(35+7.195) Sub3的市民跑者夢 - 路跑 Road Running

ptt路跑板是小弟的起點，從許多前輩的心得，得到啟發與勉勵。

本篇心得，特別感謝 ppsj/nenb/nero/acker/ptt路跑社
希望也能幫助尚在挑戰目標的跑友，只要有目標，就能繼續前進。

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靜靜回想，只差一點點就失敗的事實，讓我不自覺開始發抖。

追求多年的目標就在眼前

確信終於能達標，情不自禁在終點前大吼

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[始]

這次是第八次挑戰sub3，失敗多了，反而能淡定面對，
已經不曉得是無所謂還是已習慣失敗。

檢討過去失敗的原因，包含足底疼痛、訓練的質與量，
賽前的補給，挑戰從來就不是一件簡單的事，
天時地利人和缺一不可，更重要的是自己的決心。

足底的疼痛，請BBC的兩位老師多次幫忙處理，
也採用建議來改善足底壓力點的問題，
每天早晚泡熱水，裡面加一點醋，效果非常好！
還有助眠的效果，相當優秀！

在鞋襪的選擇也下了許多功夫，由跑鞋與傷痛記錄的關聯，
最後決定穿上Newton MV3上陣，也請鄭老師幫忙貼紮，
前次足底貼紮造成水泡，這次鄭老師發揮巧思，
完全解決這個問題，非常感謝。

在訓練部份，自己非常害怕T配速與I配速的課表，
忘了從什麼時候開始，高手學弟承鴻開了個活動專區，
裡面只有他、小劉還有我 XDDDDD
[恭喜承鴻在身體不適的狀態，還有243的好成績!]

於是T、I配速的課表，就跟他們一起練，自己練真的很辛苦，
有人在旁邊互相領跑，感覺時間過得比較快，也比較快樂。
在中正特訓的期間，最喜歡跑完收操的閒聊時刻，
有時候跨欄高手培榮大哥也會過來指導，
都是我們偷學技巧的大好機會。

這半年也加入重訓的課表，每週固定排一次重量訓練，
後期還會安排輕重量多組數連續兩天的課表，
重點著重在虛弱的背部及臀部肌群，
從結果來看，的確進步許多。

加上跑姿的修正以及髖關節可活動度的加強，
整體表現已強化，到了賽事的後半階段，身體還能保持穩定，
是這半年來最大的收穫。

該輪到我破三了吧?

[2016/2/21]

賽前一晚，刻意不使用安眠藥，結果就是翻來覆去，
甚至還做了惡夢，全馬跑到一半失去意識的夢，
半夜醒來全身冒冷汗，怎麼會這樣，壓力太大了嗎？

凌晨3點40分起床，熟練的吃完早餐做好賽前準備，
前往世運主場館，賽前的心理武裝做得很好，
鬥志高昂，肌肉狀態良好，跟小劉、基哥一起往起點集結，
準備今天的挑戰。

前面刻意穩住配速，不受其他跑者的影響，
自己始終有個疑問，為什麼一堆人前面要配那麼快?
甚至比自己半馬配速還快，我真的不懂。

路上的每一句加油聲，我們都聽的很清楚，
閃光在7km，小豬在中央公園，蚊子姐在雄女加油團隊前面，
文美姐在長青補給站，小妞在出蚵仔寮的對向跑道，
家豪在世運大道旁，最厲害的是阿牛哥，
神不知鬼不覺的出現在各個地點，
還幫我們補捉寶貴的終點畫面，實在是太有心了。

前半馬以88分半拿下，通過世運主場館時，
想到去年自己在這邊停下來嘔吐，很高興已經超越去年的自己。
繼續往蚵仔寮前進，不知道為什麼，心裡一直認定過了蚵仔寮的折返點，
才是決戰的開始，前面只是熱身。

雖然做了許多處置，但如影隨形的足底疼痛，從5km就開始發作，
心想最痛不過就是這樣，咬牙忍住就是。

縱使心裡很灑脫，但疼痛的時候還是會讓臉孔扭曲，
大概就是腳趾很緊繃還踩到尖銳的石頭那種感覺。

就這樣一路撐到蚵仔寮，30km的儲金約有1分半鐘，
原本的計劃就是穩住配速，最後5km能開就開。
但這時足底的疼痛從陣痛轉變為連續的疼痛，
不曉得該怎麼量化這種感覺，好痛好痛。

35km到了，忍耐快到了極限，慢慢被小劉拉開，
原訂要加速的計劃看來沒辦法實現了，也不敢去計算剩下的時間與距離，
這時只剩一口氣，只要一鬆懈，前面的努力就白費了。

最後的7.195km，就是不斷的懷疑自己、否定自己，再強迫自己要相信自己；
所有的苦痛濃縮在一起，時間的感覺變得好遲鈍，但時間不會等待，
自己只能吞下這些感覺，一步一步向前邁進。

身旁的基哥表情也很痛苦，相信前方的小劉也不好過，但沒有人示弱，
前方的背影是我們堅持到底的動力。

38km，腳指前端傳來劇烈的撕裂感，好痛苦，不想要就這樣放棄，
配速已掉到430，已沒有多少時間可以浪費。

前面都撐過來了，在心裡告訴自己，今天沒有人可以擋下我的決心，
不管多痛就是拼了，這麼多的練習，就是為了最後這一段，
好好享受這極致的痛苦。

39km，狀況仍不見好轉，配速勉強控制在425~430，
還沒有結束，準備迎接最後的搏命演出。

40km，痛感漸漸麻痺，時機到了，此時不拼更待何時，
開始加速，我不知道自己的面容有多麼掙扎多麼扭曲。

過了熟悉的油廠國小站、世運站，右轉世運大道，基哥的身影還在前面，
開始追趕基哥的身影，聽到家豪在旁邊加油打氣，
知道自己還不能鬆懈，要倒，過了終點再倒。

右轉軍校路，進入世運主場館，這一幕在我腦海裡已演練了許多遍。
踏上世運主場館跑道，眼淚已停不下來；
到了最後直線，瞄了終點計時器，當確信自己終於能sub3，
忍不住大吼替自己鼓勵。

哭著進入終點，兩位好戰友在前面等我，用盡全力的滿足感真好。
謝謝身邊的每一個夥伴，我也走到這裡了。

完成目標只是下一個目標的開始，只要還有機會進步，就不會放棄挑戰。

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