300m操場跑1600的節奏配速 - 路跑 Road Running

各位大大好

小弟平常在pu一次跑3000-4000

跑身體健康的啦 一個星期2-3次而已

想請問 明天我想幫自己測驗一下

以300公尺一圈的操場來說

節奏與配速大概怎麼個方式

才能達到最大效果呢！？

就是最不會累又能發揮速度

上次測是一個月之前的事情 大約6：40左右 不是很快 畢竟跑身體健康的.....

先謝謝各位鄉民的回答

另外 想請問慢跑久了是不是會抓不到跑100m的節奏了... 今天測100整整慢了1秒...
還是是我自己的問題呢