51.5初鐵體驗 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

好像這個朋友說的是我(?)，那我也來分享一下心得好了XD

游泳：
雖然從小到大都三不五時有在游泳，有也去過幾次海泳，但也不算是真的在做游泳訓練
這次比賽前也兩三年沒下過水了，但卡在疫情的關係，從八月才開始第一次下水練習
之後練習的頻率大概是一周兩三次，去一次游池大概就是1000公尺左右
然後自以為要高效率練習(其實是沒力)，所以單趟大概就是100~200公尺之間
直到比賽前單趟最遠就是300公尺…(汗+抖)

單車：
因為體重爆增10幾公斤，所去年疫情開始時就有在騎訓練台(再之前也荒廢了好幾年)
頻度大約是一周三次，一次一小時左右，主要以SST強度為主
就在自以為FTP越來越進步時，發現膝蓋似乎撐不住太高的強度
後來為了兼顧跑步訓練，最後三個月除了幾次外騎外
大概一周只踩一次訓練台或把時間分配給游泳或跑步

跑步：
一直都跑不太快，雖然想要多練習些，但一周大概只敢跑5~10公里
僅管從8月就開始有一段沒一段的練習，整體來說跑步的量還是遠遠不足

賽後檢討：
1. 出發時游得太快，心跳直接爆衝到180下，
下次出發時不能太急躁，應該要要再放鬆點好好控制
2. 自由式的定位練習不夠，常常一不小心就游離預定路線
3. 賽前的耐力訓練不足(最多就300M一趟)，游完一半後手臂已酸到不行覺得人生無望
4. 防寒衣的穿脫如果再順利一些，應該可以再省下1~2分鐘
5. 單車的補給應該要盡量放在手把附近方便拿取，並且選擇好撕不會掉垃圾的補給品
EX：「アミノバイタル®アミノショット®」
6. 這次的賽道總共有各24次的U型彎和直角彎，其實過彎技巧和間歇能力很重要
7. 從單車到跑步的轉換很重要，下次會多練習幾次，
不過這次的問題更多在呼吸和胃不舒服，要再思考一下應如何改進
8. 希望下次賽前可以練到10K跑進45分內

以上，順利完賽！
※ 引述《ShinyaNakano (KunKun)》之銘言：
: 2021.10.10
: 參加了人生第一場51.5鐵人三項
: 起初聽朋友談到比賽過程，覺得很有趣，自己也想挑戰看看
: 7月初，朋友約了10月的比賽，雖然游泳還不太行，還是硬著頭皮報名了
: 各項的經歷
: 游泳：
: 國小低年級時參加過暑期的游泳課(忘記是一週一次還兩次)，但沒練起來
: 10歲到36歲接觸水的次數可能不超過15次(游泳池、海邊、溪邊)，
: 到五月為止是旱鴨子狀態
: 今年五月開始游泳，一週5、6次，每次30分到90分不等
: 五月自主練習，適應水性，月底可以浮得起來，很掙扎地游完25m
: 六月開始上每週一次團體課，到七月底時可以連續游100~200m不休息，但會喘
: 八月開始練習手滑一下腳踢一下的節奏，準備對應比賽
: 八月底時，能連續游15到20分鐘
: 九月時自己體會到要用身體去帶動手臂，減輕手臂負擔，
: 九月中開始可以連續游1000m~1200m
: 十月比賽前，練到游完1500m，約40分鐘，
: 因為時間不夠，沒有機會去到開放水域
: 自行車：
: 2015年買了第一輛入門公路車，用來通勤用，三年間沒下雨的日子，公司來回28公里
: 20年末認識一群騎自行車的朋友，才開始把自行車當作運動，今年3月開始，固定練習
: 5月買了現在這輛中階的公路車參加比賽用。三月開始的練習量大約每週平均50公里。
: 賽前訓練台，平路一個小時能騎40公里左右
: 跑步：
: 比較少練習，也是三月開始斷斷續續跑步，平均每週10公里，最後一個月有比較勤勞
: 一點大約15~20公里左右，賽前10公里可以用1公里4分55秒跑完。
: 比賽狀況：
: 賽前下大雨，開賽雨就停了，游泳時出太陽一直到比賽結束，
: 以10月來說是有點熱的天氣。
: 第一次在開放水域游泳，到最遠的地方，迷失方向，不知道經過多久時間，
: 腳也沒有照計劃的步調踏，一度想舉手放棄，後來冷靜下來，就算時間超過，
: 也要游回終點。
: 自行車比較順利，可是沒練習在車上吃補給，雖然帶了食物，
: 但手短拿不到，導致最後體力有點下滑。
: 跑步的路線有很多樹蔭，還滿不錯的，出發時有拿一杯水喝，
: 發現很難邊跑邊喝，反而讓自己很喘，後來就沒有補水跑完全程。
: 以後跑更長的賽事可能要練習喝水吃補給。
: 轉換區有點慢，之後也得練習換裝。
: 這次總成績 2:51:01
: 游泳 0:40:35 T1 0:08:36 自行車 1:05:57 T2 0:04:48 跑步 0:51:05
: 比賽前常來版上爬文，有享受到比賽的感覺，還會持續這個運動，以後也多多指教。

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