400公尺 - 運動

By Elizabeth
at 2008-12-28T00:00

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我是國2生
運動會時400公尺由於一開始就全力衝所以到最後就沒力了
到底要怎麼跑
我200公尺大約在30秒上,32秒4之間(這是上次的..因為這次測的時候跌倒跑起來是37秒38)
我不知道要在什麼衝刺
離下次運動會大約還有11個月左右
明年是最後的機會(其他項目的話是接力,但我們班快的就4~5個而已根本不夠用)
我想變的比現在更強
請交我如何訓練400公尺,訣竅和剩幾百公尺或剩幾10公尺時才衝刺(我要勝率最大的)
Update:
對了!!我想順便問一下..
我身高165公分.體重45公斤.有參加校隊請問200公尺32秒算正常嗎??(因為沒參加校隊之前的我是跑很慢的= =)
那100公尺又要多少秒才算正常.幾秒才算快

Tags: 運動

All Comments

By Hamiltion
at 2008-12-28T11:21

接力賽的話其實大家都一樣，在一個班上快的只有那幾個
先來探究成績，200M32秒算慢
如果是男生就算慢了
如果是女生就算中等
就是比沒有再運動的女生在快一點吧
來回答題目吧
Q.運動會時400公尺由於一開始就全力衝所以到最後就沒力了
到底要怎麼跑
A.400M很重視速耐力，它是所有短跑項目裡面最需要速耐力的，為什麼，因為400M算短跑阿，短跑就是要用盡全力衝完，
不過在過彎的時候用7~8成力下去跑會對初學者比較輕鬆，因為過彎的時候沒辦法隨心所欲的衝刺，我到直線的時候才會比較認真去跑，如果你是一開始就抱著全力下去跑那到最後絕對會很累吧，就算是練田徑的用盡全力跑完400M還是會很累，何況是沒有經驗的人??
Q2.請交我如何訓練400公尺,訣竅和剩幾百公尺或剩幾10公尺時才衝刺(我要勝率最大的)
A.那你能付出多少時間呢??
原因很簡單，不練習就不會進步，如果你國1~國3測的時間有縮短其實很正常，因為你還會再長高吧，不然等你停止生長了，你要變快就真的要藉由反反覆覆每天持續不段的練習才能進步喔
Q3.訣竅和剩幾百公尺或剩幾10公尺時才衝刺(我要勝率最大的)
A.彎道的時候盡量用大步幅，直線才衝刺，最後的幾公尺那要看你自己能撐多久，不過我先把話說在前頭，我再跑400的時候是“全程全力”，而在國中裡面能做到的人不再少數
Q4.那100公尺又要多少秒才算正常.幾秒才算快
A.我國2的時候100M只有跑13秒多，現在高一跑11秒多，所以算快算慢呢??
訓練方式校隊的教練就會幫你擬定了，除非你練的不叫田徑

By Margaret
at 2008-12-28T10:56

不好意思，
因為不知道你的性別，
加上我沒在帶國中的選手，
所以很難判斷你成績的優劣。
但是根據你後段無法持續的問題，
主要是無氧耐力練不足的關係。
通常我們會以間歇訓練來強化後段的續航力，
只是這種的訓練強度很大，
如果沒掌控好也很容易受傷，
就像劍的的兩面刃一樣。
不過，
依據你所提供的二百公尺成績，
你可以試試看這樣的課表：
以卅五秒的速度完成二百公尺，
休息一分鐘後再跑下一趟，
三趟為一組，
組間休息三分鐘，
總共要練五組。
以上是強度比較低的間歇，
不知道你是否清楚了解？
重點在跑的強度以及休息的時間，
先一週練一次，
練得順的話，
一週最多練兩次這種課表，
然後就要調整課表的強度。
其實你們應該有教練安排訓練課表吧？
多跟自己學校的教練討論才是首要的方法，
畢竟我們的遠水要去支援你總是會有些不濟。
若你還是有不明白的地方，
也歡迎隨時保持聯絡。

By Necoo
at 2008-12-30T22:34

先去練300M...每天跑個4趟每趟在40S~45S內回來..第一次練當然會很累但你要有恆心..
每趟休8分鐘持續練到2月底...然後你在來找我要課表
男生200....25內
女生200....27內才是校隊應有的成績
男生100....12內
女生100...14內才是校隊應有的成績
然後請把自己吃到50KG
不然你的速度會上不去的...我及時x20751

By Rachel
at 2008-12-29T23:11

因為我本身是運動員!!
我只能給你跑400時的體力分配
前200(或250看你的體能)m
用6~8分力跑喔!!(我自己是這樣)
剩下150開始慢慢加速~(記得要慢慢的加快腳步不要一次衝太快.不然腳會承受不住)
最後的50m全力衝到終點!!
希望對你有幫助

By Daniel
at 2008-12-30T08:08

我個人是覺得如果體能夠好在最後4分之1圈用衝的但如果體能沒那麼好的話只要全程保持速度就沒問題了主要還是多多訓練吧加油 =ˇ=

By Bethany
at 2009-01-01T03:22

200~300前慢跑到最後就是衝衝衝
而且不要看對手跑你自己的
應該就好ㄌ
2008-12-28 21:09:42 補充：
體力好的人
可從頭衝到尾喔!!!

By Jack
at 2008-12-30T10:49

我覺得你要多訓練體力
跑到最後都別放棄
祝你成功喔
加油

By Necoo
at 2008-12-29T02:52

版主你好
距離比賽有一段的時間
那你有多少時間可以練習呢??
四百是所有項目公認最難跑的項目
他不但要有速度還要有速耐力
以你所敘述你應該是沒正式練過
所以若要練習進步
要有肯吃苦的準備喔
一百的快慢沒有一定的標準
有人練三年成績就只在十二秒
有人練一年卻可以跑十秒多
這取決在本身素質還有訓練方式
在我國中那時全中運百米冠軍就跑十秒九了(不是我喔)
所以本身條件跟方法占很大因素唷
若你真的想進步有練習那可以加我的msn
來討論

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