51.5初鐵體驗 - 鐵人三項 Ironman Triathlon
By Audriana
at 2021-10-15T13:33
at 2021-10-15T13:33
Table of Contents
好像這個朋友說的是我(?),那我也來分享一下心得好了XD
游泳:
雖然從小到大都三不五時有在游泳,有也去過幾次海泳,但也不算是真的在做游泳訓練
這次比賽前也兩三年沒下過水了,但卡在疫情的關係,從八月才開始第一次下水練習
之後練習的頻率大概是一周兩三次,去一次游池大概就是1000公尺左右
然後自以為要高效率練習(其實是沒力),所以單趟大概就是100~200公尺之間
直到比賽前單趟最遠就是300公尺…(汗+抖)
單車:
因為體重爆增10幾公斤,所去年疫情開始時就有在騎訓練台(再之前也荒廢了好幾年)
頻度大約是一周三次,一次一小時左右,主要以SST強度為主
就在自以為FTP越來越進步時,發現膝蓋似乎撐不住太高的強度
後來為了兼顧跑步訓練,最後三個月除了幾次外騎外
大概一周只踩一次訓練台或把時間分配給游泳或跑步
跑步:
一直都跑不太快,雖然想要多練習些,但一周大概只敢跑5~10公里
僅管從8月就開始有一段沒一段的練習,整體來說跑步的量還是遠遠不足
賽後檢討:
1. 出發時游得太快,心跳直接爆衝到180下,
下次出發時不能太急躁,應該要要再放鬆點好好控制
2. 自由式的定位練習不夠,常常一不小心就游離預定路線
3. 賽前的耐力訓練不足(最多就300M一趟),游完一半後手臂已酸到不行覺得人生無望
4. 防寒衣的穿脫如果再順利一些,應該可以再省下1~2分鐘
5. 單車的補給應該要盡量放在手把附近方便拿取,並且選擇好撕不會掉垃圾的補給品
EX:「アミノバイタル®アミノショット®」
6. 這次的賽道總共有各24次的U型彎和直角彎,其實過彎技巧和間歇能力很重要
7. 從單車到跑步的轉換很重要,下次會多練習幾次,
不過這次的問題更多在呼吸和胃不舒服,要再思考一下應如何改進
8. 希望下次賽前可以練到10K跑進45分內
以上,順利完賽!
※ 引述《ShinyaNakano (KunKun)》之銘言:
: 2021.10.10
: 參加了人生第一場51.5鐵人三項
: 起初聽朋友談到比賽過程,覺得很有趣,自己也想挑戰看看
: 7月初,朋友約了10月的比賽,雖然游泳還不太行,還是硬著頭皮報名了
: 各項的經歷
: 游泳:
: 國小低年級時參加過暑期的游泳課(忘記是一週一次還兩次),但沒練起來
: 10歲到36歲接觸水的次數可能不超過15次(游泳池、海邊、溪邊),
: 到五月為止是旱鴨子狀態
: 今年五月開始游泳,一週5、6次,每次30分到90分不等
: 五月自主練習,適應水性,月底可以浮得起來,很掙扎地游完25m
: 六月開始上每週一次團體課,到七月底時可以連續游100~200m不休息,但會喘
: 八月開始練習手滑一下腳踢一下的節奏,準備對應比賽
: 八月底時,能連續游15到20分鐘
: 九月時自己體會到要用身體去帶動手臂,減輕手臂負擔,
: 九月中開始可以連續游1000m~1200m
: 十月比賽前,練到游完1500m,約40分鐘,
: 因為時間不夠,沒有機會去到開放水域
: 自行車:
: 2015年買了第一輛入門公路車,用來通勤用,三年間沒下雨的日子,公司來回28公里
: 20年末認識一群騎自行車的朋友,才開始把自行車當作運動,今年3月開始,固定練習
: 5月買了現在這輛中階的公路車參加比賽用。三月開始的練習量大約每週平均50公里。
: 賽前訓練台,平路一個小時能騎40公里左右
: 跑步:
: 比較少練習,也是三月開始斷斷續續跑步,平均每週10公里,最後一個月有比較勤勞
: 一點大約15~20公里左右,賽前10公里可以用1公里4分55秒跑完。
: 比賽狀況:
: 賽前下大雨,開賽雨就停了,游泳時出太陽一直到比賽結束,
: 以10月來說是有點熱的天氣。
: 第一次在開放水域游泳,到最遠的地方,迷失方向,不知道經過多久時間,
: 腳也沒有照計劃的步調踏,一度想舉手放棄,後來冷靜下來,就算時間超過,
: 也要游回終點。
: 自行車比較順利,可是沒練習在車上吃補給,雖然帶了食物,
: 但手短拿不到,導致最後體力有點下滑。
: 跑步的路線有很多樹蔭,還滿不錯的,出發時有拿一杯水喝,
: 發現很難邊跑邊喝,反而讓自己很喘,後來就沒有補水跑完全程。
: 以後跑更長的賽事可能要練習喝水吃補給。
: 轉換區有點慢,之後也得練習換裝。
: 這次總成績 2:51:01
: 游泳 0:40:35 T1 0:08:36 自行車 1:05:57 T2 0:04:48 跑步 0:51:05
: 比賽前常來版上爬文,有享受到比賽的感覺,還會持續這個運動,以後也多多指教。
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游泳:
