400公尺後段該怎麼練== - 運動

By Aaliyah
at 2007-08-22T00:00

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每次跑到最後差不多60公尺~腳都台不太起來= = ...
每次都書後段= =
前段都跑24多ㄅ~
有時候可以23多....可是後面很ㄍ一ㄥ
誰能告訴我後段怎麼練= =
目前400成績是51秒49
想進步到50= =

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By Margaret
at 2007-08-23T02:26

你好!~
對於你的問題~我提供了以下幾個意見讓您參考
如果覺得想知道更多~可以點我的帳號~寄信給我
我們再做深入的討論!!
首先!
以你的成績~應該是目前高中生中.前段的成績
其實不錯了!!
不過您並沒有提供你的基本資料~
如:身高~體重~體脂肪~訓練內容....等
所以我可以提供的訊息或許無法適合你!
而且~如果你也是一個沉醉於田徑界多年的好手^_^
應該不難理解~400公尺是田徑項目傳說中最難跑的項目
(因為他要顧及的剛好是爆發~肌耐力~心肺協調的全位性項目~不同於200以下完全爆發力跟800以上著重於心肺功能的比賽)
試想!~如果你只要加強肌力肌耐力~那你300以前"縮缸"的情形會越來越嚴重~甚至會提前到200左右"縮缸"!
而如果只是單方面的加強心肺功能~那就要背負著速度降低的風險~而且一樣會"縮缸"
但是並非無計可施~我提供一下我的理論給您參考~可以短期試驗~如果不試用可以稍做調整或放棄!
一開始~先用自己原先的跑法~記住美個階段的感覺(如每100公尺)~用攝影機也行!
再來~用前段全開或全程8分力的感覺去完成~一樣記住全程的感覺(要記的重點是呼吸.無力點.步伐改變.手腳的協調)
當有了兩種以上的記錄之後~去做比較~怎樣的方式完成比較輕鬆~哪種比較辛苦!(然後以辛苦的程度分析完成的成績)
到了這個程度你應該可以發現~自己的問題出在哪?要用什麼方式訓練?
之所以不給訓練方式是因為~就連世界紀錄保持者在後段都會有"縮缸"的情況~何況是我們凡人呢?只是那種情況的落差大或小而已!~~其實根據研究~400的後段會急速"縮缸"~是因為肌肉短時間需要氧份的情況下所造成的嚴重"氧債"!
如果~在整個比賽的過程中呼吸能有效的配合肌肉的疲勞程度做加強~那"縮缸"的情況會差異不大~而且不能因為辛苦就猛然用力~是要配合當時的體能做步伐的調整~猛然用力會加速疲勞產生~成績會每況愈下!
以上是我對於田徑訓練的"觀念"訓練~~希望對你的成績有幫助~如果想要討論訓練的內容或量的問題~歡迎找我聊~!!

By Callum
at 2007-08-26T11:42

雖然我是專練長跑型不過以400來說你的成績已經算很好了
如果真的想要50以下也不是不可能
1.每天跨步+抬腿不用太久每天100公尺就好有助於腿部肌肉結實
2.每天都去測400 把每天的成績做比較定目標

By Valerie
at 2007-08-24T17:00

那你可能就是耐力不足
你可以多多練習長距離的跑步練習
先可以試著跑500公尺
等到你再回來跑400十就會覺得比較輕鬆
時間當然也就自然的提升了

By Jacob
at 2007-08-25T06:24

51秒~~成績不錯了哦
個人的意見
你如果是後面會沒力
你可以加強你的肌耐力的訓練
你可以把你的訓練內容做一些調整
我之前有練400欄
我會多跑100公尺
也就是 500
如果有多於的力量去完成
如果到時只要跑400
就會好一點了
所以你可以把500當做訓練
把你的加速度的時間做調整
例如
最後的二百全力去跑
前三百用你現在的跑法
如果你的後面沒有力
表示你的肌耐力要加強
可以做一些重量訓練
但不要太過量哦
你可以和你的教練討論一下你的情況
祝你破50秒哦
希望有幫到你

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