每天飲用一杯（500cc），輕鬆享瘦效果看得見！（二星期2～3公斤）
★備註說明★
玫瑰蜜棗茶強調其〔清除腸胃宿便〕之功效，通常於飲用後約一至二個小時內便會開始大量排便（宿便越多者排得量越多），到最後排出的污物僅剩污水時，整個〔清除腸胃〕的工程就差不多了！
體內的宿便越少，人也會越健康，不僅氣色變好，臉色紅潤有光澤，減少了一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！效果驚人！真的不試可惜！
★窈窕美腿茶★　　（成份：檸檬馬鞭草．迷迭香．檸檬草）
平日當茶飲用，可有效消除下半身肥胖，減少肌肉組織多餘水份滯溜
檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減緩靜脈曲張、腿部水腫，消脂瘦身，腸內淨化抗神經衰弱，緩和經痛，皮膚病症，改善偏頭痛（孕婦不宜）
迷迭香：增強記憶力，提神，並可去斑，減少皺紋，消除口臭，偏頭痛神經痛，強化肝腎及心臟功能，改善經痛(孕婦不宜）
檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚，消除脹氣，提神
★纖美瘦身茶★　　（純天然中藥草本植物絕無添加西藥或防腐劑）
玫瑰纖美瘦身茶係由：上選玫瑰花、決明子、仙楂、甘草、陳皮---等純正中藥材所調配而成，不苦不澀，藥性溫和且不傷胃，玫瑰香中略帶一股清甜，清清爽爽的口感，飲用時氣味芬芳好入喉。
平日當茶飲用（冷熱飲皆可）效果尤佳！可減少腸胃宿便及大魚大肉後產生的油脂（不會有腹瀉等症狀）
* 一個月正常約減3-6KG
[成份]
玫瑰花：消脂瘦身．嬌嫩肌膚．消除疲勞．改善內分秘失調並調理血氣
甘　草：補氣解毒
決明子：潤腸通便、清肝明目、降血脂
仙　楂：消食消脂，促進胃液和胰液分泌
陳　皮：健脾化痰、促進胃液分泌
薄荷葉：消除口臭，整腸健胃，提神醒腦
參考資料
http://www.5108.org/8001/niceway.htm

5天減2~3kg? - 運動

All Comments

Related Posts

籃球入門請幫幫我

初學者的生理疲勞該如何減緩

NIKE品牌~~的隱含意義

有「世界第一運動」之稱的運動是什麼？

求各藝人及明星的資料！（20點）