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3000M要怎麼進步到15分半內? - 路跑 Road Running

Brianna avatarBrianna · 2012-06-02

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大家安安

小妹現在3000M

測了6~7次都大約15:50~16:05之間跑完

400M跑道 前6圈約 1:55 3:50 5:55 8:00 10:14 12:20

但是最後那1圈半卻跑將近3分33秒

導致我沒辦法跑到15分半內

請問最後衝刺的話是屬於無氧衝刺還是有氧?

那麼我需要如何調整呼吸跟步伐呢?

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All Comments

Margaret avatarMargaret2012-06-05
如果是要衝刺應該沒人會用有氧區間衝吧..
Freda avatarFreda2012-06-07
練間歇跑
Liam avatarLiam2012-06-09
基本上跑一休一，3000持續下去自然會進步，還有體力請平均
Rebecca avatarRebecca2012-06-11
分配，前面不要衝太快，保留在後面加大步伐，最後100在衝刺
Zora avatarZora2012-06-13
按我以前經驗，你可以找一個穩定配速的人，配兩分陪跑
Rae avatarRae2012-06-16
衝刺都是無氧吧
Linda avatarLinda2012-06-18
我猜你可能受警訓，應該找得到人幫你
Annie avatarAnnie2012-06-20
即使衝刺，照2分5秒配速應該也難衝30秒，練閒歇可以
William avatarWilliam2012-06-22
若有個人幫你帶間歇配速，應該比較穩，你比較抓得到
Daph Bay avatarDaph Bay2012-06-25
這感覺是一個體測的標準 個人淺見一圈均速2分這樣跑就好
Andrew avatarAndrew2012-06-27
應該不需要衝刺吧
Zanna avatarZanna2012-06-29
還有不要只練3k 長距離跑不慢短距離自然就能更快了
Carol avatarCarol2012-07-01
同意樓上.先拉長距離跑練出跑完4K甚至6K的體力.每圈穩定
Lauren avatarLauren2012-07-03
速度在2分10-15秒內.之後要完成3K.15分就容易了.一開始就
Michael avatarMichael2012-07-06
用衝刺跑進目標是時間不安全的方法.加油!我也是女生
Daniel avatarDaniel2012-07-08
即使衝刺，照2分5秒配 https://noxiv.com
Blanche avatarBlanche2012-07-10
如果是要衝刺應該沒人會 https://daxiv.com