雖然從小到大都三不五時有在游泳,有也去過幾次海泳,但也不算是真的在做游泳訓練
這次比賽前也兩三年沒下過水了,但卡在疫情的關係,從八月才開始第一次下水練習
之後練習的頻率大概是一周兩三次,去一次游池大概就是1000公尺左右
然後自以為要高效率練習(其實是沒力),所以單趟大概就是100~200公尺之間
直到比賽前單趟最遠就是300公尺…(汗+抖)
單車:
因為體重爆增10幾公斤,所去年疫情開始時就有在騎訓練台(再之前也荒廢了好幾年)
頻度大約是一周三次,一次一小時左右,主要以SST強度為主
就在自以為FTP越來越進步時,發現膝蓋似乎撐不住太高的強度
後來為了兼顧跑步訓練,最後三個月除了幾次外騎外
大概一周只踩一次訓練台或把時間分配給游泳或跑步
跑步:
一直都跑不太快,雖然想要多練習些,但一周大概只敢跑5~10公里
僅管從8月就開始有一段沒一段的練習,整體來說跑步的量還是遠遠不足
賽後檢討:
1. 出發時游得太快,心跳直接爆衝到180下,
下次出發時不能太急躁,應該要要再放鬆點好好控制
2. 自由式的定位練習不夠,常常一不小心就游離預定路線
3. 賽前的耐力訓練不足(最多就300M一趟),游完一半後手臂已酸到不行覺得人生無望
4. 防寒衣的穿脫如果再順利一些,應該可以再省下1~2分鐘
5. 單車的補給應該要盡量放在手把附近方便拿取,並且選擇好撕不會掉垃圾的補給品
EX:「アミノバイタル®アミノショット®」
6. 這次的賽道總共有各24次的U型彎和直角彎,其實過彎技巧和間歇能力很重要
7. 從單車到跑步的轉換很重要,下次會多練習幾次,
不過這次的問題更多在呼吸和胃不舒服,要再思考一下應如何改進
8. 希望下次賽前可以練到10K跑進45分內
以上,順利完賽!
※ 引述《ShinyaNakano (KunKun)》之銘言:
: 2021.10.10
: 參加了人生第一場51.5鐵人三項
: 起初聽朋友談到比賽過程,覺得很有趣,自己也想挑戰看看
: 7月初,朋友約了10月的比賽,雖然游泳還不太行,還是硬著頭皮報名了
: 各項的經歷
: 游泳:
: 國小低年級時參加過暑期的游泳課(忘記是一週一次還兩次),但沒練起來
: 10歲到36歲接觸水的次數可能不超過15次(游泳池、海邊、溪邊),
: 到五月為止是旱鴨子狀態
: 今年五月開始游泳,一週5、6次,每次30分到90分不等
: 五月自主練習,適應水性,月底可以浮得起來,很掙扎地游完25m
: 六月開始上每週一次團體課,到七月底時可以連續游100~200m不休息,但會喘
: 八月開始練習手滑一下腳踢一下的節奏,準備對應比賽
: 八月底時,能連續游15到20分鐘
: 九月時自己體會到要用身體去帶動手臂,減輕手臂負擔,
: 九月中開始可以連續游1000m~1200m
: 十月比賽前,練到游完1500m,約40分鐘,
: 因為時間不夠,沒有機會去到開放水域
: 自行車:
: 2015年買了第一輛入門公路車,用來通勤用,三年間沒下雨的日子,公司來回28公里
: 20年末認識一群騎自行車的朋友,才開始把自行車當作運動,今年3月開始,固定練習
: 5月買了現在這輛中階的公路車參加比賽用。三月開始的練習量大約每週平均50公里。
: 賽前訓練台,平路一個小時能騎40公里左右
: 跑步:
: 比較少練習,也是三月開始斷斷續續跑步,平均每週10公里,最後一個月有比較勤勞
: 一點大約15~20公里左右,賽前10公里可以用1公里4分55秒跑完。
: 比賽狀況:
: 賽前下大雨,開賽雨就停了,游泳時出太陽一直到比賽結束,
: 以10月來說是有點熱的天氣。
: 第一次在開放水域游泳,到最遠的地方,迷失方向,不知道經過多久時間,
: 腳也沒有照計劃的步調踏,一度想舉手放棄,後來冷靜下來,就算時間超過,
: 也要游回終點。
: 自行車比較順利,可是沒練習在車上吃補給,雖然帶了食物,
: 但手短拿不到,導致最後體力有點下滑。
: 跑步的路線有很多樹蔭,還滿不錯的,出發時有拿一杯水喝,
: 發現很難邊跑邊喝,反而讓自己很喘,後來就沒有補水跑完全程。
: 以後跑更長的賽事可能要練習喝水吃補給。
: 轉換區有點慢,之後也得練習換裝。
: 這次總成績 2:51:01
: 游泳 0:40:35 T1 0:08:36 自行車 1:05:57 T2 0:04:48 跑步 0:51:05
: 比賽前常來版上爬文,有享受到比賽的感覺,還會持續這個運動,以後也多多指教。
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鐵人三項
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at 2021-10-17T06:24
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