3月6號要跑800怎麼辦> - 運動

By Susan
at 2010-02-03T00:00

Table of Contents

前幾天上課的時候體育股長說要選運動會參加比賽的人
本來是想參加跳遠的
沒想到班導居然要我去跑800
以前國中測過最快的一次是3分42秒已經算慢了
現在我高2比較少運動我是女生
昨天放學去附近的學校(操場是200公尺)測是4分26秒真的變很慢
因為不想比賽的時候輸的太難看
所以從昨天開始練習了
不過才跑了一下就感覺好累
回到家以後找了一下知識家
看到人家說不能都用嘴巴呼吸要用鼻子吸2次嘴巴吐一次
今天放學去跑照著上面說的方式呼吸
跑了2000公尺中間沒有停下來感覺還滿有用的
想問一下
我大概只剩下18天可以練習
而且中間有11天的時間因為全家要一起出門玩
所以不一定有時間能跑
如果一直照著現在這種方法練習
在3月6號比賽之前有辦法進歩嗎?
呼吸的方式還有沒有需要改的
或是有什麼其他的訣竅跟一些需要注意的東西
希望各位大大可以告訴我
在此誠心的獻上20點希望各位大大幫忙 ><
Update:
回↙★狠o角色★↗
謝謝你的回答真的很詳細
距離是比較沒什麼關係
目前比較大的問題是時間
我希望速度能夠在快一點
回♂↙☆良★↗♀
吸兩次吐兩次唷˙ ˙
明天跑的時候我會試試看的
不過我平常下課沒辦法練習
我們學校沒有操場
比賽的時候會到隔壁的技術學院借用
回阿薰薰
我只是說比起跑800我更想跳遠
我沒有不想跑呀 = =
雖然知道最後一圈要衝
不過每次到了最後一圈想衝卻都沒有體力
不知道該怎麼辦

Tags: 運動

All Comments

By Megan
at 2010-02-03T10:53

安安很高興為您解答哦
跟您講哦~比賽前才為了要讓成績好看而做更重的練習，小心欲速則不達
練過田徑的人都知道，好體能、好成績，是累積而來的！
「惡補」這兩個字是絕對不會出現在田徑練習裡
如果就要比賽了，而成績仍不理想，你可以試著在每次練習時都★徹底暖身、拉筋，練習時可以放八分力下去跑★
最重要的是不要讓自己受傷要是受傷，連比賽都不用比了!你已經掛掉了!!
練習完要認真的收操！
如果距離比賽只剩下18天的話你可以選擇許多增強★爆發力、肌耐力★的訓練
像是多慢跑（以三千公尺為單位）或者是跳繩(每一次需要150下）或者你可以請教貴校體育老師或者詢問田徑校隊的同學，選擇適合你的！以不受傷為優先考量。希望你比賽順利哦
-----------------------------------------------------------------------------------
三千公尺你不要絕得很難
就以鼻子呼吸x2 吐氣x1 很好用的
用這種方法我在小學時 800就跑過3分多了
-----------------------------------------------------------------------------------
而且你2000公尺都可以不會停了 800算什麼?
你只需要再加強耐力跟速度就好了
---------------------------------------------------------------------------------
另外比賽時千萬不要認為說好累!! 快不行了
你只要以著終點為目的勝利自然在眼前
也不要管有人超越你了或者其他不甘跑步的事情
這是心理因素如果沒有的話會有許多好處的!!
希望有幫到您哦!!
2010-02-03 20:58:17 補充：
另外補充
比賽前一天
需要好好的休息不要做任何鍛鍊
不然隔天會腰酸被痛
如果你還是不放心幫肌肉手臂腿部搓揉一下做一些暖身操就ok了
不要把身體搞壞再次助您順利哦~☺
2010-02-05 13:10:45 補充：
-ˇ-...
2010-02-05 20:12:06 補充：
沒錯˙ˇ˙ 要注意速度
就是要訓練自己的 ★肌肉爆發力★哦
那就是要練短跑的速度了!!
2010-02-05 20:12:38 補充：
安安很久以前我聽專家說吸兩次吐兩次對身體不好哦...
建議~
2010-02-05 20:18:01 補充：
當然如果你往後要參加跳遠比賽的話
那....
1.跳繩200下連續非常重要 ((練習彈跳力跟肌耐力還有心肺功能
2.立定跳遠練習也非常重要 ((練習彈跳力跟手腳協調力
加油~~~

By Joseph
at 2010-02-03T22:04

妳的運動能力基礎在哪裡?
平時有作過多少次數的運動?
速度變快不就是訓練?
訓練的距離不就是速度變快的累積而來?
你要速度變快和中長距離跑的好
那麼體能是不是應該要稍微練習一下
不然你要如何增快自己的速度呢?
練習在競賽前不是要練多
而是藉由訓練來調整身心狀況
雖然還剩下差不多一各月時間
至少練一練還稍微能看
總比猛練速度卻一直沒進步好吧!
2010-02-14 13:44:11 補充：
吸兩次吐兩次是在當速度和體能都快速的下滑時
應該緩衝速度所作的調整呼吸節奏動作
速度越慢呼吸節奏越慢
速度越快步調就越快
當你快要覺得自己不行的時候
先緩慢的把速度降下
利用長吸氣緩吐氣
將氣集於胸腔.腹之中
在把大腿提起重心漸高
並沒有說吸二吐二較對身體不好
而是這種方式應當要用對方法和方式
總不可能你已經越來越快了.還在用吸二吐二的方法吧
要用身體感覺.慢慢累積經驗自然以後會知道這是有作用的
太早要你去做好.會練的很牽強反而沒效果
應該要慢慢累積起來並且靠自己去修正

By Leila
at 2010-02-04T06:14

你可以跟老師說你不想跑
但是如果你不敢或老師不答應ㄉ話
那你就請家長跟老師說看看呀
一開始慢慢ㄉ~
最後衝((廢話
你覺ㄉ那方法有效~
就多多ㄉ練習
不一定有時間跑~
也應該會有一點~
那你就要把握時間~
加油優~

By Ida
at 2010-02-07T15:11

一定要多多練習啊!!
但我ㄉ呼吸方法是吸2次吐2次
跑800中不要停
一定可以在4分前內跑完
跑步一定要多多練習
我是小6ㄉ學生
我ㄇ有測體適能<800公尺>
我平均都在3分20內
希望我ㄉ建議
可以幫助到你
加油ㄅ~~
2010-02-03 21:21:31 補充：
可以慢慢增加公尺數
建議從400到600公尺
600到800公尺
800到1000公尺
1000到1400公尺
........
學校下課可以練習
5分鐘可以跑1公里
10分鐘可以跑1公里600公尺
20分鐘可以跑3公里
我下課有時候就會出去跑一跑
<盡量不要停>
要選我ㄛ
拜託拜託

By Tracy
at 2010-02-03T04:46

(如果不想超第一的話)可以慢慢的跑如過還是不行先做暖生操
不然就在那之前多練習摟(我只是新首部太會答>m<)

3月6號要跑800怎麼辦> - 運動

All Comments

Related Posts

請教各位單車達人如何調整

[請問]台中市內有規畫哪些自行車道？

關於ZE:A的基本資料

瀨戶康史的資料

各項球類的規則